Függetlenül attól, hogy ez egy helyi 5K vagy egy nagyszerű félmaraton, mint például a Nagy Északi Futás, a rendezvényen rögzített események a naptárban nagyszerű módja annak, hogy motiválják magukat, hogy aktívabbak legyenek.
Ez igaz a rangos amatőrökre és a korábbi olimposzokra is. Katharine Merry, aki a 2000-es Sydney-i Olimpián 400 méteren bronzot nyert, Duracell Bunny Pacerként fog futni a Nagy North Run-ban ebben az évben. Ez a látvány hosszabb, mint Merrynek, hogy valaha is sprinterként kellett futnia, és most be kell illeszkednie a kommentátorhoz és a családjához a munka körül. Távolsági busz beszélt Merry-val, hogy lássa, hogyan készül a nagy napra, és milyen tanácsot szerzett magának a rangos amatőröknek.
Mennyire volt nehéz visszatérni a futáshoz? Volt-e más edzés, mióta visszavonul a pályáról?
Nem csináltam semmit 12 évig, kivéve az öt vagy hat nagyon kedvelt netball meccset. Nem volt a meghajtó vagy a vágy. Akkor, amikor a lehetőség nyílt arra, hogy a Duracell-nal a Nagy Északi Futást végeztem, ugrottam az esélyt. Szükségem volt a motivációra - valami, amire köteleznék.
Május közepén újra elindultam. Készítettem magam egy edzéstervet, egy mérföldes körzeten belül elindultam és onnan mentem.
JAVASOLT: Félmaraton képzés
Tehát tényleg kezdtél semmitől?
Egyértelműen! Mondtam a férjemnek, hogy pacere leszek, és csak nevetett. Beszéltem a bátyámnak, hogy futottam a Nagy Északi Futást, és nevetett, és azt mondta: "Soha nem lehet befejezni". Ezek azok a támogató családtagok, akiknek van.
Ugyanúgy voltam, mint bárki más. Egy mérföldről indultam, és végigmentem.
Teljesen követted a képzési tervet?
Hetente négyszer futtam, hogy elkezdjem - a tervemnek a levélhez való követése után. De az időmérés, percenként percek túl lassúak voltak. Alig éreztem magam, ezért nem követtem a tervet, csak megpróbáltam szépen és kontrollálva tartani.
Volt néhány kérdésem - tíz hétig húztam a borostyámat, csak egy kis fokozatú szakadást. A fizikusom tíz napig elengedt, majd megváltoztattam a tervemet. Azt gondoltam: "Tudom, hogy egy kicsit többet tudok, mint amennyit felajánlok a képzéssel".
Tudtam, hogy hetente négyszer fizikailag nem tudok futni. Tehát még mindig követtem a futást, de egy héten három menetre vágtam. És nagyon egyszerű megközelítést alkalmazott - egy hosszú távon vasárnap, közép távon és rövidebb távon. Én követte a saját ösztönöket, és megkértem a barátaim tanácsát. Megkérdeztem még Sir Mo [Farah] -ot, és amikor egyszer nevetségessé tette, azt mondta: "Csak gondoskodj legalább két 10 / 10½-mérföldről". És hallgassa a testét. Tudtam, hogy értelme van.
Ez ugyanaz az összes futó számára - jó rugalmasságot és magabiztosságot szerezni abban, hogy ne féljen a terv megváltoztatásától.
Mennyire volt nehéz a képzés és a családi kötelezettségek terén?
Nekem kellett, és mindenki ugyanaz, igaz? Két kisgyermem van, három és hat, és dolgozom [mint műsorszolgáltató]. Nagyot változtatok a világbajnokon, majd este 11 órakor elindulok a futópadon, vagy reggel hatkor felkelek, hogy beilleszkedjek, mert tudom, hogy nekem és azt is akarom.
Többet csinálok a futópadon, mint én. Szeretnék az utakon járni, de amikor munka közben dolgozol, és nem tudod, hová menj, akkor a futópad jól van. Néhány futó barátaim nem tudják, hogyan tudok 8 ½ mérföldet futni egy futópadon, azt hiszik, olyan unalmas, de nagyon tetszik. Belemegyek bele.
# 400-13.1.. megpróbálta megszerezni ezt a hosszú futó larkot% uD83D% uDC4D% uD83C% uDFFB @ DuracellUK pic.twitter.com/ZsiA65NLaI
- Katharine Merry (@KatharineMerry) 2017. augusztus 13
A sprinterek gyűlölik, hogy akár 400 m-nél is hosszabb ideig futnak … megváltoztattátok az elméjét?
Amikor edzhettem, és az edző azt mondta, hogy 500 métert kell tennie, nagyon rosszul fog leesni, mert utálom, hogy ugyanazt a pályát kétszer futjak. Az a gondolat, hogy bármi mást futtasson, nagyon ijesztő volt.
De most nagyon élvezem. Imádom, szóval ha kihagyok egy munkamenetet, vagy nem teszem azt, amit egy munkamenetben szeretnék csinálni, nagyon bosszús vagyok, mert teljesen elmerülök benne.
Amikor tíz napja voltam, amikor megsértettem a borjúm, a barátaimmal fizettem. Azt mondta, hogy legalább két hétig nem fut. De New Yorkba mentem, és mindig a Central Parkban akartam futni. Szóval azt mondtam: "hogy körülbelül tíz nap?" Azt mondta nem, de nem hallgattam rá.
Van tanácsot azok számára, akik sérülést szednek a képzés során?
Arról szól, hogy rugalmas legyen. A két ülést, amelyet nem futtattam, kerékpárral mentem, ezért még mindig valamilyen kardiót csináltam. Nem mondhatom az embereknek, hogy türelmesek, mert nem voltam! Kicsapogtattam a bitet, és csökkentettem a helyreállítási idejét. Próbáld meg ne legyőzni magát, és tegyen valami mást, ha tudsz.
Katharine Merry Duracell Bunny Pacerként fog futni a Great North Run-ban
