A nemzetközi rögbi a sebesség, az erő, a teljesítmény és a sovány izom egyedülálló keverékét igényli, valamint a találati képesség és a gyors helyreállítás mellett. A hat nemzet elindul a hétvégén, Távolsági buszA nővérei kiadványa Férfi Fitness beszél a tagokkal és a walesi válogatott munkatársaival, hogy segítsen neked maradni a legmagasabb formában.
1. lépés: légy mentálisan kitörölhetetlen
Van egy rutin
Az Egyesült Államok Duke Egyetemének 2006-os tanulmánya szerint napi tevékenységének 40% -a szokás, nem pedig döntés - így legyenek is jóak. "Minden játékom előtt ugyanazok a rutinok vannak, mintha minden pókerhez kötnék, és egyre kevésbé lesznek" - mondja Lydiate. "Amikor elkezdi a pályafutását, akkor nincs rutinod, de akkor, amikor olyan dolgokat találsz, amelyek jól működnek - szakaszok vagy lelki felmelegedések, akár egy dal, amit mindig hallgatsz - tartod őket helyben." rendszeres reggeli rutin - még ha csak kávé, teendők listája, stretch - automatizálja a jó viselkedést, és elgondolkodik.
Mozgás a hibákból
"A hibák mindig megtörténnek egy játékban" - mondja Lydiate. - De ha egyszer megtörtént, nem tehetsz semmit róla. Fókuszálj a pozitívra, és a lehető leghamarabb lépj tovább a következő dologra. Mindaddig, amíg megpróbálsz tanulni és javítani, mint játékos, akkor jobban jársz. "Amint mindent megtettél, amire pillanatok alatt megoldhatod a dolgokat, felejtsd el és továbblépsz. folytatni kell a következmények kezelését.
Vegyen időt az értékeléshez
"A legtöbb éjszaka van egy jó szakasz, ami az én idejeim, hogy megfontolják a napi munkát" - mondja Lydiate. "Van olyan alkalmazásunk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy nézzük a heti edzést, és a jegyzetfüzetemben feljegyzem azokat a dolgokat, amelyek működtek vagy nem voltak, a dolgok, amelyeken dolgoznom kell. A játékban játszott szerepe hétről hétre is változik, ezért le fogom jegyezni - nincsenek ugyanazok a lépések, minden héten mozogsz. Arról van szó, hogy van egy emlékeztető ott. "Függetlenül attól, hogy az edzőterembe vagy a munkádra koncentrálsz, letagdolsz valamit, amit jól csinálsz, és egy fejlesztési területet minden este az ágy előtt - és ne felejtsd el visszavonni.
Használja a Művek funkciót
Szembekötő szivárgó beszéd vagy hideg, kemény logika? "Mindkettőt használjuk, hogy őszinte legyek" - mondja Lydiate. "Sokan szeretnek kiabálni, de sokan szeretnek a fejükben maradni, fejhallgatókra vagy csak csendben ülni. Egészen egyedülálló, még akkor is, ha ez egy csapatmunka, és a legjobb kapitányok tudják, mikor van ideje felkiáltani és kiabálni, és amikor itt az ideje, hogy a részletekre összpontosítsanak. "A tanulmányok szerint az ingerlések túlzott mértékű hatása csökkentett válaszhoz vezethet - "Habituation" - így menteni az adrenalin pumpáló zenét fontos eseményekhez.
A helyzet magaslatán
Néhány kommentátor azt sugallja, hogy az All Blacks haka - a hagyományos háborús tánc a legfontosabb meccseket megelőzően - az új-zélandi csapat számára tisztességtelen előnyt biztosít. Tudja, ki nem ért egyet? A játékosok. "Mint a játékos, a haka a rögbi nagyszerű szemüvege," mondja Lydiate. "Ez nem ijesztő dolog, amikor szembenézel. Motívá válik. "Amikor a körülmények megrémülnek, emlékeztessétek magatokat arra, hogy eddig kiképzettek, és mindaz, amit átvehetsz, a saját cselekedeteid.
