Miért kell kifelé futnia?

Tartalomjegyzék:

Miért kell kifelé futnia?
Miért kell kifelé futnia?

Videó: Miért kell kifelé futnia?

Videó: Miért kell kifelé futnia?
Videó: Wednesday Wisdom with Professor Greg Whyte OBE 2024, Március
Anonim

Az egyik leghatékonyabb év egyik leghatékonyabb útja, hogy 2017-ben legyőzze az útját, és elinduljon a járdán. A tornaterem futópadjai futhatnak, igaz - de ha fogyni akarsz, szereljetek és boldogabbá válsz, mint a nagy szabadban, ahol kell.

Az Exeter-i Egyetem kutatása szerint az úthengerek több kalóriát égetnek el, amikor a futópad futókkal megegyező sebességgel futnak, főként a szél ellenállás miatt, amelyet a rossz időjárás miatt zárták be? A futópadot 1% -ra állítva - ez segít égetni annyi kalóriát, mint a szabadban futni, a Tudományos folyóirat).

További kutatások kimutatták, hogy a külső környezetben, különösen a zöld környezetben való gyakorlása miatt az emberek pozitívabbá és energikusabbá válnak, a feszültség vagy a harag csökkenésével.

Így a futás nagyszerű lehet a testi és lelki egészségéért, de ha azt szeretné, hogy ez a legális zsírégető edzés legyen, akkor okosabbnak kell lenni. Ez azt jelenti, hogy futásaid, akár az edzőteremben, akár kívül, rövidnek és intenzívnek kell lenni ahhoz, hogy emelje a szívritmusát, így kényelmesen elhagyhatod a kényelmes zónádat. Próbálja ki ezt a három részt az elit futó és edző Shaun Dixon (letsgetrunning.com), és éget zsírt gyorsabban.

HIIT ülés

A nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) egy strukturált futtatás, amely során különböző intenzitásokat váltasz ki. Egy meghatározott ideig (gyors, mérsékelt vagy lassú) beállít egy bizonyos ideig. 10 perces bemelegítés után próbálkozzon 30 másodperc közepes, majd gyors, majd lassú futással. Ahogy megszerezted a szerelőt, növeld a gyors varázslatokat és csökkentsd a helyreállítási varázslatokat.

JAVASOLT: Interval Training For Runners

Fartlek ülés

Fartlek - svéd a "gyors játék" - olyan futás, amelyben váltakozik az intenzív erőfeszítések és lassabb helyreállítási időszakok között. Olyan ez, mint egy HIIT-munkamenet, kivéve, ha nem strukturált, így megváltoztathatja a tempót az Ön érzése alapján. Legközelebb, amikor a járdán lüktetsz, gyorsabban futsz minden más lámpatest között, amely az úton halad, vagy olyan fák között, amelyek a parkban haladnak.

Hill Session

Ezek az égési zsírt gyorsan és javítják a kardio fitnesz - de kemények. Keressen egy dombot, húzza felfelé, majd térjen vissza visszafelé, és ismételje meg. Minél meredekebb a hegy, annál nehezebb lesz, így minél rövidebb az egyes sprintek időtartama. Ezt a fajta munkamenetet időben elvégezheti, vagy egy sor számú sprintet készíthet. A 10 perces bemelegítés után a domb keményen lassan visszafordult lassan, hogy visszanyerje a lélegzetét.

Ajánlott: