Mi a Metcon?

Tartalomjegyzék:

Mi a Metcon?
Mi a Metcon?

Videó: Mi a Metcon?

Videó: Mi a Metcon?
Videó: kostromin — Моя голова винтом (My head is spinning like a screw) (Official Video) 2024, Március
Anonim

Mi a metcon képzés?

A metabolikus kondicionálás vagy a "metcon" a rövidítés egyfajta edzés, amelyet az elmúlt években a CrossFit közösség népszerűvé tette - habár a képzés stílusa semmi sem új. A kifejezés a magasabb intenzitású képzés rövid szakaszait írja le, amelyek célja az anyagcsere-igény növelése és az energiafelhasználás növelése.

"Minden CrossFitter esküt tesz a metcon számára a versenytársak és a zsíros-elveszett testalkat előnyeiért" - mondja Tom Tom Wright.

Hogyan működnek a metcon munkamenetek?

Jellemzően a metcon egy HIIT (nagy intenzitású intervallum képzés) formátumot követ, rövid intenzív edzéssel, majd hasonló hosszúságú alacsonyabb intenzitással, vagy a különböző háttértanulmányokkal végzett kerékpárutak során.

"A metcon munkamenet célja, hogy rövid időn keresztül elérje és fenntartsa a nagy erőfeszítésű teljesítményt, a lehető legkevesebb pihenéssel a munka között, hogy a szervezet energiatakarékosabbá vagy fitterré váljon" - mondja Wright.

Hogyan fejti ki a metcon a testzsírt?

Számos tanulmány kimutatta a HIIT-nek, hogy a gyorsabb zsírvesztésnél magasabb legyen az egyensúlyi kardio esetében. Bár több kalóriát égetnek meg egy hosszabb, alacsonyabb intenzitású munkamenetben, a zsírégetés általában nagyobb a HIIT alkalmazása során.

"A Metcon nagyszerűen követi a zsíros veszteségeket a zsíros oxidáció, az étvágycsökkenés, az izomlazítások növekedése és a sovány testtömeg emelkedése miatt" - mondja Wright. "Röviden, csináld a metcon edzéseket és leszel sovány."

Van-e hátránya?

Az egyik hátránya a közelmúltbeli metcon képzésnek, hogy gyakran visszaélnek - vagy rosszul jelöltek. A Metcon-ot arra használják, hogy a képzési küszöböt elviszi rövid pihenőidőkkel az anyagcsere-útvonalak javítása érdekében.

"A hosszabb CrossFit edzések, mint a" Murph "(egy mérföldes futás, 100 vetés, 200 préselés, 300 guggolás, egy mérföldes futás) nem metconok, és általában túlzottan használják őket, mondja Wright.

Mikor kell metcon?

Rövid természetükből adódóan a metcon rutinok edzésprogramként használhatók. Ha a testzsírt megpróbálja lecsökkenteni az izmok fenntartása mellett, az ellenállóképzésre koncentráljon, anélkül, hogy csökkentené edzésének mennyiségét, és öt-tíz perc metcon adna hozzá a végén.

"Ha ezt hetente háromszor megismételjük, növeljük az anyagcsere teljesítményét" - mondja Wright. - Ez segít neked, hogy néhány hét alatt szedj le, és növeld a fitneszed.

Milyen lépéseket kell tennie?

Ha sok olyan munkamenetet töltöttél el, mint például a húzósodrágok és a rúdcsúcsok sorai, akkor a kettőcsúcsok és a sörétes intervallumokkal végzett metcon használata jó választás lenne, mivel ugyanazokat az izomcsoportokat veszi fel, de más ingerekkel.

"Alternatív megoldásként használhatod a metcon-t olyan területeken is, ahol nem találtad meg a fő edzésedet - például hozzáadással a guggoláshoz nyomni, húzni vagy összezárni" - mondja Wright.