Az elmúlt kilenc hónapban töltötted a táplálkozást, hogy ápolja a gyereket (még akkor is, ha mindazt, amit igazán kedvelsz, pácolt hagymát és mártást). Most itt van, valószínűleg úgy találja, hogy az ő igényeihez igazodva az étrended már nem elsődleges fontosságú. Minél többet vigyázol magadra, annál gyorsabban meggyógyulsz, és jobban felszerelheted az új baba gondozását. Fedezze fel azokat az ételeket, amelyek segítenek Önnek, hogy szupersztár legyen
Zab, hogy növeljék az energiát
Az újszülött alváshiány és az erkölcstelen táplálkozás megegyezik a nagyobb energiatermékekkel, de gyorsabban érzed magad, ha energiahatékonysági lehetőségeket választasz. "A teljes kiőrlésű ételek, mint például a zab és a barna kenyér, a rizs és a tészta, lassan felszabaduló szénhidrátok, amelyek folyamatosan tartják az energiaszintet" - mondja Priya Tew dietetikus. A zabok gazdagak a vasban, a kalciumban és a magnéziumban is - létfontosságúak a kimerült vitamin- és ásványi boltokban a munka után - plusz az oldódó rostokkal vannak ellátva a székrekedés megkönnyítésére.
Joghurt, hogy táplálja a szoptatást
Ha szoptat, rengeteg kalciumra van szüksége, hogy megerõsítse a baba csontjait és fogait, és rendszerint vérrögöket biztosítson. "A joghurt nagy kalciumforrás," mondja Dr. Rafe Bundy regisztrált táplálkozási szakértő. Az Egészségügyi Minisztérium útmutatásai szerint napi 700 mg-ot ajánlunk, de az ápoló anyáknak 550 mg-ra van szükségük. "Egy 250 gramm joghurtot és egy fél tonna tejfogyasztást naponta fedeznek" - mondja Rafe. "Nem kis különbség van a gyümölcs joghurttal vagy édesítőszerrel, habár az élő joghurt a legjobb." És nem számít, hogy vajas, félig vagy teljes tejet iszol - mindegyik ugyanolyan mennyiségű kalciumot tartalmaz.
Narancsok a születés utáni test meggyógyítására
Függetlenül attól, hogy volt-e c-szekció, öltés vagy egyenes születés, a tested hasznot fog nyújtani egy segítő kézből a gyógyuláshoz. "A C-vitamin - amely magas a citrusfélékben, például a narancs, a citrom, a grapefruit és a limes -, segít a szövetek javításában és karbantartásában" - mondja Rafe. A kévék, a papayák és a szamócák is feltörnek ezzel a csodálatos vitaminral, amely segíti a vas felszívódását is
Szardínia, hogy megverje a baba blues
A legtöbb nő a születést követő napokban kicsit lecsökken, a hirtelen hormonális és kémiai változások következtében. Ezek a bébi bluesek csak néhány napig tarthatnak, de a Las Palmas spanyolországi egyetem és a University College London két újabb tanulmánya rámutatott, hogy azok a nők, akik egy olajos halak, például szardínia, lazac és makréla mediterrán étrendjét követik, a gyümölcsök, a zöldségek, az olívaolaj és a teljes kiőrlésű szőlőtermesztés 30% -kal kisebb valószínűséggel érzik magukat. Ennek oka az esszenciális zsírsavak, a B-vitaminok, az antioxidánsok, a flavonoidok és az agyat tápláló folátok. Ha több mint egy-két hétnél hosszabb ideig tartó blues-t találsz, nézd meg a GP-jét.
A banán jobban aludni
Ez egy értékes áru, ha újszülött van, és ételeit tartalmazó ételeket, amelyek segítenek elaludni, azt jelenti, hogy nem fog órákon át heverni a 3 órás takarmány után. A triptofán a fehérje aminosava, amelyet a szervezet szerotonin termelésére használ, ami viszont melatonint termel - mindkettő nyugtató hormonok, amelyek lelassítják az agyat és álmosságot okoznak. A triptofánban gazdag ételek közé tartozik a banán, a túró, a pulyka, a spenót és a tojás. Ezeket a szénhidrátokkal együtt meg kell enni, hogy segítsék a triptofán hozzáférést az agyban, ezért pihentessenek egy fél banánot a teljes kiőrlésű pirítóssal egy szundi előidéző esti étel mellé.
Enyhén hús, hogy felépítsék azokat az izmokat
A baba szállítására és a vontatójáratok felemelésére és összehajtására, az új anyaság megköveteli az extra erőnlétet és erősséget. A karcsú hús tele van fehérjével - az összetevő, amely az izmaid, a szervek, a sejtek és a folyadékok nagy részét alkotja -, valamint a csirke, a pulyka vagy a sertéshús vagy a marhahús szelíd darabjai segítenek neked az erőnek a mozgáshoz. "A gazdag nem húsfehérjeforrások közé tartoznak a tojások, hüvelyesek, diófélék és magvak, amelyek segítenek a sejtek fenntartásában és javításában" - mondja Rafe
Vas a postnatalis fáradtságért
Az alacsony vasmennyiség és a vérszegénység gyakori a késői terhességben, mivel a vér növekedett a baba fejlődéséhez. "A születés után még inkább elterjedt a természetes vérveszteség miatt, ami a szállítás során jelentkezik" - mondja Sarah Mugford egészségügyi látogató. A vérszegénység fáradságosnak érezheti magát, ezért a sörétes zöldséges zöldségekben, például a spenótban, a vízimogyoróban, a cseresznye és a göndör kelkében, valamint a babban, a diófélékben, a húsban, a sárgabarackban és az aszalt szilvában gazdag diéta táplálkozását fokozza. "A zöldségforrások nem olyan könnyen felszívódnak, mint a vörös húsban található vas", mondja Rafe. - De a zöldségből való felszívódást maximalizálhatja apró aprítással vagy pelyhesítéssel, majd hal, baromfi vagy húsevéssel fogyasztva.
