A Forma 1 csapatok ezt teszik. Az olimposziak ezt csinálják. Csapat Sky - jelenleg a negyedik Tour de France nyereményének lendületét öt év alatt nyeri - csinálja. És egyre inkább az amatőr futók és a versenyzők is ezt teszik: a tech segítségével nyomon követik a teljesítményváltozókat a marginális nyereség elérésében, az apró, fokozatos teljesítménynövekedést, amely aranyérmet, világrekordot, vagy akár csak egy új PB-t eredményezhet.
Ha magad csinálod, két nyilvánvaló kérdés merül fel: mit követsz és mit csinálsz az információval, ha megkaptad?
Track Distance
A futók évtizedek óta nyomon követik a heti futásteljesítményüket, bár most a folyamat sajnos kicsit könnyebb, mint egy Ordnance Survey térkép és egy kis sztring kiszállítása. "A hagyományos bölcsesség az, hogy heti 10% -nál többet nem növeli a képzési volumenét" - mondja George Anderson edző. - De ha feltétlenül vigyázol és komolyan veszed majd a helyreállítást, feltétlenül meg lehet nyomni.
A Fitbit Surge a fejlett szenzortechnikát használja az Ön által megtett távolság és az egyes lépések számának követésére, egy sor algoritmussal, amely automatikusan érzékeli a futó lépés és a normál mozgás közötti különbséget.
A helyes megszerzés azért fontos, mert a jelenlegi állóképesség-távolsági bölcsesség azt tartja, hogy kevésbé biztosan több is lehet - javul a helyreállítás, a futás közben, és így ragaszkodik a képzési terv távolságaihoz (ha kiválasztotta a megfelelőt). legjobb bumm az edzésért.
Pálya sebesség és gyorsaság
A GPS-képes fitness trackerek által előidézett legnagyobb javulás a sebesség és az ütem nyomon követhetősége. "Hasznos lehet, hogy felmérje, milyen gyorsan megy," mondja Anderson, "és egy tracker segít. Az első Ironman-i edzés ideje alatt az én kezemről tartottam a tracker-en. Úgy találom, hogy az adatok nagyon hasznosak a posztgraduális elemzéshez - milyen gyorsan foglalkoztam egy bizonyos dombtetővel, és milyen ütemben haladtam a különböző szakaszokon, hogy sokat utazom. Ez tudathatja velem, ha túláradtam - ha ugyanazt a dombot ugyanaz a felfogott erőfeszítés szintjén lassítom fel. Azt is tudathatja velem, hogy a képzési terv működik."
Néhány képzési terv arra kéri Önt, hogy fusson akár tízből kiszámított érzékelt erőfeszítések sebességéből, vagy ha edzője jól ismeri, bizonyos időkben konkrét távolságokat érjen el. Ugyanolyan fontos, hogy ne túl nehéz legyen túl könnyű: az előbbi hátrányosan befolyásolja a helyreállítást, míg az utóbbi csökkenti üléseinek képzési hatását.
Még akkor is, ha a képzési terv csak távolságokat tartalmaz, mindig jó ötlet tudni, hogy milyen ütemben kényelmesen haladhatsz három, öt vagy tíz mérföldre, így olyan erősen befejezheted, amennyit elkezdesz.
A pulzusszám követése
Miután az elit sportolók és a férfiak, akik hajlandóak egy enyhén behatoló mellkasi pántot viselni, a szívverés nyomon követése mindenki számára elérhetővé válik, köszönhetően az új HRM-alapú fitness trackereknek. Ezek közé tartozik a Fitbit Surge, amely 5 másodpercenként automatikusan megteszi a pulzusszámot, amikor a viselő nyugalmi állapotban van és másodpercenként, amikor észleli az aktív üzemmódba való átváltást, a bőrön visszaverődő LED-ek segítségével érzékeli és nyomon követi a vérmennyiség változásait.
A csúcs zóna, ami körülbelül 85% -a MHR, amit komoly sportolók néha laktátküszöb képzés - ütem, amelynek célja, hogy növelje az intenzitás, amikor a szervezet elkezd felhalmozni a vér laktát túl gyorsan, hogy folyamatosan lebontották. Ezt a tempót hosszútávon nem tarthatjuk fenn, így a felfelé való felhúzás kulcsfontosságú a gyaloglás vagy kerékpár gyorsabb megszerzéséhez.
A cardio zónát úgy tervezték, hogy hosszú ideig üldögélő tempóban futhasson, míg a zsírégetés olyan mértékű erőfeszítéssel jár, ahol a szervezetben lévő kalóriák többsége zsírból származik, nem pedig a glikogénből, minimális kortizol felépüléssel. Fitbit Ötven versenytárs az első két zónára fog összpontosítani, de mindhárom versenyző számára hasznos lesz.
Azt is meg akarja mérni nyugalmi pulzusát. "Vedd a pulzusodat, amint reggel három reggelig ébredsz, és vidd az átlagot" - mondja Anderson.
Alternatívaként viselje a túlfeszültség alvó állapotát, és az ébrenléti és alvási órákból származó pulzusadatok kombinációját használja a pulzusszámának becsléséhez. A 60 és 80 bpm közötti arányt egészségesnek tartják, bár az emberek olyan alacsonyak, mint a 30-as évek, mert szívizomuk jobb állapotban van, és minden vérkeringésnél több vért pumpál a test körül.
"Ne felejtsük el azonban, hogy egy intenzív edzés után nem fognak jól jelezni a nyugalmi pulzusszámát, mert valószínűleg emelkedni fog - mondja Anderson -, bár ez is jó jelzés lehet a túlképzésre." Ébredjen szívritmussal 10bpm normál pihentetési sebesség fölött minden reggel egy kemény néhány napos edzés után? Lehet, hogy ideje visszalépni egy kicsit.
Természetesen nincs helyettesítő kemény munka. "Minden nyomkövető, amit használsz, az intenzitás ellenőrzése, vagy a munka mennyire dolgozik, valós időben" - mondja Anderson. "A követés egy újabb szintet vagy réteget biztosít ahhoz, amit csinálsz, és elveszi a találgatás néhány részét a képzésedből." Ezért a legjobb sportolók csinálják, és egy kis gyakorlattal, miért is működik az Ön számára.
