Nyár közeledik, és ez az évszak körül van, hogy mindenkinek szuper test tudatos lesz. Rendben van - nem vagy egyedül. A szerelmi fogantyúk és a makacs zsírok problémát jelentenek gyakorlatilag mindannyiunk számára. Tehát, ha jól akarsz kinézni és érzed magad, sok mindent meg kell fontolnod. Miközben a táplálkozás és a testmozgás két erőteljes eszköz az egészséges test elérésében, az alvásminták, a stresszszintek és a testvallás mindegyikének saját szerepe van. Tanulja meg, hogyan lehet a legtöbbet kihozni az Ön által kapott (és álcázza azokat a szerelmi kezeléseket) a legfelső szakértői tippekkel.
Egyél, karcsú
Mindig gondolkodik a következő vacsorán? Többé nem! A zsírégetés mögött rejlő titok abban rejlik, hogy megfelelően táplálja a testet tápanyag-sűrű táplálékkal. A listán az egyik a rost - mind az oldható, mind az oldhatatlan típusok. A szálak segítenek lelassítani az emésztést, és folyamatos energiával töltik fel a testeteket, de aggasztóan, a 90% -uk nagy része nem rendelkezik rozsdamentes táplálékkal a Warburtons tanulmányában.
Annak érdekében, hogy megnyerje a háborút a fojtogatások ellen, fontos, hogy visszatérjen az alapokhoz. A magas fehérjetartalmú ételeket, amelyek segítik a sovány izomtömeget és az omega-3 zsírsavak megőrzését. Ezek a zsírégető enzimeket a sejtjeidbe fordítják, és segítenek szabályozni az étvágyhormon leptint, ami folyamatosan érzi magát. Végül, fűszerezze az ételeket a végső anyagcserére. A chilipaprika és a paprika egy kapszaicin nevű vegyületet tartalmaz, amely segíti a súlycsökkenést, míg a fahéj segít szabályozni a vércukorszintet és csökkenti a cukrot.
Harc zsír: A kormányzati iránymutatások szerint napi 30 g rostot kell fogyasztani, ezért töltsd be a tányérját különféle színes gyümölcsökkel, zöldséggel és teljes kiőrlésű gabonával, hogy eléred kvótádat. Növelje az omega-3 bevitelt diófélékkel és halakkal, mint például a szardínia, a lazac és a makréla, és adj hozzá chilivel, paprikával és fahéjjal a levest, a pörköltet és a curryt.
Alvás könnyű, maradjon karcsú
A titok, hogy megtartja a karcsú alakját? Jó éjszakai alvás! Az alvás és a karcsú közötti kapcsolat gyakran alábecsült, de kétszeresére esélyed van arra, hogy elérje az ideális súlyát, ha 6 és 8 óra között éjszakát ébreszt. "Az Egyesült Királyság lakosságának egyharmada alváshiányban van, és ez növeli a túlsúlyos emberek kockázatát" - mondja a naturopath Sybille Gebhardt (sybille.co.uk). "A tested energiából táplálkozik és alszik. Ha hiányzik, akkor a másiknak növelnie kell a szervezet szükséges energiaszintjének fenntartását. "A Chicagói Egyetem kutatói szerint az alváshiány pusztítást okoz a zsírsejtekkel, csökkentve a vércukorszint-kiegyenlítő hormonra való reagálási képességüket inzulint 30% -kal.
Elgondolkodtál már azon, hogy miért okoz egy rossz éjszakai alvást a pattanás napja? Az alváshiány szintén csökkenti az étvágygátló hormon leptin szintjét, jeleket küldve az agyba az étvágy növelése érdekében. Ha elég aludni, a leptinszintek magasabbak - így nagyobb eséllyel érzed magad érezni.
Harc zsír: Győződjön meg róla, hogy megfelelő éjszakai pihenést biztosít, ha minden éjjel ugyanabban az időben ágyba szeretne menni, hogy segítsen szabályozni testének cirkadián ritmusát. A levendula illóolajra spritzot adjon a párnára, és élvezze a kádba való áztatást, mielőtt a fények kiolvadnának, hogy növeljék a szemet.
Beat stressz, fogyás
A munkájához szentelve javíthatja karrierlehetőségeit, de talán nem lehet ilyen jó hír a derékvonalakhoz. Még akkor is, ha egészségesen esznek és rendszeresen gyakorolnak, a stresszes életmód vezetésével megakadályozhatja a hüvelyk elvesztését. Ha stressz alatt vagy, a szervezet szivattyúzza ki az adrenalin és a hormon kortizol magas szintjét. A kortizol hatással van az étvágyra, ami arra készteti a cukros, magas zsírtartalmú ételeket, amelyek az agyat serkentik neurotranszmitterek, például szerotonin és dopamin felszabadítására. Ez megnyugtató hatással van a stresszre, de nyilvánvalóan szörnyű hír a tested számára. A kortizol magas szintje is elősegíti a zsírt a középső részében, az úgynevezett zsigeri zsír. Ez a zsír körülveszi a szervezeteket és felszabadítja a zsírsavakat a véráramba, növeli az inzulinszintet és növeli a cukorbetegség hosszú távú kockázatát. "Sokan eljutunk az ételtől, amikor feszültek vagyunk" - mondja Sybille. "Próbálja meditáció vagy jóga, hogy nyugodjon meg az elméd."
Harc zsír: Megolvasztja a muffin tetejét stresszcsillapító ételekkel, mint például a zsíros halakkal, ami segít a kortizolszintek szabályozásában, vagy a pulyka, ami növeli a szerotoninszintet. Gyakorolja a jóga legalább hetente kétszer.
Bízz magadban, jól nézel ki
A legnagyobb zsírégető akadály? A tükörben nézed! Jól néz ki a jó érzés, ezért ha növeli a test bizalmát, akkor a zsírveszteség aránya felemelkedhet. A Lisszaboni Műszaki Egyetem és a Bangor Egyetem kutatói felfedezték, hogy a nők sokkal nagyobb eséllyel fosztanak meg fontot, ha testre szabott képeket fejlesztenek. Lehet, hogy nem rendelkezik az álomalkotó testével (még), de átöleli a legjobb bitjeit, és meg fogod nézni és érezni a legjobban.
Harc zsír: A hosszú lábakkal megáldották, de rémültek? Vegyünk fel egy vékony nadrágot, egy nadrágos tetején és egy wow-indukáló pár sarokkal. Gyűlölöd a bingó szárnyadat, de szereted a gyilkos hasítását? A hosszú ujjú felső és egy kanál nyakkivágás emeli a liftet.
Ez a cikk először a Women's Fitness-ban jelent meg
