Kik ők? Antioxidáns kiegészítők különböző mennyiségű tápanyagok és növényi kivonatok, beleértve a betakarotint is , C és E vitamin, cink, réz és magnézium. Amellett, hogy jótékony hatást gyakorol az általános egészségi állapotára, antioxidánsok segíthet a gyógyulásban is sport edzés. Mit csinálnak? Nagyon intenzív edzés, a dohányzás, a napégés, a stressz és a szennyezés mellett növelheti a szervezet ismert molekulák létrehozását szabad radikálisok, ami kárt okozhat sejtmembránok, megzavarják DNS és növelje az életkorral összefüggő betegségek és a rák kockázatát. Van némi bizonyíték antioxidáns kiegészítők megvédheti ezt, bár néhány kutatás azt sugallja kiegészítők kevésbé hatékonyak, mint a szerzés antioxidánsok természetesen az étrend részeként. Bizonyítsuk be, hogy valóban segíteni fognak Önnek sport teljesítmény nehezebb jönni. Ki érdemli? Bár nem mindenki egyetért vele, Gregg Marsh mondja: "Környezetünk és stresszszintünk miatt mindenkinek valamilyen formában kell lennie antioxidáns.” Jól működnek, ha elforgatják, így tíz napig használhatják zöld tea, és még tíz napig Szőlő mag kivonat.' Mennyit kell tennie? 'A Az EU ajánlott napi összeget mert C vitamin 60mg és a E-vitamin 10mg, "mondja Anita Bean. "Ezek azonban elegendőek ahhoz, hogy támogassák az egészséget, és számos tudós úgy véli, hogy túl alacsonyak." Elengedhetetlen, Bab mondja kiegészítők nem helyettesíti a megfelelő táplálás: "Céljon naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget enni, annál intenzívebb a szín, annál nagyobb a antioxidáns tartalom.' Beleértve a lehető legtöbb különböző színű gyümölcsöt és zöldséget, biztosítja a legszélesebb választékot antioxidánsok. Mikor kell elvennem? Ez attól függ kiegészítés veszel és a keresett eredményt. 'C vitamin az antioxidáns az edzés után, mivel blokkolja kortizol, a stressz hormon, "mondja Mocsár. Egy 2008-as tanulmány azt javasolta antioxidánsok a legkedvezőbbek az étkezés során - a hús mellett a vörösbort tápláló patkányok kevesebbet kaptak szabad radikálisok az emésztőrendszerükben, mint a nem ivó testvéreik -, de a bizonyítékok nem meggyőzőek. Van-e mellékhatása? Vannak olyan mellékhatások, amelyek egyesek túlzott fogyasztásához kapcsolódnak vitaminok találhatók antioxidáns kiegészítők - nagy mennyiségű karotin például ideiglenesen narancssá válhat a bőre. Továbbá a antioxidáns ásványok cink, magnézium és réz - mérgező lehet nagy adagokban. Ha ragaszkodik az ajánlott dózishoz, akkor jó lesz. Kattints az alábbi linkekre, hogy megtudd, mit akarsz tudni a másik főiről kiegészítők: Fehérje A kreatin Aminosavak antioxidánsok Zsírégetők Kevésbé ismert kiegészítők Kiegészítő GYIK
Extra információ
Ezek a szakértők rávettek minket antioxidánsok: Anita Bean a Complete Guide To Sports Nutrition szerzője (£ 15.99, A & C Black Publishers). További látogatásért anitabean.co.uk. Dr. Lonnie Lowery egy gyakorlat fiziológus, táplálkozási szakértő és egykori versenyző testépítő. Ő is egy engedélyezett dietetikus, aki sporttáplálkozásra specializálódott. Nikhil Rao egy gyakornok orvos, lelkes súlyemelő és rendszeres közreműködő az Egyesült Államok testépítő oldalán t-nation.com. Hat éve használja a kreatint. Gregg Marsh egy erő és kondicionáló edző, személyi edző és táplálkozási tanácsadó. Több mint nyolc éves tapasztalata van a táplálkozásban. További látogatásért fitleanandhealthy.com.
