Miért kell elkerülnie az alkoholt edzés után?

Tartalomjegyzék:

Miért kell elkerülnie az alkoholt edzés után?
Miért kell elkerülnie az alkoholt edzés után?

Videó: Miért kell elkerülnie az alkoholt edzés után?

Videó: Miért kell elkerülnie az alkoholt edzés után?
Videó: The Science of Six Degrees of Separation 2024, Március
Anonim

Egy hosszú, kemény edzés után semmi sem szünteti meg a szomjúságát, mint a jéghideg pézsma. A víz, az elektrolitos ital vagy a fehérjeszródás jobb lenne az Ön számára, nyilvánvalóan, de néha csak a borostyán nektár képes eltalálni a helyszínen. Valóban közvetlen összefüggés van az emberek között, akik többet dolgoznak és az alkoholfogyasztást - mondja a American Journal of Health Promotion. De mennyire káros a képzésed és a fitness célod, egy edzés utáni pint?

Lassabb fellendülés

Bárki, akinek valaha volt néhány túl sok, tudni fogja, hogy még az egyszerű feladatok is, amikor reggelre, mint az ágyból való kijutás, herkulai erőfeszítéseket igényelnek. Így a kemény edzés után elfogyasztja a következő napi edzést - de a hatások is eltarthatnak a nap után is. A negatív hatás még erőteljesebben jelentkezik, ha egy állóképességi képzésben tanulsz, a folyóiratban megjelent kutatás szerint Sport gyógyszer, mert az ivás lelassítja a test visszanyerésének sebességét. Ez befolyásolja az izomvisszanyerést, de még tovább veszélyezteti az immunrendszert, amelyet máris meggyengített az állóképesség erőfeszítései, ami megnehezíti Önt a betegség leküzdéséhez.

Étel utáni sóvárgás

Edzés után alacsony a vércukorszintje, mert sok könnyen hozzáférhető energiatároló kiürül. Az éjszakai ivás még tovább csökkenti őket, ezért más reggelig hypoglykaemia (nagyon alacsony vércukorszint) állapotban ébredsz, a folyóirat szerint Diabetes Care. Ez az egyik oka annak, hogy vágyunk a cukros és zsíros ételekre, amikor éhezik. Annak meggyõzõdése, hogy a késztetés tünik, majd összeomlik a vércukorszint, ezért küzdeni fog a motivációval a vonat, és akkor is, ha az alacsonyabb energia szintje rossz teljesítményt nyújt. Van egy magas fehérje reggeli a rántotta és a sovány szalonna, teljes kiőrlésű pirítóssal helyett.

JAVASOLT: Egészséges reggeli érdemes felkelni

Szegény alvás

A következetes minőségi alvás elengedhetetlen a jobb edzéstervhez és a helyreállításhoz, és ha az ágy előtti böfögés gyorsabban alszik, súlyosan befolyásolja az alvás minőségét. Egy tanulmányban az alanyok, akik közvetlenül az ágy előtt ivott, lassabb hullámú alvási szokásaik voltak (a delta aktivitásnak nevezik), amely a helyreállításhoz társuló mély alvás ideje. De az emelkedett alfa hullám mintázata is volt, amelyet az agya akkor jelez, amikor ébren van, a Alkoholizmus: Klinikai és kísérleti kutatás folyóirat. Ez a verseny az alfa és a delta hullámok között megzavarja az alvást, ezért gyakran ébred fel még mindig fáradtnak az ivás után. És az alváshiány teljesítményre gyakorolt hatása a sportolóknál is hangsúlyosabb, a folyóirat szerint Sport gyógyszer.

Zsíros tárolás

Akár gyorsabb időkre, akár egy soványabb testre dolgozik, túl sokszor túl sok italt, végső soron véget vet a törekvéseinek. Egy gramm alkoholt tartalmaz hét kalória, csak két kevesebb, mint egy gramm zsír, de a zsíroktól eltérően - amely vitaminokat és egyéb, a jó egészséghez elengedhetetlen összetevőket tartalmaz - az alkoholtartalmú kalóriák táplálkozási szempontból üresek, kevés energiát tartalmaznak, amelyre nincs szüksége. Körülbelül 200 kalóriát egy pint sört vagy 180 per 250 ml pohár bort, ezek a túlzott kalóriák súlygyarapodást és elhízást okoznak, a Clinical Laboratory Sciences folyóirat szerint.

JAVASOLT: Hogyan lehet megszabadulni a sörbélétől (pusztítás nélkül)

Ajánlott: