Számos tornaterem olyan osztályokat kínál, amelyek pliometriai alapon állnak - jellemzően végtelen dobozos ugrásokkal -, de hiányoznak azok a pontok, amelyek a pliometria valójában és mihez kell őket használni.
Érezd az erőt
A plyometrics célja, hogy növelje erősségeit, és az erő egyenlő a tömeges gyorsítással. Ha megnövelheti a sebességet, ahonnan egy ugrásból vagy egy ballisztikus préselésből származik, akkor erősebb erőre van szükséged, ami azt jelenti, hogy mindent megteszhetsz robbanásszerűen. Ezáltal a plyos kiváló eszköz a szervezet válaszainak felgyorsításához és az atlétikai teljesítmény javításához. De ahhoz, hogy ez hatékony legyen, a lehető legnagyobb erőfeszítéssel és csak néhány alkalommal kell elvégeznie a gyakorlatot, ameddig szükséges a pihenők között, annak érdekében, hogy minden alkalommal maximális erővel alkalmazhassa magát.
A legtöbb "pliometrikus" tornatermináció robbanásveszélyes mozdulatokat használ, mint a doboz ugrások vagy a taposó nyomógombok, de olyan formátumban, ahol 20 egymást követő ismétlést végeznek egy kör részeként. Bár ez biztosan segít a felesleges zsírszövet eltolódásában, ez nem pliometrikus, és nem javítja a robbanékonyságát vagy az atlétikai teljesítményét.
Körbeugrál
Ha csak arra törekszik, hogy fenntartja az általános edzést, akkor nem kell aggódnia a plyometrics miatt. De ha kifejezetten szeretne robbanékonyabbá tenni, győződjön meg róla, hogy szilárd alapja van az erőnek és a mobilitásnak, mielőtt beugorna - nincs szó. A Plyo gyakorlatok olyan dinamikus, robbanásveszélyes mozdulatokkal járnak, amelyek - ha a megfelelő intenzitással elvégezik - nagy hangsúlyt fektetnek az inakra és az izmokra, növelve a sérülés kockázatát. Ennek minimalizálása érdekében javasoljuk a funkcionális gyakorlatok elsajátítását, mint például a súlyos húzópisztoly guggolását, tisztítását és elkapását, mielőtt komoly plyo munkát kezdene.
Még akkor is, ha a srácok helyesen használják a plyometrics-t, hajlamosak több időt tölteni az alsó testű plyó munkában. Ha a sportod robbanó felsõ testmozgásokat tartalmaz - például golyókat vagy lyukasztást -, akkor a felsõtestû plyó mozdulatokat, mint a ballisztikus préselést vagy a mélységnyomást is felemelheted a foglalkozásokhoz, öt-tíz legnagyobb erőkifejtésre ismétlés, pihentetés a készletek között. Még a felsőtestét is elvégezheti, miközben súlyos súlyzókkal vagy súlyozott mellényt visel.
Tehát ha jó erőssége van, és robbanékonyabb akar lenni, feltétlenül hozzá kell adnia a plyometrics-t a rutinodhoz. De nem úgy, hogy egy olyan osztályba megy, amely zavarja a plyometrics nagy mennyiségű fat-loss fúrókkal.
Ezt a cikket Ben Crookston, az erő és kondicionáló edző és az alapítója írta Vonat hős.
