A női fitnesz választja kedvenc borjúharcukat

Tartalomjegyzék:

A női fitnesz választja kedvenc borjúharcukat
A női fitnesz választja kedvenc borjúharcukat

Videó: A női fitnesz választja kedvenc borjúharcukat

Videó: A női fitnesz választja kedvenc borjúharcukat
Videó: KETTLEBELL WINDMILL tutorial: demonstration video on the one arm KB Windmill exercise 2024, Március
Anonim

Amikor a lábad tonizálódik, a borjak ugyanolyan figyelmet érdemelnek, mint a combjait. Az erőteljes és izzadt borjú izmok miatt a lábai lenyűgözőek lehetnek a magas sarkú cipőben, és nagyszerű alapot biztosítanak a testednek, ezzel segítve a képzést és a teljesítményt. Mi nem tetszik?

Álló súlyzó borjú emel

Image
Image

ismétlés 20

Hogyan Állj fel egyenesen, és tartsd kézmozdulatot minden kézben, az oldaladon. Ha a lábujjaid előre mutatnak, emeljétek le a sarkait a padlóról a borjak megkötésével. Tartsa egy másodpercig a összehúzódást. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe lassan leeresztve a sarkát.

Miért A tartós gyakorlatok jó hatással vannak a gastrocnemius célzására, az izomra, amely ezt a görbületi definíciót a térd hátsó része alatt adta.

Tizenötök guggol

Image
Image

ismétlés 15

Hogyan Álljon a lábainál szélesebbre, mint a váll szélessége, a lábujjaid 45 ° -on rámutatnak. Engedje el a magját, és tartsa karjait a mellkasod előtt egyensúlyba. Emelje fel a sarkát a padlóról és guggoljon, tartsa a térdét a bokáj fölött. Szüneteltesse, majd nyomja össze a golyókat, hogy felálljon, és lassan engedje le a sarkát.

Miért Célozza be a belső combjait egy balett-inspirált mozdulattal. A lábujjhegyek is tónusokat adnak a borjaknak, és megerősítik a golyókat.

Borjúhúzás

Image
Image

Tart 10-20 másodperc

Hogyan Üljön egyenesen egy edzőszőnyegen. Hajlítsa meg a bal térdét, és helyezze a bal lábát a padlóra. Egyenítse ki a jobb lábát és hajlítsa a bokáját. Sávot, törölközőt vagy kézzel húzza a lábujjait a jobb lábad felé. Tartsa 10-20 másodpercig, dolgozzon ki bármilyen feszültséget a borjában, majd váltson oldalra és ismételje meg.

Miért Meglazítja a borjakat és megakadályozza a görcsöt, ami növelheti a sérülés kockázatát.

Ez a cikk először a Women's Fitness-ban jelent meg

Ajánlott: