Míg a fitness trackerek nagyszerű munkát végeznek abban, hogy azonnali információkat szolgáltassanak, mint a napi lépésszámlálás és a legfrissebb futás vagy ciklus mélyreható statisztikái, hogy valóban ki tudják hozni a legtöbbet, ki kell használnia azokat az adatokat, vagy akár annak hiányát is, hosszabb idő alatt.
Van néhány különböző módja ennek. Megpróbálhatod fokozatosan növelni az átlagos napi lépéseket, vagy nyomon követheted a súlyodat, bár ehhez szükséged lesz a nyomkövető intelligens skálákhoz való kapcsolására vagy az alkalmazásba való beírásra. Talán a legjobb módja annak, hogy ezt megcsinálja, mégis a szívfrekvenciáján, és különösen a pihenő pulzusán keresztül történik.
Sok fitness tracker most 24/7 szívritmus-monitorozást kínál, továbbá bemutatja, hogyan változik a pulzusszám a testmozgás során. A megfigyelés lehetővé teszi, hogy az eszköz a pihenő pulzusszámát méri, ami jó jelzi a teljes szív-érrendszeri állapotot.
Lehet, hogy van némi ötlete, hogy a pihentető pulzusszám csökkenése azt jelzi, hogy az idő múlásával szerelkezik, de a fontos egészségügyi nyomonkövetési statisztikára vonatkozó részletek részletezéséhez szakértőt - Dr. Yassir Javaid, kardiológiai tanácsadó Bupa UK.
Mi az egészséges nyugalmi pulzus?
Jó hír az elinduláshoz, az egészséges nyugalmi pulzusszám tartománya elég nagy.
"A normál nyugalmi pulzusszám a felnőttek számára 60-100 ütés / perc lehet" - mondja Javaid -, bár sok illeszkedő ember normális nyugalmi pulzusszáma 60 év alatti lehet."
"A nagy hatósugarának az az oka, hogy a pulzusod függ az Ön egyéni képzettségi szintjétől és korától. A szívfrekvenciája is változhat a nap folyamán, attól függően, hogy mit csinálsz, és a stressz szinted, és az is alig csökken, ha alszol."
Milyen betegségek kapcsolódnak a magasabb nyugalmi pulzushoz?
"Minél magasabb a pihenő pulzusa, annál nehezebb a szíved," mondja Javaid.
"A magasabb nyugalmi pulzus lehet a stressz vagy a szorongás jelzője, vagy az alapbetegség vagy az aritmia (abnormális szívritmus) miatt."
Nem szabad alábecsülni a folyamatosan magas pulzusszám veszélyeit. Ez az, amire látni szeretnéd a dokirodát.
"Ha magas nyugalmi pulzusszámot tapasztal - rendszeresen több mint 100 ütem / perc - vagy ha bármilyen tünete van a gyors pulzusszámmal, mint például a légszomj, akkor forduljon orvoshoz" - mondja a Javaid.
"Ha rosszul érzi magát, vagy mellkasi fájdalommal jár, akkor sürgősen keresse fel ezt a tanácsot (szükség esetén 999-et hívjon), mert a szívroham is gyors pulzusszámmal társul."
JAVASOLT: Az elfoglalt ember útmutatása az ételekhez egy egészséges szívért
Hogyan segít a testmozgás az ember nyugalmi pulzusának csökkentésében?
Most már tudjátok a pihentető pulzus veszélyeit, itt az ideje, hogy tegyen valamit, hogy leállítsa a magáét. A gyakorlat csak az egészséges ticker jegye.
"A szíved, mint a test összes izma, erősebbé válik, annál inkább gyakorolsz" - mondja Javaid.
"Minél erősebb a szíved, annál több vér van szivattyúzva minden szívverésnél, így a szívnek nem kell legyőznie olyan gyorsan, hogy ugyanazt a teljesítményt tartsa."
Milyen pulzusszámot kell az edzések során célozni?
Mielőtt elkezdené gondolkodni a pulzusszámmal, amit az edzéseknél célul kell kitűzni, ki kell dolgoznia a maximális pulzusszámot. Szerencsére könnyen elvégezhető egy egyszerű számítás.
"Általánosságban elmondható, hogy a maximális pulzusszámod azáltal, hogy 220 éves korodra csökkenti az életkorát" - mondja Javaid.
Innen követhet nyomkövetőt, hogy szemmel tartsa a szívét az edzések során, és biztosítsa, hogy a maximális százalékos arányt a könnyű, közepes és nagy intenzitású edzéshez érje el.
"A könnyű edzéshez, amelyet akkor kell kezdenie, ha nem gyakorol egy ideig vagy még soha, célul kell találnia a maximális pulzusszámának 50% -át" - mondja a Javaid.
"A mérsékelt testmozgásnak a maximális pulzusszámának 50-70% -át kell elérnie, és az erőteljes edzéshez, mint a HIIT, a maximális pulzusszám 85% -ára kell törekednie."
Tehát egy 28 éves férfinak így fog lebontani:
- Maximális pulzusszám: 192
- Könnyű gyakorlat: 96
- Mérsékelt edzés: 96-134
- HIIT: 163-ig
Figyelembe véve a fogyasztói pulzusmérők, különösen a csuklópisztolyok pontosságát, valószínűleg nem kell pontosan célozni ezeket a célokat, de hasznos útmutató.
A pulzusszám körüli edzések alapja a játéktér szintjének emelése is, ha gyakorol a különböző fitneszszintű emberek mellett. Mindaddig, amíg ugyanazt a szívritmus-zónát érzi el a gyakorlat során, nem számít, ha a tornaterem barátja 30 burpees-et hajt végre, ugyanakkor tízet vesz igénybe.
