Ha észrevetted a riasztó címeket, amelyek azt állítják, hogy a fejlett világban a férfiak csaknem 90% -a és a nők 75% -a "túlcsordult", akkor talán kíváncsiak vagytok, hogy mi a túlzás, és hogyan különbözik a túlsúly vagy az elhízás.
A túlzott adagolás legegyszerűbb definíciója túl sok testzsírt hordoz. Függetlenül a teljes súlyától, ha a testzsír-százalékarány túl magas, akkor túlságosan nagy, és ez nagyobb kockázattal jár a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség szempontjából. A kockázat különösen akkor magas, ha a zsírfelesleg a hasa környékén van - ami gyakran.
A túlsúly vagy elhízás a testmagasság index (BMI) kategóriákra utal, amelyek a magasság és a súly alapján vannak meghatározva. Ez azt eredményezheti, hogy az emberek elhízott állapotban vannak, amikor valójában repedésszerű alakban vannak - minden izomkötésű hüvely túl nehéz lesz a magasságukra nézve, és a BMI alatt egészségtelennek tekint. Ön is eshet egészséges BMI-tartományban, és még mindig veszélyes szinteket hordoz a felesleges zsírok, például egy magas ember, egy pot hasa, amely egyébként vékony. Ezért van ez az új kifejezés - ez egy egészségesebb egyéni intézkedés (a BMI továbbra is nagyon hasznos a lakossági szinten dolgozó tudósok számára).
A folyóiratban megjelent az új kutatás, amely a kifejezést a hangsúlyt a középpontba helyezte A közegészség határai. Úgy találta, hogy a fejlett világban túlhaladott emberek aránya rendkívül magas, az Egyesült Királyságban élő férfiak 86,6% -a túlzottnak ítél.
Ha éppen a gyomrába dobál, most megpróbálja kitalálni, ha te vagy, egyszerűen ellenőrizni, hogy túl sok zsírt hordanak-e a köröm körül. Mérje meg a magasságát egy karosszériával, majd vegye azt a hosszúságot, hajtsa félre, és nézze meg, hogy elég hosszú ahhoz, hogy körbevegye a derekát, miközben félig tartja a csípőcsontot és a legalacsonyabb bordáját. Ha ez nem elég hosszú, akkor a veszélyeztetett csoportban vagy.
JAVASOLT: Hogyan fogyhat a húgyhó gyorsan
Egyszerűbb még mindig figyelni a derék kerületedre, amit a férfi egészséghét alatt fedezünk. Mérjünk csak a hasi gomb alatt, és ha ez több mint 94cm (37in), akkor ez rossz, és ha több mint 102cm (40in) van, akkor a magas kockázatú zónában vagy.
Ha jobban meg szeretné tudni a zsír mennyiségét az egész szervezetben, akkor testtömeg-százalékarányát otthonosan mérheti csípőmérőkkel vagy intelligens mérlegekkel, de az eredmények kicsit vegyesek lehetnek a pontosság szempontjából.
A 20-39 éves férfiak esetében az egészséges testzsír százalékos aránya általában 8 és 20% közötti, míg a 40-59 éves férfi esetében 11% -22%. Ha különösen aggódik a testzsír százalékában, talán érdemes pontosabb mérést végezni, mint amennyit otthon lehet a hidrosztatikai mérlegeléssel vagy a DEXA-val, bár ezek a módszerek drágák lehetnek. Valószínűleg savvier, hogy csinálni a sztring teszt helyett, és tegye a pénzt mentett felé egy pár futócipő vagy tornaterem tagság.
JAVASOLT: Hogyan csökkenthető a testzsír
https://www.coachmag.co.uk/nutrition/2038/how-lose-belly-fat-fast
