Kerülje a kardio minden áron? Sok férfi, akik az izomra próbálnak csomagolni, a széles körben elterjedt meggyőződésnek köszönhetően, hogy az izomszövetet katabolikus állapotba helyezi, ami azt jelenti, hogy el fogja élvezni a nehezen megszerzett nyereséget. De valójában nem szabad félnie a kardiótól, a Mid Sweden University Östersund-i kutatása szerint.
A kutatók nemcsak azt akarták megvizsgálni, hogy a kardio csökkenti-e az izomméretet, hanem azt is, hogy - ahogy elméletileg megfogalmazódtak - valójában "nagyobb izomhipertrófiát okozhat, mint a rezisztencia". Tegyük egyszerűbb, azt gondoltam, hogy a cardio hozzáadása a súlygyakorláshoz növelheti az izomméretet, és nem csökkentheti azt. Annak érdekében, hogy kiderüljön, egy tantárgycsoportot kapott az egyoldalú térdkiemelő gyakorlatok öt hétig történő elvégzésére. 45 perces ciklust végeztünk egy lábbal, és maximális koncentrikus-excentrikus térd-hosszabbítással kombináltuk, négy reprezentatív hét készletben, 75-80% -os egyszeri max. A másik láb csak a térdkiterjedésnek volt kitéve.
Öt hét elteltével a tudósok mágneses rezonancia képalkotást (MRI) alkalmaztak a quadriceps femoris területének és térfogatának (a láb elején lévő izom) és a vastus lateralis biopsziainak (a láb oldalán) meghatározására, hogy meghatározzák az izomrostok keresztmetszete. A kardio és erõs edzés során a lábfejben a quadriceps femoris volumene 14% -kal emelkedett, míg a láb, amely csak erõs edzés volt, mindössze 8% -kal emelkedett. A vastusz lateralis izomszálak mérete 17% -kal emelkedett a lábában, amely a cardio és az erőképzést eredményezte, szemben az erősségű lábak 9% -ával. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a kardió és az erősségi edzés együttesen "erősebb növekedést eredményezett az izomméretben, mint az erőkifejtés egyedülálló".
Miért volt ez? Van néhány lehetséges magyarázat. Először is, a kardio gyors és hatékony módja annak, hogy növeljék a kapillárisok (kis vérerek) számát, amelyek az izmokon keresztül kapcsolódnak. Növelje a számát, és növeli a szervezet azon képességét, hogy oxigént, tápanyagokat és hormonokat szállítson az izmok működéséhez vagy helyreállításához. A kardio is bebizonyosodott, hogy javítja az inzulinérzékenységet, ami azt jelenti, hogy hatékonyabbá teszi a szervezetet a szénhidrátok feldolgozásában, így a szénhidrátok és aminosavak magasabb szintjét veszik az izmokba, ami nagyobb növekedést eredményez. Végezetül a szív- és érrendszeri rendszer hatékonyságának javítása azt is jelenti, hogy gyorsabban térjünk vissza a készletek között, és ezáltal növeljük a teljes edzés kapacitását, ami az izmok feltöltését szokásos szintjük fölé emeli, és ösztönözheti az izomnövekedést.
Szóval adj hozzá néhány kardiót az edzésedhez, és ne aggódj, mert káros hatással van az izmaidra - valójában a nyereséged felgyorsulhat.
Ross Edgley a The Protein Works sportolója. Kattints ide további információért.
Ha feliratkozni szeretne a Férfi Fitness szolgáltatásra, menjen ide, vagy töltsön le digitális számot itt.
