Fekvenyomás "Minden más próbapadi munkamenet végén végezzük el a kizárásokat," - mondja Shaun Stafford személyi edző. "Ez azt jelenti, hogy csak a lift felső harmada. Használjon nagy súlyt - legalábbis az egyszeri maximumot -, és csináljon pár készletet három vagy négy ismétléssel, hogy keményen nyomja a mellkasi izmokat, miközben megerősíti az inak és az ínszalagokat, hogy a következő alkalommal nehezebb legyen. toborozzon egy jó spottert.
Guggolás "Nagyszerű módja annak, hogy növelje a guggolást, a klaszteres edzés" - mondja Stafford. 'Állítsa be a sávot ötszörös maximumával, de tíz ismétléssel célozzon - először ötet kell tennie, majd 15 másodpercig pihenjen, mielőtt három másikat elforgatna. Vegyünk egy rövid pihenést, aztán pattintsunk le egy másik párról, mielőtt néhány percig pihentetnénk, és megismételtettük. "A módszer logikája, hogy lehetővé teszi számodra, hogy több súlyt emelsz több ismétlésen, amit másképp csinálsz, és így nagyobb nyereséget mind a méretben, mind az erősségben.
A bicepsz hajlik Blitz a bicepszek a negatív liftek, mert az excenter, vagy csökkenti, fázisában a bicepsz göndör foglalkozik több súlyt. "Ehhez szükséged van egy partnerre, de ez a legjobb mód arra, hogy a bicepszeket kényelmesebb súlyokra kényszerítsük" - mondja Stafford. "Töltsön fel egy súlyzót, 20-40 százalékkal több súlyt, amire szoktál. Segítsen partnere, csavarja fel a sávot, amíg a sáv a csúcson a felvonó. Szüneteltesse, majd csökkentse azt, körülbelül négy másodpercig tartva, teljes kontroll alatt.
További izomnövelő tippekért, iratkozzon fel Férfi Fitness. Három problémát adunk a £ 1-nek. További nagy kar gyakorlatokhoz nézd meg ezt az egyszerűen követhető edzést.
