Vannak olyan dolgok, amelyeket nem szabad megtenni, függetlenül attól, hogy mennyi idős vagy, mint például az aktív, étrendkiegészítő étrendet (bármennyire is több veg), nem szabad dohányozni, csak mérsékelten fogyasztani, figyeljen a mentális egészségére, és töltsön időt családjával és barátaival.
Vannak azonban olyan dolgok, amelyek különösen fontosak az életed bizonyos fázisaiban, ezért érdemes előkészíteni és megelőző intézkedéseket tenni a szokásos tanácsokon túlmenően.
Ezért hálásak vagyunk három Bupa egészségügyi klinikára - a Dr. Luke Powles és Dr. Ann Robinson orvosok, valamint Dr. Stephanie Munn bőrgyógyász - akik felajánlották tanácsukat a legfontosabb egészségügyi problémáikról, amelyekkel a 20-as évektől a 60-as évekig minden évtizedben foglalkozik.
Valójában még hálásabbak vagyunk, hogy a 20-as évekbeliek, akik mindannyian eljutnak az ifjúság látszólagos legyőzhetetlenségéig, néhány dologra is figyelniük kell. Furcsa módon azonban nincsen tanács a későbbiekben a keserűség elleni küzdelemről - vissza kell térnünk hozzád.
Hogyan maradjunk egészségesek a 20-as és 30-as években
Az egészséges szokások megteremtése a 20-as évek egyik legfontosabb problémája, hiszen nemcsak az élettartam előnyeit élvezheti, hanem elkerülheti az életkorához tartozó nagyobb egészségügyi kockázatok egy részét is. Kezdjük az egyik legnyilvánvalóbb helyen - alkohol.
"A felelősségteljes alkoholfogyasztás fontos az élet minden szakaszában - annál kevésbé jobb" - mondja Powles. "Az alkohol bevitelének minimalizálása segíthet csökkenteni számos egészségügyi problémát, beleértve a májbetegséget, a szívbetegséget, az elhízást és bizonyos rákot."
A vérzés nyilvánvaló kijelentéseinek folytatása, a dohányzás. Elég már. "Az egészségre okot adó tartós károsodások mellett a dohányzás bármilyen formája drasztikusan károsíthatja az elasztint a bőrön, és a dohányzás a 20-as években azt jelenti, hogy a bőröd egyre gyorsabban öregszik" - mondja Munn.
És a füst nem az egyetlen, ami pusztítást okozhat a bőrén. Munn hozzáteszi, hogy a bizonyítékok azt sugallják, hogy a szélsőséges napsugárzás, beleértve a gyakori leégést, 40 éves kora előtt növeli a bőrrák kialakulásának kockázatát. "Kerülje el a napágyakat és a nyári hónapokban és ünnepeken viselje a nagy hatékonyságú fényvédőt" - mondja Munn.
Ez a korosztály is fennáll a tartós akne, amit súlyosbíthatja a tejsavó-fehérje kiegészítők. "Ha valaki akne, akkor a legjobb, ha kivenné a tejsavófehérjét, és nem pórusokat blokkoló és olajmentes termékeket használ a hosszú távú hegesedés vagy tartós akne elkerülésére" - mondja Munn.
JAVASOLT: 12 Fizikai kihívások Mindenki a 20-as években képesnek kell lennie
"Bár a herékrák viszonylag ritkán fordul elő - a kockázat az Egyesült Királyságban csak egynél kevesebb, mint 200, úgy tűnik, hogy emelkedik, ezért a férfiaknak tisztában kell lenniük a tünetekkel" - mondja Powles. "Minden korban előfordulhat, de ez a leggyakoribb típusú rák a 20 és 35 év közötti férfiak számára." Ezek a jelek, amelyeket Powles azt mond, hogy vigyázzanak:
- Fájdalom vagy kellemetlen érzés a herékben vagy a herezacskóban.
- Fájdalommentes csomó vagy duzzanat mindkét testén.
- A szemcsézettség megváltozása vagy a textúrában bekövetkezett változás.
- A koponyában lévő folyadék hirtelen felgyülemlése.
- Húzó érzés a koponyában.
- Egy tompa fájdalom az ágyékban vagy az alsónál.
Az utolsó dolog, amiért fontos, hogy ez a korcsoport figyeljen a mentális egészségre. "Az öngyilkosság a vezető halálok a 20-34 évesek körében" - mondja Powles -, ezért fontos tudatában lelki jólétének. Ha szorongást vagy stresszt érez, kérjen segítséget, és kérje első alkalommal a háziorvosát, ha nem vagy biztos benne, hova kell fordulnia."
JAVASOLT: 14 Fizikai kihívások A 30-as években mindenkinek képesnek kell lennie
Hogyan maradjunk egészségesek a 40-es években
A negyvenes években létfontosságú a fej és a szív után.
"Az Alzheimer-kór, amely az összes demencia kétharmadát teszi ki, valójában körülbelül 20 évvel kezdődik, mielőtt bármilyen tünet megjelenik" - mondja Robinson. "Fontos megfontolni, hogy bizonyos életvitelek hogyan növelhetik a demencia esélyeit.
"A dohányzás és a cukorbetegség minden korban megnöveli a kockázatot, ugyanúgy, mint a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, az inaktív és elhízott. Lényegében a szívednek jó az agyad."
"A szívbetegségekkel járó halálesetek száma 50-től kezdődik, így a 40-es években a férfiak és a nők egyik legnagyobb fókuszának tartania kell a szívét egészségesnek" - mondja Powles. A szív-egészségügyi ellenőrzés megszerzése minden fontos kockázatot azonosít, és javaslatot tesz az életmód megváltoztatására a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében.
A 40-es években létfontosságú a súlytani szem előtt tartása. Az elhízás nemcsak kockázati tényező számos egészségügyi probléma esetén, de más problémákhoz is vezethet, mint a hátfájás.
"A statisztikák azt mutatják, hogy az emberek 60-80% -ának súlyos hátfájása lesz az életük során, és az esetek 95% -át a testmozgás és a testtartás megoldja" - mondja Powles.
Végül, a Powles azt sugallja, hogy a negyvenes éve az évtized, amikor meg kell kezdeni az ízületek figyelembe vételét, mert egyre inkább hajlamosak a sérülésre, ahogyan koradsz.
JAVASOLT: 12 Fizikai kihívások A 40-es években mindenkinek képesnek kell lennie
Hogyan maradjunk egészségesek az Ön 50-es éveiben
A bőrrák bármikor előfordulhat, de a leggyakoribb kor az 50-es és 60-as években.
"Míg mindannyian figyelnünk kell a méhekre, ez különösen fontos az 50-es években" - mondja Munn. "Ha új molyok jelennek meg vagy alakulnak, különböző színekkel rendelkeznek, nagyobbak a golyóstoll tetejénél nagyobb méretűeknél, viszketőek vagy rozsdásodni kezdenek, vagy vérzést kezdhetnek, győződjön meg arról, hogy látják a GP-t vagy a bőrgyógyászt."
Míg már korábban már az életben kisebb egészségügyeket szedhettek fel, az 50-es években fontos, hogy komolyan vegyen még kis problémákat is. "Tegyen lépéseket minden niggles azonnal", mondja Powles. "Ha például három héttel hosszabb ideig fennáll a köhögés, akkor nagyon fontos, hogy keresse fel az egészségügyi tanácsadást - különösen akkor, ha dohányzik vagy szokott."
És ne csinálj csontot róla - az 50-es éveidben meg kell figyelned a csontodat.
"Fontos megvédeni a csontjaidat ebben a korban: a súlycsökkentő edzés jó dolog, hogy lépést tartson, és megpróbálja megőrizni a súlyát" - mondja Powles.
Az egészségi állapot átfogó áttekintése tekintetében ne becsülje alá az erős kapcsolatok fontosságát a barátokkal és a családdal.
"Maradj szociális" - mondja Powles. "A barátságos kapcsolattartás egyszerű, mivel idősebb lesz, és család- és munkakörülmények vannak. Azonban az 50-es években fennálló kapcsolatok fenntartása azt jelenti, hogy egyúttal megőrzi mentális egészségét, amikor nem működik annyira vagy egyáltalán. A bizonyítékok azt mutatják, hogy szoros kapcsolataink, legyenek azok társadalmi vagy romantikusak, minél jobban megjósolhatják egészségünket régebbi éveinkben, mint bizonyos genetikai és életmódbeli tényezők."
Hogyan maradjunk egészségesek a hatvanas években és azon túl
Ha eléri a hatvanas éveket, az elsődleges hangsúlyt az agyi egészségére kell helyezni. A demencia a halálok vezető oka a nőknél és a második a férfiaknál. Az agy elfoglalása csökkentheti a kockázatot.
"Az agyi egészségünk gondozásának sokkal korábban kell megkezdődnie az életben, de még mindig fontos, hogy a 60-as években tartsuk az agyunkat" - mondja Robinson. "Ez növelheti vitalitását, és még az agysejtjeinek és kapcsolatainak tartalékait is felépítheti, így új sejteket is létrehozhat."
Powles azt mondja, hogy a keresztrejtvények és egyéb rejtvények kiváló módja annak, hogy nap mint nap bekapcsolódjanak az agyba. Ezenkívül megtanulhat új készséget vagy nyelvet, vagy megy a színházba - ezek a tevékenységek mind szórakoztatóak és pihentető módon mentálisan éberek maradnak.
A hatvanas években is aktív maradni - mind a testi, mind a mentális egészségedért.
"Tudjuk, hogy amikor az idősebb felnőttek elveszítik mobilitásukat, gyakran követik fizikai és mentális egészségüket" - mondja Powles. "Ez vonatkozik azokra a régebbi felnőttekre is, akik a későbbi években inaktivitást vonnak maguk után, ezért létfontosságú, hogy a 60-as évekbeliek megpróbáljanak valamit csinálni, még akkor is, ha naponta sétálnak."
