A fonódás, amely egy megabucks üzletbe fejlődik - a New York-i hírességgel teli Soul Cycle mozgalom bhaktái boldogan 30000 dollárt fizetnek egy 50 fős csomagért - csak természetes, hogy a figyelem a következő nagy dologra vált át a csoportos kardióban. És most a díj ellenében a csoportos futópad képzés.
Mi a csoportos futópad képzés?
Mint a spin esetében, az elmélet szerint mindenki módosíthatja saját edzés paramétereit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő intenzitással dolgozik a gyors zsírvesztés és a teljesítményeredmények tekintetében. De - és ezt aligha kell megemlíteni - a futópadon való futás meglehetősen különbözik a helyhez kötött kerékpározástól. Tehát működik?
A módszer
A Equinox Gym's Precision Running az Egyesült Királyságban tevékenykedő csapat vezetője, amely gyorsasági munkát, hegyintervallumokat és alapképzést kínál, melynek célja az erősebb, hatékonyabb futókészítés. David Silk a Teremtő és biomedicintudományi végzettség (Balance Interval Training Exercise, BITE) szerint Baling Interval Training Exercise (BITE) azt állítja, hogy az aerobic-anaerob intervallumok aránya maximalizálja a kalóriaégetést és a sebesség növelését, miközben csökkenti a test stresszét.
Majdnem annyira fontos, különösen a #avotoast és a #mindfulness közönség számára, nem kell esőben mennie, be kell lélegezni a kipufogógázokat, vagy kockáztatnia kell, hogy a #jogapantok sárosak. Mint egy olyan ember, akinek a futási útja két kettős úttestet és a legnagyobb zsúfolt kijáratot foglal magában Londonban, azonnal eladom.
A teszt
A precíziós futás precíziós része, ami kiderül, jutalmazza az adat-hajlított járda-poundert. Az első osztály kezdetén felkérést kap arra, hogy becsülje meg a futópadon 60 másodpercig fennmaradt maximális sebességet - ez az a sebesség, amelyet a munkamenet többi szakaszára alapozva alapozhat.
Gyors felmelegedés után (oldalirányú lépcsők, magas térd és rúgások, amelyek mind a futópadon készültek) egyenesen az első intervallumokra, és szinte azonnal rájövök, hogy hatalmas hibát követtem el. Bár percenként 2,7 km / h-tal kevesebb, mint egy varázslatos szám, finom, a következő intervallumban 5% -os lejtés felgyorsítása jelentősen keményebb.
A formátummal kapcsolatos probléma hamarosan nyilvánvalóvá válik. A centrifugálással ellentétben, ahol a beállítási intenzitás olyan egyszerű, mint a tárcsázás vagy a pedálozás gyorsabb, az én izzadt hüvelykujjaim néha nem regisztrálnak a futópadon érintőképernyőn, és hagytam, hogy a "rossz" sebességgel töltsem az osztályokat. Én is inkább tétovázom magam, hogy a korlátaimhoz képest, mint egy spin osztályban lennék - végül is a legrosszabb, ami akkor történhet, amikor kerékpárra készülsz, az oktató kiabálja, de itt van egy nagyon valóságos esélye a futópad hátán történő repülésről.
Az ítélet
Valahogy átjutok, és a későbbi üléseknél beállítom az induló tempót egy olyan sebességre, amely lehetővé teszi számomra, hogy a formát jobban kövessem és gyorsabban futjak, összességében kevesebb pánik légzéssel. Én is elkezdem élvezni az osztály békéltetését, vagy legalább megpróbálom megegyezni a versenyképesebb futómacskám ütemével (rengeteg ember, gyorsan felismerem, boldogan befejezik az osztályt a kutyasétes tempóban, anélkül, ).
Örülnünk kell, hogy minden osztály 15 percnyi erővel és nyújthatósággal zárul, beleértve a glutehidat és a lapátváltozatokat, amelyek az izmok ébredésére és megerősítésére szolgálnak, ami hatékonyabb futóként szolgál. Ez az a fajta dolog, amit rendszeresen meg kell tennie, de valójában soha nem fogok időt időt nyerni, és egy kellemes kiegészítést egy olyan osztályba, amely már látja, hogy nehezebbnek tűnjék, mint a legtöbb szólómunkaim.
Őszintén szólva egyetlen csoportos futópad sem válogathat a szabadtéri futóterembe - nincs semmi olyan, mint egy homályos téli reggelen a homályos terepen való áthaladás, és még a munkások felé való előléptetésénél a bankároknak is van egy lézervágó élük, hogy ajánlják - de néhány rövid hét múlva a csúcsminőségem felgyorsult, és a türelmetlen kemény munkámtól való félelem lecsökkent. Most, ha csak ki tudják rendezni a zenét …
Az összeomlás
- Minden fitnesz szintre ✓
- Laza zsír ✓
- Build izom ✓
- Javítsa a teljesítményt ✓
- 30 perc alatt ✕
- Nyomonkövetési teljesítmény ✓
- Technikai tanácsadás ✓
- Elérhető országos ✕
- Szociális élmény ✓
- Nem szükséges tagság ✕
Pontszám: 7/10
A londoni Equinox Gym tagsága havonta 200 fontonként kezdődik, a equinox.com-ban
A másik csoport futópados edzői
Projekt Fit
A Walk / Jog / Run egy független osztályban található mantra, amely egyesíti a sprinteket a TRX mozdulatokkal és a futópadon. Mindent egy olyan szobában, amely úgy ég ki, mint egy nukleáris alegység magas hangulatban. project-fit.co.uk
formálja
1Rebel nagy intenzitású edzéssel a saját súlyaival, zenekarával és padjával foglalkozik, és négyperces kondicionálást tesz lehetővé a futópadok között. Ó, és kapsz egy ingyen leveget. 1rebel.co.uk
Barry's Bootcamp
A Kardashian család kedvenc edzései kombinálják a nagysebességű sprinteket a testsúlymozgásokkal és a teljes karosszériájú súlyzókkal, alkalmanként vendég DJ-résszel és éjszakai klub világítással. barrysbootcamp.com
