Ha edzőterembe jársz, hogy súlyokat emelsz, kardio-t vagy mindkettőt, vagy rendszeresen ki vagy pedálsz a padlót a fizikai javításodra, sok fehérje táplálkozás segít újrateremteni és javítani az izmok károsodását egy erősebb, soványabb test számára. De minden nap egy serpenyő steaket költ, és időigényes - ezért gyors és egyszerű módja van a bevitele növelésére és a napi szükségleteinek kielégítésére. Nevezetesen, egy tejsavóporból készült fehérje rázogatás. Tehát, ha nagyobb, erősebb és keményebb testet szeretne építeni, fontolja meg a kiváló minőségű tejsavófehérje-por kádba való befektetését, hogy az izmok mindegyikéhez szükségük legyen.
Mi a tejsavóprotein?
A tejsavó a sajtgyártási eljárás mellékterméke - a folyadék, amely után a tej zsugorodott és feszült. Por alakjában az egyik legnépszerűbb sporttáplálkozási termék a világon, mert rendelkezésre áll, költségeket és hatékonyságot kínál. Miután az elfogyasztott tejsavó gyorsan emésztődik és abszorbeálódik az emésztőrendszerben, így gyorsan bejut a véráramba, majd izmait gyorsan, ami előnyös a képzés után, amikor el kell indítania a helyreállítási folyamatot. A tejsavó négy formában jön létre, melyek mindegyike bőségesen elágazó láncú aminosavakban (BCAA), a létfontosságú elemek a kiépítés által okozott izomkárosodás újjáépítésében és javításában.
Miért kell tejsavó fehérje?
Ha valamilyen edzésprogramot követel, függetlenül attól, hogy ez a súlyok, a kardio vagy az edzésen alapul-e, akkor szükség lehet több fehérjére, mint az Egyesült Királyság kormányának napi 55 g-os ajánlása. A Whey gyors és egyszerű módszert kínál a napi bevitel növelésére, különösen a tréning után, amikor nem hajlandó főzni és teljes ételt fogyasztani. De fontos emlékezni arra, hogy a nyomelem a kiegészítők nevében van - azok a teljes és változatos táplálkozás hiányosságainak kitöltésére szolgálnak. A napi fehérje-fehérje többsége a vörös és a fehér húsból és a halból a legelterjedtebb, mivel az optimális egészséghez elengedhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat is fogyaszt.
Lásd a kapcsolódó Protein Powder: Minden, amit tudnod kell A legjobb fehérjeporok és mit kell keresni a vásárlás során Protein PowderProtein Shake Receptek
Mi a különböző formák?
A tejsavófehérje por négyféleképpen fordul elő: koncentrátum, izolátum, hidrolizátum és natív.
A tejsavófehérje koncentrátum általában zsírban alacsonyabb, mint más formák, és magasabb a szénhidrátok laktózból, a tejtermékekben megtalálható cukortípusból és a bioaktív vegyületekből. A fehérjetartalom tömegenként 30-90% lehet.
A tejsavó fehérje izolálása a zsír és a laktóz eltávolítása céljából történik, de az egészségnövelő bioaktív vegyületeknél is alacsonyabb. A fehérjetartalom legalább 90%.
A hidrolizált savófehérje előemésztett és részlegesen hidrolizált, ami azt jelenti, hogy a gyártási folyamat alatt vizet adnak hozzá, hogy lebontsák az alkotó vegyületeket, hogy megkönnyítsék a test emésztését, de ez megnöveli a költségeket.
Az őshonos tejsavóprotein a legtisztább forma, mivel közvetlenül a sovány tejből nyeri ki, és nem a sajttermelési folyamat mellékterméke, mint a koncentrátum és az izolátum. A zsír-, a laktóz- és a bioaktív vegyületek nagyon alacsonyak, és a fehérjetartalom általában 95% vagy annál magasabb.
Tallózzon a tejsavófehérje-por az Amazonon
Mennyit kell?
A legtöbb javaslat körülbelül 30 gramm, és jó okból. A kutatások azt sugallják, hogy ez az ideális összeg a képzésen elszenvedett károk helyreállítására és az izomfehérje-szintézis megindítására - az új izomszövetek lefektetésének folyamatára. A tanulmányok azt is mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú étrend segíthet a testzsír szintjének csökkentésében, így nem csak nagyobb lesz, de erősebb is lesz.
Mikor veszem ezt?
Miután az edzés a legnyilvánvalóbb időpont a tejsavófehérje porának fogyasztására, mivel az izmaidnak ez a leginkább szüksége van. A tréning befejezése után 30 percen belül hideg vízzel vagy tejjel kevert tejsavas rázás megkezdése elindítja a helyreállítási folyamatot azáltal, hogy elárasztja véráramát az aminosavakkal, amelyek gyorsan átszállnak az izomsejtekbe, ahol új izomszövetként.
A tejsavóproteint más időben is tehetjük: keverjük össze kedvenc ízvilágát egy tojással és egy banánnal, például egy magas fehérjetartalmú reggelivel vagy egy desszert palacsintaval. Különösen hasznos, ha kézzel kell keveredni a vízzel, amikor ki vagy, és nincs ideje enni megfelelő fehérje gazdag ételt.
