Annak ellenére, amit hallottál, ha egy derűs sör nem pazarolja az összes izomszövetet, vagy a tesztoszteron szintjét nútáléhoz vezetheti. "Azok, akik azt mondják, hogy elfelejtik, hogy a szervezet valójában kis mennyiségű alkoholt termel, mint mellékterméket feldolgozó anyagok, mint például a cukoralkoholok", mondja a táplálkozási és sporttudós Laurent Bannock (guruperformance.com). "Rendszereinket úgy tervezték, hogy az alkoholt kis mennyiségben használják és dobják el, így az az elképzelés, amelyet egyszerűen el kell kerülni, nem igaz."
1. Az öt napot (egységek) egy napra itassa
Mennyi zabát fogyaszthat egy emberben, mielőtt a tested elkezd szenvedni? A folyóiratban megjelent tanulmány Sport gyógyszer az Ön testtömegére számítva 0,5 gramm alkoholt tartalmaz, mint a határértéket, ami öt egységnek - vagy három 330 ml-es sörömbnek - felel meg egy 80 kg-os embernek.
2. Három napot töltsön le egymás után
Az új aranyszabályod? Három ingyenes napot garantál minden héten a két kártyás rendszerrel: minden héten két ivókártyával indulsz, és két nap alatt játszhatsz. Csak emlékezz arra, hogy mennyit is lehet inni még mindig irányítani 1. szabály.
Miért? Az Orvosok Királyi Kollégiuma szerint két-három napig tart, amíg a májsejtek visszaállnak az alkohol feldolgozása után, így ha három egymást követő ünnep nélküli napot kezel hetente, akkor a májnak tisztának kell lennie. Sőt, az amerikai tanulmányok azt találták, hogy a határértékek enyhítése akár csökkentheti a demencia és a szívbetegség kockázatát is.
3. Szerezd meg a NAC-ot, hogy legyőzze a másnaposságokat
Még ha ritkán iszik, esélye van arra, hogy valamikor leesnek a kocsiból - és addigra már csak az elkerülhetetlen másnaposság károsodása. "A szervezet által metabolizálódó anyagcsere folyamatok az N-Acetilcisztein (NAC) nevű vegyületre támaszkodnak" - mondja Aaron Deere (kxlife.co.uk), a funkcionális orvostudományi tanácsadó és személyi edző. "Ha nincs elég NAC-ja, meggátolhatja a szervezet azon képességét, hogy feldolgozza az összes fogyasztott alkoholt. Ennek ellensúlyozása és a mámorodás hosszának és erejének csökkentése érdekében vegyen egy NAC kiegészítést, mielőtt lefekszik az éjszakára, ideális esetben egy pint vagy két vízzel, hogy segítsen újratenni magának."
4. Tartsa karcsú
Az egyik fő oka annak, hogy a rendszeres ivás súlygyarapodáshoz vezet, az, hogy a szervezet az alkohol metabolizálásának elsőbbségét előtérbe helyezi, a American Journal of Clinical Nutrition. Ez csökkenti a zsírok és szénhidrátok feldolgozásának képességét, amelyet zsírként tárol.
A probléma elkerülése érdekében tartsa be a sovány fehérjetartalmú források sok zöldséggel való étkezést, mielőtt egy nagy éjszakát ki és utána. "A csirkemell és a szarvasmarha a legszomorúbb és a leginkább tápláló tápanyagok közé tartozik" - mondja Deree.
Próbálja ki ezt a receptet egy zöld növény és fehérje gazdag étkezés
5. Nyerje meg az éhség játékokat
Az alkoholfogyasztás egyik legnagyobb problémája az, hogy csökkenti a gátlást, ami sokkal kényelmesebbé teszi a rossz táplálkozási választást - mondja Bannock.
Egy tanulmány a folyóiról Farmakológia, biokémia és viselkedés azt találta, hogy a vörösborban lévő hisztamin a hormon kortizolszintjét és vele együtt járó étvágyát, valamint a legtöbb vércukor-keverő keverékét felhúzza. A jó hír a tanulmány azt is megállapította, hogy a sör segíthet elfojtani az éhségét egy GLP-1 nevű vegyület felszabadításával. Tájékoztatásunk: tartsa be az alacsony cukortartalmú keverőket, például a szódát vagy akár csak vizet.
Próbáld ki ezeket az alacsony cukortartalmú koktélokat otthon
6. Alvás le
Péntek este töltötte az aggodalmát azzal kapcsolatban, hogy mennyit fognak a következő napra a feltörekvő részegségetek befolyásolni? A Tudomány és Orvostudományi folyóirat a sportban, nem szabad elengednie, hogy elegendő időt hagyjon aludni a kick-off előtt.
A tanulmány rögtönzött játékosok egy csoportját rengeteg erősségi és kondicionáló teszten keresztül reggeleltette, miután egy nevetséges 11 pintet ivott. Meglepő módon az egyetlen negatív hatás az alsó test erejének csökkenése volt, amit a kutatók az alváshiánynak tulajdonítottak, nem pedig az alkohol bevitelnek.
Minél közelebb kerülhetsz a hét alatti kiphozzáféréshez (a Nemzeti Alvási Alapítvány ajánlott minimális összege), annál jobb. Ha küszködik, hogy bólintson, próbáljon meg egy triptofánban gazdag, alvás-hormon-javító banánt, mielőtt eltalálja a zsákot - ez is segíteni fogja a szeszesitalot.
7. Nyomja meg a sávot, nem az úton
Nem biztos, hogy a képzésed menetrendjét a társadalmi életeden belül célszerű ütemezni? Ha meg akarja kerülni a tesztoszteronszint csökkenését egy nagy éjszakai szünetet követően, menjen előre a tornaterembe, nem pedig futás közben.
A folyóiratban megjelent tanulmány szerint Sport gyógyszer, ami azt mutatta, hogy körülbelül 80 egységből álló, 15 egység vagy hat pint sör fogyasztása kimerítő állóképességi gyakorlat után jelentősen csökkentette a tesztoszteron szintet, mint a súlygyakorlás után ugyanannyi mennyiséget fogyasztott.
