Bár gondolkodhat a futtatásról és a figyelemfelkeltésről, hogy nagyon különböző tevékenységekről van szó, sok mindent átfedésben lehet az előnyökben. Végül is mindenkinek lehetősége nyílik arra, hogy szünetet tartson a mindennapi élet gubancjából, és ha a meditáció csendjével küzd, talán még azt is megállapíthatja, hogy a futás sokkal hatékonyabb módja annak, mint a hagyományos meditáció.
A tudatos futás úgy tekinthető, mint a futás, mint a lehetőséget, hogy félreteszi, amit a múltban bánt meg, figyelmen kívül hagyja a lehetséges jövőbeni problémákat, és csak a jelenben van. Ez egy olyan tevékenység, amely a lelki egészségét növeli, mint a fizikai, és ennek oka, hogy élvezze - és még várakozással tekintse - a futást, ami meghaladja a súlycsökkenést vagy az edzés javítását.
"Az emberek gyakran küzdenek arra, hogy megtalálják a motivációt, hogy elinduljanak, és megközelítik azt a nézetet, hogy inkább valami mást csinálnak, vagy csak azért csinálják, mert azt hiszik, hogy fizikai haszonnal kell rendelkezniük" - mondja Michelle Shanley pszichoterapeuta aki a futómű kiskereskedő SportsShoes.com-on dolgozik.
"Ez a negatív perspektíva nem motivál. Ehelyett közelítsen hozzá egy olyan megközelítéshez, amelynek "Szeretem pihenni, kapcsolódni a testemhez, javítani a jólétemet, és felajánlani magamnak az időt, hogy értékeljem a környezetemet". Ez inkább egy pozitív lehetőség, mint egy akadály.
Hogyan kezdjünk tudatos futást
A Shanley az első bejutást észrevétlenül futtatja, és javasolja az útvonal megváltoztatását, vagy ha a szokásos útjához ragaszkodnia kell, legalább fordítsa el a másik irányba.
"Ez állandó emlékeztető lesz rád, hogy ez a futtatás más, és segít meggondolni, milyen különböző látnivalókat és hangokat észlel" - mondja Shanley.
Shanley azt is javasolja, hogy ellenőrizze a testedet, mielőtt elindulna.
"Várjon néhány percet, mielőtt elkezdené észrevenni, hogy az izmok érzik magukat" - mondja Shanley. "Figyeld meg, ha a vállod feszes vagy ha a lábaid súlyosak az előző futamodtól. Lehet, hogy tisztában vagy azzal, hogy energikus vagy fáradtnak érzi magát. Engedje meg magának ezt, anélkül, hogy bármilyen módon meggazdagodna, hanem inkább egyszerűen növelje tudatosságát. Ismételje meg ezt a folyamatot, ha visszatér a futtatásból, és ügyeljen arra, hogy észrevegye a különbségeket."
Lásd a kapcsolódó Három elmélettel kapcsolatos gyakorlatokat, hogy megpróbálja az utat a munkaHogyan tudatos ivás segíthet tartani a Boozing kéznél ez a karácsonyi Mentális Egészségügyi Tudatosság Hét: hogyan kell használni Futás, hogy segítsen a mentális egészség
A szervezet megismerése szintén előnyös lehet, hiszen lehetővé teszi számodra, hogy figyelmet érdemel célokat a futtatásodra az érzésed alapján.
"A megnövekedett testfelismerés lehetővé teszi számunkra, hogy meghallgassuk, mit mondanak a testünk," mondja Shanley. "Ahogy tudatosabbak vagytok ezzel, megtanulod szabni a futásodat ezen információk alapján, inkább azt a célt tűztél ki magadnak, hogy figyelmen kívül hagyja, hogy érezni az adott napot."
Testének meghallgatása a futás közben is segíthet abban, hogy elkerülje a kellemetlen érzés súlyos sérülésekké válását. Ahogy megszoktuk, hogy a tested a test különböző szakaszaiban érezze magát, megállapíthatja, melyik fájdalom és fájdalom normális, és amely potenciális probléma lehet.
Túl könnyű, hogy keményen viselkedj magadon, amikor futsz, ha nem olyan jól teljesítsz, mint remélted, a negatív gondolatokra összpontosítva, hogy mennyire kemény a futás, vagy hogy milyen messze van a célidőtől vagy a tempójától. Ez egy olyan probléma, amely természetesen befolyásolja Önt a gyakorlaton kívül is, és Shanley azt javasolja, hogy egy figyelmes megközelítés segíthet ebben a negatív helyzetben.
"Gyakran a mi legősibb kritikusunk és ez a mentalitás mérgezővé válhat általános jólétünkért" - mondja Shanley. "A tudatosság és az átvétel biztosítja a tonikumot, és a futás ideális lehetőséget kínál arra, hogy felkészítse az agyadat, hogy kedvesebb legyen magadnak: ez olyan gyakorlat, amely nem csak a futás során előnyös, hanem az általános jólétedet is.
Kép egy nagy fa mellett egy finoman folyó folyó. Néhány másodperc múlva egy levél lassan lebeg a fáról, leereszkedik a folyóra, és lassan lebeg. Minden alkalommal, amikor egy olyan gondolatról van szó, amely nem segít, képzelet levélre telepedve, és lebeg.
"Elfogadva, hogy ezeket a gondolatokat ismeri, miközben tudnia kell, hogy nem kell internalizálnod őket, lehetővé teszi, hogy egyre jobban felhatalmazolódjon és önálló legyen."
Míg sokan feltételezik, hogy az egyik elgondolkodtató követelmény, hogy elhagyja a technológiát, akkor is használhatja a technológiát, hogy segítsen megszokni az ötletet. A Nike + Run Club alkalmazás felkészültséggel töltötte be a Headspace-t, hogy egy sor irányított tudatos futást biztosítson, ahol a Headspace társalapítója Andy Puddicombe beszél a folyamaton.
Az "End Of Day Run with Headspace" -ot adott a Nike + Run Club alkalmazásnak, ahol Puddicombe és Nike Chris Bennett edzője megtudhatják, hogyan kell fárasztani a nap stresszét. Ez a testre fókuszálva és a láb sztrájkra fókuszált, különösen olyan módon, hogy visszavonja gondolatait a jelen pillanatban, amikor megtalálja magáról a munkát vagy más aggályokat. Ha nem vagy biztos benne, hogyan kell elgondolkodni, és értékelni kell az elgondolását lépésről-lépésre, ezek az útmutatók, amelyek mind a Nike alkalmazásban ingyenesek, jó kiindulópont.
