A próbapad általában az ember átjárója az ellenállóképzésben. Mindenki beszél róla. Az, hogy a tornaterem mérik a versenyt. De, mint minden gyakorlathoz, túl hatékonynak kell lennie, és megakadályozza, hogy hatékony módja legyen az összeszerelésnek vagy a több izomba csomagolásnak. Ha erõssége platós, vagy a mellkasod nem lelkesedõbb a padra való odaadás ellenére, ideje felrázni a liftet.
JAVASOLT: A mellkasi edzések
"Úgy látom, hogy a férfi padok többet próbálnak megtenni, mint egy nagy mellkas, de ez hiba" - mondja Nick Mitchell, az Ultimate Performance alapítója. "Ez azért van így, mert a normál próbapad mozgásának korlátozott tartománya - amelyen a bár megáll a mellkasán - korlátozza az aktiválható izomrostok számát, korlátozza az izom stimulációt és fejlődést. De ne aggódj - a klasszikus mozgás egyszerű módosítása miatt a célgerincek nehezebbek legyenek, mint korábban, így gyorsabbá és erősebbé válnak. "Hol regisztrálunk?
A Guillotine Press
"A bárnak a nyaka felé történő csökkentése lehetővé teszi, hogy a mellkasi izmok nagyobb mozdulatokon mozogjanak, és nagyobb repedést kapjanak minden egyes repülés alján" - mondja Mitchell. "Ez kényszeríti a pec majoret és a kiskorúakat, hogy olyan cselekedeteket hajtsanak végre, amelyeket egy tipikus présnyomás alatt nem."
- Legyen a padra a padlón, közvetlenül a térd alatt.
- A fejet, a felső hátsó és a golyóstopjait a padra kell helyezni. Fogja meg a magot, és tartsa fenn a természetes íveket a hátán.
- Tartsa a rúdot egy túlfeszített fogantyúval, amely kissé szélesebb, mint a váll szélessége.
- Lassan engedje le a rúdot a nyakába, amíg a könyökök 90 ° -ra nem hajolnak, és a rúd majdnem megérint.
- Hajtsa le a lábát a padlóra, és erősen tolja vissza a rudat a kiindulási helyzetbe.
- Mint minden olyan súlygyűrűs gyakorlathoz, amelyben a mellkas fejlődését próbáljátok ösztönözni, összpontosítson arra, hogy a karját befelé húzza, miközben felnyomja és csökkenti a testsúlyt.
JAVASOLT: Az egyetlen otthoni mellkasi edzés, amire szükséged van
Könnyebbé tétele: súlyzó nyak nyomása
- Feküdj egy lapos padra, mindegyik kezében egy súlyzót, vállmagasságban.
- Tartsa a lábát a padlón és a felső hátoldalán a padra.
- Nyomja meg a súlyokat közvetlenül a fejed fölött, de ne zárja le a könyökét a tetején.
- Lassan engedje le a súlyt a mellkas tetejére, és a könyökét oldalra dobja.
JAVASOLT: Pectoral Exercises
Nehezebbé tenni: Súlyemelő Flye Superset
- Legyen egy padra egy kézfejjel minden kézben.
- Könnyedén hajlítsa a karjait, és vigye fel őket a mellkasuk fölé.
- Préseljük össze őket a tetején, mielőtt lassan leengednénk őket az oldalukra, amíg egy kicsit meg nem éri a pecs.
