Mi a VO2 Max és hogyan javítja?

Tartalomjegyzék:

Mi a VO2 Max és hogyan javítja?
Mi a VO2 Max és hogyan javítja?

Videó: Mi a VO2 Max és hogyan javítja?

Videó: Mi a VO2 Max és hogyan javítja?
Videó: A Thunderman család Előtt és után SOKKOLÓ 😱 2024, Március
Anonim

A modern fitness trackerek számos olyan statisztikát kínálnak, amelyek a gyakorlás szinte bármely pontjáról elmondhatják. Meg tudják mondani, mennyi kalóriát égetett meg, hány lépést tett meg, hogy milyen gyorsan futott a futás utolsó kilométerével, és akkor is, ha elég jól dolgozol az edzés alatt, ha figyelsz arra, hogy melyik szív ám a legmagasabb figyelmet kell fordítanunk a VO2 max-ra, mert meg tudja mondani, hogy mennyire illik Önök valójában, és hogy bármikor szerelnek-e valamilyen szerelőt.

A fitness trackerek minden nagyobb gyártója legalább egy olyan eszközzel rendelkezik, amelyek felmérik Önt a VO2 max-ról, noha egyesek más néven nevezik - a Fitbit például Cardio Fitness pontszámnak nevezi. Legtöbbjüknek legalább egy hétig el kell viselnie a nyomkövetőt, és használnia kell, hogy rögzítse a szabadtéri tevékenységeket, mint a futás és a kerékpározás, mielőtt pontszámot adna neked. Ezeknek a pontszámoknak a pontossága nem feltétlenül támaszkodik a teljes laboratóriumi tesztelésű VO2 max pontszámra, de az átlagember számára ez egy praktikus módja annak, hogy képet kapjon az edzésről, anélkül, hogy egy brutális tüdőjutás-tesztre küldene.

JAVASOLT: A legjobb fitness trackerek

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mi a VO2 max pontszámod, hogy hogyan mérhető a fitness tracker és mit kell tennie, ha javítani szeretné, akkor beszéltünk James Phillips-szal, a Pure Sports Medicine erőssége és kondicionáló edzőjével.

Mi a VO2 max?

A fitnesszkövetők általában megadják a kétjegyű VO2 max pontszámot, és jelzik, hogy jó vagy sem, összehasonlítva a korosztály többi tagjával, ami hasznos, de kevés jelzést ad arra vonatkozóan, hogy a szám valójában mit jelent. Itt van a tudomány a pontszám mögött.

"A VO2 max, vagy a maximális oxigénfelvétel a legnagyobb mennyiségű oxigén, amelyet az egész szervezet használhat" - mondja Phillips. "Az oxigén használatának képessége elsősorban a szív és a tüdő oxigén szállítására és a testszövetek azon képességére vonatkozik, hogy ezt használni tudják. A VO2 max-ot percenkénti tömeg / kg-ban milliliterben mérjük."

AJÁNLOTT: A legjobb futó órák

Emlékezzen rá, és lenyűgessen mindenkit a következő bulin, és amikor egyszerűsített magyarázatot kérnek, mondja valamikor ilyet.

"Ez az aerob fitnesz mérése, amely összefügg azzal, hogy egy személy képes hosszú ideig tartani a mérsékelt vagy nagy intenzitású fizikai aktivitást nagy izomcsoportokkal" - mondja Phillips.

"Ez az egyik legfontosabb emberi fiziológiai intézkedés, amely hatással van az egészségre, a jólétre és a teljesítményre."

Hogyan van a VO2 max elit szinten? És hogyan becsülik meg a mindennapi fitness trackerek?

"Az elit szintjén a VO2 max-t laboratóriumi körülmények között mérik maximális futási vagy kerékpáros teszten" - mondja Phillips. "A mérést közvetlenül a maszk átáramlása révén mérik, miközben egy önkéntes meghibásodás esetén növekményes vizsgálatot hajt végre." Lényegében csípje be a maszkot, és keményen menjen addig, amíg le nem esik.

De ha nem vagy elit sportolóként, ne félj, nem ez az egyetlen módja annak, hogy megmérjük. "A mindennapos fitness trackerek a VO2 max-et a pulzusszám és a testmozgás sebessége alapján becsülik" - mondja Phillips.

A piacon lévő népszerű fogyasztói fitness trackerek többsége a Firstbeat Technologies analitikus algoritmusát használja a VO2 max kiszámításához.

"A FirstOneat-módszer a VO2 max becsléséhez futás közben a VO2 és a futási sebesség közötti lineáris kapcsolat révén történik, amelyet a GPS segítségével mérünk" - mondja Phillips.

"A futás oxigénköltsége növekszik, ha a sebességet növeli. Mivel a pulzusszámot a futási sebesség mellett mérik, a Firstbeat képes volt olyan automatizált VO2 max becslési módszert kidolgozni, amely minden ellenőrizetlen edzésre alkalmazható."

A Firstbeat azt állítja, hogy a módszere 95% -kal pontosabb a laboratóriumi mérésekhez képest, amikor kiszámításra kerül a futás közben, de potenciális problémák merülhetnek fel a csuklópályán alapuló nyomkövető segítségével a GPS és a pulzusszám mérésekhez.

"A külső hatások, mint például a híd alatt futás vagy a pulzusszámláló csúszása, megváltoztathatják a rögzített adatokat, csökkentve a megbízhatóságot és elhúzhatják a becslést" - mondja Phillips (bár a Firstbeat azt mondja, hogy a technikus meghatározza és eltávolítja ezeket az eseményeket a végső számításokból).

Ha nem párosít egy mellkasi pántot a trackerrel, és az órára támaszkodva rögzíti a pulzusszámot, a pontosság valószínűleg tovább fog csökkenni, mert a csuklóeszközök nem egyezhetnek a mellkaspánttal a pulzusszám monitorozásával.

JAVASOLT: Pulzusmérők a csuklójára, mellkasára, karjára, fülére és fejére

Röviden, ha egy mellkaspántot használ a pulzus méréséhez és nyílt területen való futtatáshoz, akkor tisztességes becslést kell kapnia a trackerről származó VO2 max értékéről.

Hogyan fejti ki a VO2 max a valódi fitnesz? Milyen előnyökkel jár a VO2 max javítása?

Alapvetően egy jó VO2 max pontszám az Ön korához azt jelenti, hogy jó állapotban van, és ez kulcsfontosságú mutatója annak, hogyan lehetne kitartást tennie.

"Megállapítottuk, hogy [VO2 max] jól korrelál a fizikai kondicionálás mértékével, és a cardiorespiratory fitness legszélesebb körben elfogadott mércéjévé válik" - mondja Phillips.

"Amint az állóképességi események időtartama megnövekszik, a teljes energiaigény aránya is megegyezik az aerob anyagcserével.Minél magasabb az egyén VO2 max, annál nagyobb az oxigénigénye, hogy belélegzik, és ennélfogva minél több energiát képesek termelni."

Hogyan javíthatja a VO2 max-ot?

Ha egy fitness kezdõ, a VO2 max javulása viszonylag könnyen viselkedhet tartós aerob testmozgással, mint a futás, kerékpározás, evezés vagy úszás. Ahhoz azonban, hogy felépülsz, még intenzívebb edzést kell kezdened.

JAVASOLT: Interval Training For Runners

"Annak érdekében, hogy javítsunk valamit kifejezetten, akkor a változó körül vagy azon a környéken kell tanulnunk - így a képzések kissé feljebb, alul vagy a VO max sebesség / intenzitás javulnak egy pontig" - mondja Phillips.

Például a nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT), amely rövid időn át közelít a laposra, így javíthatja a VO2 max értéket. Futtathat, ciklálhat, sorba rendezhet vagy bármit tehet, amit a tervezel - a legfontosabb, hogy a munkamenetek alatt keményen nyomjon.

A VO2 max-n dolgozó futók is megpróbálhatják a Fartlek-edzést, ahol a verseny folyamán változhat. Ezt strukturálhatjuk - például egy olyan pálya-munkamenet, ahol 400m-es sprinteket és 400m-es jogot találsz az erőfeszítések között - vagy strukturálatlanul, ahol egy helyi parkra indulsz, és minden alkalommal, amikor eljönsz, mondjuk egy kutyasétál. Ez utóbbi lehet egy nagyszerű módja annak, hogy a HIIT kissé élvezetesebbé váljon, mert ha nem más, minden kemény erőfeszítés megkezdődik egy kutya meglátogatásával, ami mindig szép.

Ajánlott: