Ha reggel felébredsz, mit adnál az extra 25 perc alatt az ágyban? Nos, az extra szünet ideje csak arra vár, hogy vegye el - egy rendkívül egyszerű élethúzással.
Egy új tanulmány időszerűen emlékeztet arra, hogy a telefonok és az elektronikus képernyők kék fénye megzavarja a szemet, és hogy a szűrők bekapcsolása (vagy letöltése) valódi javulást eredményezhet a pihenés során, korlátozva ezzel a fény hatását.
Minden fény befolyásolhatja a test óráját, de a kék fény különösen elnyomja a melatonin termelését, amely a cirkadián ritmusokat vezérli és azt mondja a testednek, hogy ideje aludni. A melatonin szintje általában az estén keresztül emelkedik, és egész éjszaka magas szinten marad.
A Houston College of Optometry-n végzett új kutatások szerint a 17 és 42 év közötti 22 résztvevő három óra hosszat lefekvés előtt három órával rövid hullámhosszú zárószemüveget visel. Ez alatt az idő alatt megtartották a szokásos digitális rendszert.
A kék fényű blokkoló szemüvegek drámai hatást gyakoroltak az alanyok éjszakai melatonin szintjére, amely 58% -kal emelkedett. A résztvevők aktivitást és alváskövetőket is viseltek, és arról számoltak be, hogy gyorsabban elaludtak és aludtak jobban - és átlagosan aludtak éjjel 24 percen át.
Dr. Lisa Ostrin optometrista szerint, aki vezette a tanulmányt, nem kell abbahagynia az esti órákban a digitális eszközökön való tartózkodást (bár a Netflix figyelése helyett egy könyvet vesz fel, azonnal megoldja a problémát), de elfordítva a képernyőszűrőkön vagy a tükröződésgátló szemüveg viselésével csökkentheti az alvásra gyakorolt negatív hatását.
A kék blokkolószemüveg használatával csökkentjük a fotoreceptorok bevitelét, így javíthatjuk az alvást és továbbra is használhatjuk eszközeinket. Ez szép, mert még mindig lehetnek termelékenyek éjszaka - mondta Ostrin.
Sok okostelefon és tabletta már rendelkezésre áll egy éjszakai beállítással, ami csökkenti a kék fény kibocsátott mennyiségét. Az ingyenes f.lux program ugyanezt teszi a laptopok számára is, így tovább dolgozhat az éjszakában (ha szükséges).
Lásd a kapcsolódó témákat Hogyan lehet aludni BetterGet A jobb éjszakai pihenés a Fitbit új alvási jellemzőivelA negyedik Brits Boozing segíti őket Alvás. Ez egy szörnyű ötlet
