Izzad! Minden ember ezt megteszi, de kiderül, hogy van egy világ különbség az egyéni emberi verejték felépítése között: pontosabban a nátrium mennyiségében. Fontos, hogy megtudja, hova illeszkedik a sóslétre, mivel nem változtatja meg a nátriumot, amelyet a testmozgás során kijavít, a gyenge teljesítményre és a rothadtságra mutató hivatkozás.
Távolsági busz beszélt Dave Colley-rel, a Precision Hydration marketing igazgatójával arról, hogy fontos a tabletták tartása a nátrium szintjén.
Mikor kell megfontolni a nátriumot?
Ha több mint 90 percig nyomod magad és izzad. Ha félórás tréfát csinálsz, jó lesz, de legalább 90 percig, ha nem cseréled le a nátriumot, elveszíted, ez hatással lesz a teljesítményedre.
Mi történik, ha elfogy a nátrium?
Ha a verseny vége felé a lábszár görcsök, nátriumhiány következik be. A nátrium alapvetően az, ami megtartja a vizet a véráramban. Ha izzadt ki, és nem helyettesíti, és csak vizet fogyaszt, tovább hígítja a vér nátriumszintjét. Kaphat a hyponatraemia - alacsony vér nátrium. A legtöbb ember számára nem ölte meg őket, és nem is helyezte őket a kórházi sátorba, de ez befolyásolja teljesítményüket, és utána szörnyen érezni fogják őket.
Mennyire különbözik az emberek verejtékében a nátrium mennyisége?
Az átlagember körülbelül 920 mg nátriumot veszít kilogrammonként izzadságon, de az emberek körülbelül 20% -a magas vagy nagyon magas [1,100mg / magas, 1,400mg / nagyon magas]. A másik oldalon is látjuk az embereket, 200 mg nátriumot veszítenek el.
Vannak olyan jelek, amelyek azt sugallják, hogy egy sós pulóver vagy?
Ha hosszabb futás vagy futás után fehér ruhadarabokat észlel a tréningruházatban, ezek só maradványok, ahol a víz elpárolgott és a sót elhagyta. Egy másik jel sok fehér jelzéssel és verejtékkel a nyakán és a karján, és ha a verejtéked nagyon sós, vagy csíp, amikor a szemedbe kerül.
Precíziós hidratációs teszt
Ha attól tartasz, hogy egy futópadra kell rávenni, hogy tesztelje a verejték sósságát, akkor jó hír. A teszt online ingyenes verziója nem igényel többet, mint egy kérdőív kitöltése, és a teljes teszt aligha adózik.
Pár elektróda van a karodhoz csatlakoztatva, ahol stimulálják a helyi izzadásokat, amelyeket összegyűjtenek és elemeznek. Mind az online, mind az egyéni teszt megmutatja, hogy mennyire sós vagy egy pulóver, az utóbbi sokkal pontosabb.
A precíz hidratálás aztán ajánlásokat ad arra vonatkozóan, hogyan maradjon hidratált a gyakorlat során, és zacskókat ad el, hogy keverje össze a nátrium-italokat minden pulóverhez.
£ 95 teljes teszt, 9,99 £ nyolc tasakhoz, precisionhydration.com
