Ha több mint egy járdaszegér, mint egy tornaterem patkány, valószínűleg átugorod a havi gondolkodásomat és egyenesen a fejére Tim DonKardio oszlopa. De ebben a hónapban kifejezetten a futóknak, a kerékpárosoknak, a csónakázóknak és bárki másnak is beszélek, aki a hosszú kardio üléseket részesíti előnyben. Mert tudom, hogyan tudsz szedni, erősebb és gyorsabb a választott fegyelemnél. És igen, a válasz az erősítő edzésen van. Tehát akkor is, ha utálod a gondolatot, hogy beragadtál egy edzőteremben, felemelve a fémet, velem együtt. Lehet, hogy meglepte az általa kínált előnyöket. GyorsabbBármi legyen is a távolság, az edzés ereje gyorsabbá teheti Önt a megnövekedett lábfej és az energia és az oxigén használatának nagyobb hatékonysága miatt, vagy a futószalag szempontjából a jobb VO2 max. Az erőteljes edzéseknek az edzésen való részvételre való felkészülésével kapcsolatos kutatások a működési gazdaság 5% -os növekedését és a megdöbbentő 21,3% -os növekedést jelentették abban az időben, amikor maximális aerob sebességükön tudták futni. Lazítson zsírt A szervezetben felégetett energia nagy része a pihentető anyagcseréjétől függ, amelyet a sovány izom és a testzsír aránya okoz. A testzsír lassítja ezt a sebességet, és olyan anyagokat termel, amelyek faggyúvá teszik Önt, beleértve az aromatáz (amely a tesztoszteront az ösztrogénévé alakítja) és az adipokinek (ami lassítja az anyagcserét). A karcsú izomszövet javítja az anyagcserét, így jobb futó - és jobb megjelenésű teste - több izomot és kevesebb zsírt igényel. A sérülések megelőzéseAz erőkifejtés megszabadul Öntől a kellemetlen sérülések ellen, és segít a károsodást veszélyeztető szerkezeti egyensúlytalanságok korrigálásában és a nem hatékony mozgási minták kialakulásában. Például a vastus medialis oblique (VMO) a gyengén kapcsolódik a quadba, és a gyengén borjakat úgy gondolják, hogy hozzájárulnak a fájdalomcsillapításhoz. A súly edzés is csökkentheti a krónikus fájdalmat, és minimálisra csökkenti a fájdalmakat és az ízületi kényelmetlenséget a járda folyamatos ütéséből. A nehéz erõs edzés a kötõszövetekben fehérje szintézist vált ki, és növeli a csontok erejét. Magasabb nemi hajtóerőBizonyíték van arra, hogy a reproduktív egészség az állóképzés eredményeként szenvedhet: a közelmúltban végzett tanulmány a Európai Journal of Applied Physiology úgy találta, hogy az intenzív állóképesség alacsony tesztoszteronszintet és a nemi hormonszintet csökkenti a férfiaknál. Az erõs edzés javítja ezeknek a hormonoknak a szintjét, és ellensúlyozza a kortizol és a kapcsolódó katabolikus hormonok oxidatív stresszét, amely gyulladást és a reproduktív szervek károsodását okozza. Jobb egészségA tudósok aggodalmukat fejezték ki az endurance training negatív egészségügyi hatásai miatt az általa okozott napi fizikai stressz miatt - kimutatták, hogy magas oxidatív stressz keletkezik, ami krónikus gyulladáshoz vezethet. Az erőkifejtés segít elkerülni a stressz gyengeségét. A mérsékelt és erőteljes edzésprogram bizonyítottan növeli az antioxidáns szinteket és csökkenti az oxidatív stresszt azáltal, hogy növeli testének tesztoszteronszintjét és csökkenti a kortizolt, így egészségesebbé, erősebbé és gyorsabbá teheti.Tanácsok, tanfolyamok és kiegészítők vásárlása a charlespoliquin.com-on .
További szakértői tanácsokért szerezze be a magazint. Feliratkozom most és adunk neked öt kérdés 5 fontért.
