Michael Hutchinson egy brit versenyző, aki 53 kerékpár időmérő címet tartott - férfi rekordot -, és három nemzetközösségi játékot képviselt Észak-Írországban. A 2007-es brit Sportfogadási Díjban a legjobb új író szerzője és nyertese.
Az a téveszmény, amelyet a laktátról ismertünk, az volt, hogy az izomfáradtságért felelős, és ez az égő érzés jelezte. A tudósok tudták, hogy a testünk többet termelt, amikor fáradtunk, és ez azt jelentette, hogy mindenért hibáztatták, az izmok összehúzódásától kezdve az izomfájdalom után.
Valójában a laktát szerves része a szervezet energiarendszerének. Ez az anaerob gyakorlat során keletkezik, amikor az üzemanyag helyett oxigén helyett glikogént használ, és segít a hidrogénionok - a fáradtság oka - eljutni az izmoktól.
A szervezet laktátot indít a mérsékelt testmozgás során, a laktát küszöbén vagy LT1-ben. Számomra ez akkor történik, amikor az impulzusom kb. 140bpm. Ezen a ponton a máj viszonylag könnyű laktátot képezni a rendszeréből, vagyis a hidrogénionok eltávolodnak az izmaidtól. Kemény edzés közben - kb. 178bpm körül - az LT2-t, vagy a "vér laktát felhalmozódását" kezdheti, ahol a máj nem tudja eldobni a laktátot, amelyet a tested teremt. Tehát a hidrogénionok az izmaidban maradnak, és égő érzést érez.
Most, hogy megértjük ezt, a képzés célja nem lehet a laktát termelésének csökkentése, hanem azért, hogy a testet hatékonyan használhassa. Itt az ideje, hogy elfelejtsük azt az elképzelést, hogy "az izmam töltődik tejsavval, a célvonal nem jöhet ki hamar".
Gondolkodj gyorsan
A képzés módosítása megváltoztathatja a szervezet laktátkezelésének módját, segítve ezzel késleltetve az LT2 megjelenését és a hozzá kapcsolódó égést, de ezek a csípések kissé eltérnek a sporttól függően.
Például a labdarúgásban kemény sprintekből kell kijutnod, miközben folytatod a pályát. Ehhez tíz-tizenöt másodpercig rövid, kemény sprint-erőfeszítésekre kell összpontosítania, amelyek túlmutatnak az LT2 pontján, két vagy három percnyi "helyreállítással" szétválasztva, ahol még mindig kemény ütemben haladsz LT2.
Ha egy maratonra vagy egy másik sportra fókuszál, ahol még mindig nagy erőfeszítéssel kell dolgozni, de nem tesz szert erőteljes tevékenységre, akkor közelebb kell közlekednie az LT2-hez. A sprintek csak az LT2 felett vannak, mindegyik két percet vesz igénybe, majd egy percre helyreállítja az LT2 alatt. Ezeket az intervallumokat csak ötször vagy hatszor kell végrehajtani egy munkameneten keresztül, hogy bizonyos haszna legyen.
Főél
Miért érdekli a laktátküszöb képzés? Mert dolgozni rajta fizetni, ha a pályán, vagy a pályán. Keményebbé válhatsz hosszabb ideig, mielőtt az izmok elkezdenek fáradtnak lenni, és ez igazi élményt nyújt az ellenzék felett. A helyreállítási idő is csökken, ami azt jelenti, hogy egy gyors sebesség nem fogja elhagyni.
Növelje a laktát küszöböt
- Először keresse meg a laktát küszöböt. Felmelegedjen, majd vigye be a pulzusszámmérőt és 30 percig menjen a legnehezebb ütemben. Jegyezze fel a pulzusszámot mindegyik futam utolsó 20 percében. Ennek a számnak az átlaga az Ön LT2.
- A távolsági képzés
- Futtasson 10 percet az LT2 105% -ánál, majd két percig 95% -on. Ismételje meg négyszer.
- Képzés gyors helyreállításra
- Futtasson az LT2-nél öt percig, majd egy percig tolja az LT2-ét 110% -ra. Ismételje meg háromszor.
