Mi az egészséges súly?

Tartalomjegyzék:

Mi az egészséges súly?
Mi az egészséges súly?

Videó: Mi az egészséges súly?

Videó: Mi az egészséges súly?
Videó: PAUL SMITH reveals himself in a book and a documentary - with interview 2024, Március
Anonim

Van valami köze a manapság a tömeg körüli megszállottsághoz. Némelyikét olyan zavaró hírfelvételek vezérlik, amelyek szerint a felnőttek kétharmada túlsúlyos. Némelyikük kétségtelenül a gyönyörű testekről alkotott kép folyamatos változatának eredménye, amelyet minden nap minden típusú médiában látunk.

De ez sem feltétlenül rossz dolog. Ha kétharmadunk túlsúlyos, akkor a többségnek nem szabad bajodnia néhány kilót. De mint minden rögeszmék, túl messzire megy. És azóta Távolsági busz arra gondolunk, hogy inkább összeszerelésre, egészségesebbé és boldogabbá tesszük, azt gondoltam, hogy inkább arra koncentrálunk, hogy rámutassunk arra, hogy valóban milyen egészséges súly, így ha egyszer ott vagy, akkor az egészséges életmódra koncentrálhatsz, nem pedig a Mérleg.

Mi az egészséges súly?

Három fő módja van annak megállapítására, hogy egészséges vagy, de egyik sem tökéletes. Ez azt mondta, ha mindhárom embernek tisztességes fogantyúja van, akkor érthető hívást tehet.

1. BMI

A testtömegindex (BMI) már régóta jött létre a közegészségügyi testületek számára. A BMI egyszerű pontszámot nyújt a magasságon, testsúlyon, életkoron és nemen alapulóan, amely öt osztályba sorolható - alulsúlyos, normális testsúlyú, túlsúlyos, elhízott vagy nagyon elhízott.

Van némi probléma a BMI használatával, mint az egyetlen indikátorként, hogy egészséges testsúlyod van-e, de kétségtelenül hasznos mérés, így jó kiindulási pont, ha megpróbálod látni, hogy a saját testsúlyod egészséges-e. Menjen az Egészséges Súlykalkulátorhoz az NHS honlapján, és tegye be a részleteket, hogy megkapja a saját BMI pontszámát.

A 18,5 és 25 közötti BMI-t az egészséges tartományban tartják számon. A 18,5 alatt alulsúlyos, 25-30 túlsúlyos, 30-40 elhízott és 40 fölött nagyon vagy túlzottan elhízott.

A BMI-vel kapcsolatos fő probléma az, hogy nem veszi figyelembe, hogy mi a súly, vagyis a zsír vagy az izom súlya, tehát akkor lehet túlsúlyosnak minősíteni, ha tényleg izomhoz kötött Adonis. Ha ez a helyzet, akkor valószínűleg valószínűleg veszélyt jelenthet arra vonatkozóan, hogy tisztességes formában vagy, függetlenül attól, hogy mit mond a BMI.

2. A testzsír százalékát

A BMI-vel való szembenézéshez a testzsír százalékát is megmérhetjük, ami egyértelművé teszi, hogy a súlya a bicepsz vagy a sörtől függ. A test zsírtartalma otthoni mérőeszközökkel vagy intelligens skálákkal mérhető, vagy sokkal pontosabb (és drágább) mérésekhez egy kettős energiájú röntgenabszorpciómérő (DEXA) mérést kaphat.

Ha különösen intelligens mérlegeket használunk, ügyeljünk arra, hogy a mérések akár néhány perc alatt vadul is változhatnak, ezért a legjobb, ha ezeket a mérleget mindig egy bizonyos időpontban alkalmazzuk, hogy azonosítsuk a testzsír trendjeit az idő múlásával aggódva egy egyszeri alaknál.

Ami az egészséges testzsír százalékának felel meg, az az életkor és a nem szerint változik, és sok helyen különbözõ helyeken is megtalálja a különbözõ tartókat. Az NHS-nek nincs irányelvei a testzsír százalékára, részben azért, mert nehéz az emberek pontosan mérni magukat, különösen a BMI-hez képest.

Az alábbi táblázat az Amerikai Gyakorlati Tanácsból származik. Nem veszi figyelembe az életkorot (ha idősebb, akkor normális, ha magasabb a testzsír százalék), de általános útmutatásként használhatja annak megállapítására, hogy mi minősül az egészséges testzsír százaléknak.

Férfiak Nők
Alapvető 2-5% 10-13%
Nagyon sovány 6-13% 14-20%
Sovány 14-17% 21-25%
Normál 18-22% 26-31%
Túlsúly 23-29% 32-39%
Elhízott 30% vagy több 40% vagy több

Lásd a kapcsolódó 23 Szakértői súlycsökkentő tippekTúlsúly a részleges kontrollal Hogyan csökkenthető a testzsír 12 egyszerű lépésben?

3. Derék-magasság arány

Van még egy egyszerű módszer annak mérésére, hogy Ön egészséges testsúly, amely szintén jó jelzést ad arra vonatkozóan, hogy túl sok zsírt hordoz. Ez a derék-magasság arány (WHTR). Ha ez meghaladja az 0,5-et, nagyobb az egészségügyi problémák kockázata.

A WHtR méréséhez megragad egy darab sztringet, és használd fel magad mérésére. Ezután hajtsa félre a sztringet, és csípőcsontja és a legalacsonyabb bordája között félig a derék köré tekerje (ne lélegezzen be). Ha a felére csökkent karaktersorozat nem elég hosszú ahhoz, hogy a derekát megkeresse, akkor az arány több mint 0,5, és némi figyelmet igényel.

Ajánlott: