Miért túl sokáig figyelmen kívül hagyta a tálcát?

Tartalomjegyzék:

Miért túl sokáig figyelmen kívül hagyta a tálcát?
Miért túl sokáig figyelmen kívül hagyta a tálcát?

Videó: Miért túl sokáig figyelmen kívül hagyta a tálcát?

Videó: Miért túl sokáig figyelmen kívül hagyta a tálcát?
Videó: Legjobb Disco Zenék 2017 Június #Vol3 2024, Március
Anonim

Lehet, hogy soha nem hallottad a nevét, és az esélyek minden bizonnyal ellenkeztek, ha valaha is lépett az egyikre, de bárki, aki valaha is meglátogatott egy edzőtermet, valószínűleg Power Plate-t látott. Ők a vibráló platformok domináns márkája, amelyek elhanyagolódnak a szoba sarkában, míg az emberek minden más felszerelésre állnak. Elég, hogy megtörje a szíveteket, és ez is kihagyott lehetőség a hatékony edzésprogramok rajongói számára, mivel Claire Finlay, az Átmeneti Zóna és a Power Plate szakértője megalapozza:

Mi az a Power Plate?

Ez egyfajta vibrációs tréning. A vibráció az izmokon keresztül halad. Pihentető és az izmok összehúzódása, így a Power Plate-en végzett munka sokkal gyorsabban izomfáradtságot eredményez. Ha egy deszkát csinálsz, talán 30, 40 másodpercig tarthatod, ha egy táplemezen csinálod, sokkal gyorsabban megtalálod a gumiabroncsot.

Az [rezgésképzést] az orosz űrhajósok dolgozták ki. Az űrben körülbelül hat-nyolc órányi súlyt hordó gyakorlatot kell tennie, hogy az izomtömeg megmaradjon a nulla gravitációban. Azt találták, hogy rezgő platform használatával felére csökkentik a gyakorlási időt.

Hogyan használja őket?

A Power Plate-en sok mindent meg tudsz csinálni. Sokan az edzés előtt használnak egyet, míg néhányan a végén nyúlnak ki, és teljes edzésre használhatják. Bármit csinálsz egy padlóalapú edzés részeként, csak lefordítod a vibráló platformra.

Azt javasolnám, hogy mindig alsó testet kell elkezdenie - guggolással kezdeni. Hajlamos vagyok az alsó testre és a magra. Ha erősebb munkára szeretne építeni, akkor a súlyokat és a kettlebelleket integrálja.

HIIT-alapú is lehet. Lehet, hogy ugrik guggol a padlóról a tányérra, a hegymászókra vagy a burbeeire. Meg lehet csinálni a HIIT alapú edzést, erőt és kondicionálást, tiszta magot, felsőtestet, lábakat, bármit. Ez tényleg sokoldalú.

Milyen beállításokat kell használni?

A tréninghez beállíthatja azt a sebességet, amelyen a lemezek 30 és 40 között rezegnek, majd magas és alacsony. Normális esetben 35 alacsony. Az oka annak, hogy a Power Plate rövidebb munkamenet, általában azért van, mert az izmok állandó be- és kikapcsolása olyan kimerítő. Ha 50-et és magasra szeretnél tenni, ez csak időpocsékolás, csak túl sok. Ezt csak a masszázsra használják.

Használhatok PowerPlate masszázst?

Ha valaha szenved az izom fájdalmai és fájdalmai egy különösen kemény ülés után, egy sportmasszázs segíthet megkönnyíteni őket. Azonban nem jönnek olcsóak, így a tornaterem vibrációs trénerének használata - mindaddig, amíg magas színvonalon van - jó alternatív lehet.

Az Amerikai Egyesült Államok Loma Linda Egyetemen végzett kutatásai azt mutatták, hogy egy felsőtest-edzés után azok a személyek, akik öt percen át saját masszírozó erejükkel töltötték a PowerPlate-t magas (50+) környezetben, szignifikánsan magasabb véráramlást érnek el a karjában, mint azok, t-masszázs és azoknak, akik csak 30-at használtak.

Úgy tűnik, hogy a rezgés gyakoribb gyakorisága segíthet az izom-helyreállításnak, így nem lesz annyi fájdalom és fájdalom a következő napokban. Az eddig felszabadult izmok véráramlása növeli az igénybevételt károsító melléktermékeket, és oxigén- és tápanyagban gazdag vérbe helyezi a helyreállítási folyamatot. A kutatók azt is sugallják, hogy csak három perc vibrációs edzés az edzés előtt növelheti a véráramlást akár tíz percig is, így a PowerPlate potenciálisan hasznos kiegészítője a bemelegítő rutinnak.

Ha azt szeretné, hogy az első Power Plate tapasztalat a professzionális gondos szemmel legyen, akkor az átmeneti zóna 25 perces osztályokat futtat a platformokon. £ 28 egy egyszeri osztály, transitionzone.co.uk

Ajánlott: