A késő éjszakai befejezés, a kora reggeli curry és a stúdióban töltött hosszú napok - a rádiós DJ élettartama nem feltétlenül elősegíti a poszter-fiú fizikumot. De amikor Távolsági buszhúga magazinFérfi Fitness megkérdőjelezte Jamie Theakstont és Andy Goldsteinet, hogy visszanyerjék a legjobbakat, mindketten többet beszéltek …
Bárki, aki egy irodában dolgozik, ismeri a 4pm-es keksz kísértéseit, a pénteki fánkkosarat és a gyors munkát. Amint kiderül, a dolgok nem különböznek a rádióban: kivéve, hogy a hangerő felgyullad. "Mindig van valami" hét "- mondja Jamie Theakston, a Heart FM embere reggel. - Curry-hét, pite-hét, pizza-hét - elküldtük volna a cuccot, így nem éreztük magunkra rosszat, ha reggel először eszünk.
A menetrend másik végén a késő éjszakai műszakok a TalkSPORT Andy Goldstein számára az állomás (most már megszűntek) automatájában gyakran futottak. "Nem lenne semmi számomra, hogy négy csomócsíkot kapjak egy műszakban" - mondja Andy Goldstein Sport Bar bemutatója. "Lassan elhíztam." Egyik férfi sem tudott sokat a súlygyakorlásról vagy a táplálkozásról - és a párt még soha nem találkozott MF és a londoni Embody Fitness tornaterem megkérdőjelezte őket, hogy visszanyerjék korábbi dicsőségüket. Szóval készen álltak az igazi HIIT parádéra?
"Én küzdöttem, hogy illeszkedjen bármi, amit el tudtam venni a kötélről" - Jamie Theakston
Jamie Theakston, 45 éves, a Heart Breakfast show együttes házigazdája, hétfő reggel 6-tól 9-ig.
Testzsír 24,1% előtt / Testzsír 10,4% után
Az elmúlt években a C4-esek egykori előadója A játékok elég volt a Sussex sportolója - kerítés a klub krikettjeiért, aki megnyerte a Match Aim trófeáját a Soccer Aid 2010-ben -, de a sérülések és az élet megmaradt az úton. "Amikor aktív voltam, könnyű volt nekem inni és enni, amit akartam, és soha nem fognék nehezebb, mint 15 kő [95 kg]" - mondja Theakston.
"Ha 6ft 4in [1.93m], a magad elrejtheti a bűnök sokaságát, de a tavalyi év végén még mindig küzdöttem ahhoz, Volt egy 38 centes derekam: emlékszem, hogy "Nagyon nagy". "A Theakston már alig figyelt a súlyra, így a korai edzés - az Embody Chris Waltonjával - harc volt.
"Chrisnek azt mondtam, hogy a testemnek olyan részei voltak, amelyekről nem tudtam, hogy fáj, és én azt hittem, fizikailag képtelen vagyok megtenni azokat a dolgokat, amiket ő akar." - mondja Theakston. "Azt mondta, könnyebb lesz, és nem hittem neki. De igaza volt.
A Theakston igazi oktatása azonban az új diétájával jött. "Nem tudtam a különbséget a fehérje és a szénhidrát között" - mondja. "Soha nem vettem észre. A stúdióban 5 órakor lennék, reggel 6: 30-kor reggelire, és talán egy másikra 08: 30-kor reggelire, és kolbász vagy szalonna szendvicsek, tonna kávé … néztem vissza, ez meglepő.
Rájött, hogy rossz szokásokról van szó. "Az emberek rábeszélik magukat, hogy" egy nagy reggelire van szükségük a nap elkezdéséhez, de csak az, amit mindig is kaptak. Most két tojás van zabkással, és ez az.
JAVASOLT: Egészséges reggeli érdemes felkelni
Most már több mint egy évtizede a legjobb formában van. - A kis dolgokban látod, mint az emeleten futni: egy évvel ezelõtt egy újabb három kõt hordtam. Világosabb vagyok, az arcomom jobb, mindezen dolgok."
Bárki számára, aki megváltoztatja saját életvitelét, egyszerű tanácsot ad: Ne félj a kihívástól. A legnehezebb az első néhány hét. Akkor egyre jobb lesz.
Indítsa el a zsírt eltávolítani
"Az első cél mind Jamie, mind Andy számára, hogy elkezdjék eltörölni a testzsírt és jó mozgásmintákat fejleszteni, mivel mindkét srác egy ideig eléggé lefeküdt" - mondja Chris Walton, az Embody Fitness edzője. "Jamie néhány héttel korábban vállrekonstrukcióval is rendelkezett, így sok felsőtestet kellett megvilágítania, és sok rehabot is tartalmaz a lapockáért, a forgópántokért és így tovább."
JAVASOLT: Hogyan csökkenthető a testzsír
Ez a megcélzott munkamenet csak ezt teszi, mielőtt a Theakston továbblépett a keményebb mozdulatokra.
1 Álló forgásgátló tartás
szettek 2 ismétlés 20 Pihenés 30sec
Álljon merőlegesen egy kábelkötegre és tartsa a kábelt a vállmagasságnál, ellenállva a gép súlyának mozgása nélkül. Mindegyik oldalon 30 másodpercig tartson egy készletet.
2 Lépjünk fel egykaros préssel
szettek 2 ismétlés 10 Pihenés 60mp
Lépj fel egy dobozra vagy egy padra, és nyomj meg egy súlyzót a feje fölött az ellenkező karjával az ólom lábához.
3A súlyzó kettévágott
szettek 3 ismétlés 10 Pihenés 30sec
Minden kézben egy súlyzót tartasz, lépj előre egy ütőhöz, hajlítsa meg az első térdeidet, amíg a hátsó térd meg nem tisztítja a talajt. Egyenítse ki a lábát, majd engedje vissza.
3B Egyoldalas sor
szettek 3 ismétlés 10 Pihenés 60mp
Ehhez szüksége lesz a gépre.Üljön a nyeregbe, és húzza meg a fogantyút egy kar mellett. Irányítsd az úton.
4A Kábel áthúzás
szettek 4 ismétlés 8 Pihenés 30sec
Csatlakoztassa a kábelköteg rögzítését közvetlenül a térdmagasság fölé, és fogja meg a kábelt a lábak között. Húzza előre a csípő egyenesítésével, mintha egy halottat csinálna.
4B Benchprés
szettek 4 ismétlés 8 Pihenés 30sec
Fogja meg a súlyzót, rögzítse a magot és lassan leereszkedve, tartsa a lábát a padlón. Bármennyire szeretné felemelni a súlyt, ne ugráld meg - célul tűztük ki, hogy minden egyes tükört tegyen el a pólóját.
5 Szabadidő
Távolság 100m szettek 6 Pihenés 40 MP
100 méteres célod: 20 másodperc alatt.
Jamie Andy-on "Nagyon komolyan vettük, de mindig jól éreztük magunkat. Andy mindig elhatározta, hogy nehezebb lesz, mint nekem, többet tegyen, mint én. Mindig könnyebb képzést folytat valaki mással."
"Kb. Tíz pontot, egy forró kutyát, hat kosarat, két hamburgert és egy nagy krumplit kaptam, és nem gondoltam semmit" - Andy Goldstein
Testzsír 25.4% előtt / Testzsír 9.1% után
Goldstein nem idegen az edzésen, egy maréknyi fél és teljes maratonnal az övével, de mindig elkerülte a súlyhelyiséget. "Mint sok ember, félek, hogy felemeljem a súlyos súlyokat" - ismeri el. - Egy órára a futópadon lennék.
A funkcionális izomzat és a zsírok felhalmozódásához az Embody Chris Walton programot adott a kis pihenésű összetett gyakorlatokról. "Nem hiszek abban, hogy a testépítés új ügyfeleket oszt meg" - magyarázza Walton. "Ha csak hetente egyszer edzünk egy testrészet, túl sokáig nyugodtál. A felsõ és az alsó testmozgásokat túlcsordítottuk, soha nem mentünk hat ismétlés alá. Keményen nyomoztuk mindkét srácot.
A Goldstein is megkísérelte a diétát - "az 5: 2 gyors, a smoothie" - de ez az átalakulás tartós változásokat igényelt. "Az első három nap kemény volt, mert nem tudtam enni a szart, amit általában megszoktam, de utána szelíd volt" - mondja. "Reggelire csirke, steak vagy lazac lenne. Az emberek arcot húznak, amikor ezt mondom, de aztán órákig nem éhesek. Nem olyan, mintha egy órára lenne szükségem - nincs mentség arra, hogy nem eszik egészségeseket.
A bingeket új szokások váltották fel. "Most fekete kávéba kerültem" - mondja. - Még mindig van egy curry, de egészséges mártással. 95% -os csokoládé van a kezelésre - nem kell mindig magamra engednem magam.
Andy számára a tornateremen kívüli munka nagyobb változásokat hozott, mint az emelés. "Amikor találkoztam Chrisvel, azt mondta:" 168 óra van egy hét alatt, és hárman van nálad, így a többi az öné. " Más emberek segíthetnek abban, hogy megtartsák az úton, de ezt meg kell várni. Mindenkinek van benne. Ne gondoljon végsőként, hanem új életformaként gondoljon rá."
Build Lean Muscle
"A végéig tartó edzések sokkal inkább arra koncentrálódtak, hogy megpróbáljanak hozzáadni egy kevés orrizmust" - mondja Walton. "Mivel egyikük sem tett sokat a súlyos edzésen, még mindig képesek voltak megtartani a viszonylag magas arányokat, mert továbbra is pozitívan reagálnának - egy szűk tömeges perspektívából - viszonylag magas rep. Hetente háromszor képzést folytattak velem, és kiegészítettem ezt a nagy intenzitású intervallummal.
Itt van az egyik Goldstein tipikus lean tömeges ülése.
1A oldalra lépés
szettek 4 ismétlés 6 mindkét oldalon Pihenés 30sec
Állvány súlyos súlyzókkal, egy doboz egyik oldalára, és lépjen fel rá. Miután elvégezte az összes ismétlést az egyik oldalon, fordulj meg újra, és tegye meg ismét a másik lábával.
1B félig supinált lat lenyíló
szettek 4 ismétlés 10 Pihenés 30sec
Tartsa a lehúzó fogantyút a tenyereivel szemben - ez célozza a bicepszeket, és könnyebb a könyökén. Húzza le erősen a súlyt, és irányítsa az utat.
2A 1¼ kalitka guggolás
szettek 3 ismétlés 8 Pihenés 30sec
A kettőcséget a "kürtök" mellett tartva csöpögni kell, hogy a könyök megérintse a térdét. Jöjjön el egy negyed felfelé, engedje le újra, majd álljon fel. Ez az egyetlen képviselő.
2B Benchprés
szettek 3 ismétlés 10 Pihenés 30sec
Erőteljesítmény növeléséhez nyomja be a sávot: ez felgyújtja a környező izmokat, és hagyja, hogy kivágjon egy másik vagy kettőt.
3A súlyzós nyomógomb
szettek 3 ismétlés 10 Pihenés 30sec
Tartson egy pár súlyzót a vállmagasságban, térdre hajlítsa a térdét, majd használja a lendületet, hogy vezesse őket fel.
3B Lateral lépésváltás
szettek 3 ismétlés 12 mindkét oldalon Pihenés 30sec
Állítson fel egy alacsony padot, és ugorjon át rajta, és csúsztassa meg minden lábával.
3C Renegade sor
szettek 3 ismétlés 12 Pihenés 30sec
Egy pár (lehetőleg hatszögletű) súlyzót megfogva készítsen egy préselést, majd húzzon minden súlyzót a hónaljához. Ez az egyetlen képviselő.
Andy Jamie-on "Ezt megelőzően Jamie-t nem ismerem, de eddig együtt dolgozunk, és tovább folytatjuk, legalábbis az év hátralévő részében. Azt hiszem Jamie-nek nehezebbé kell tennie - azt kellett vonzania, miután korán reggel nevetségesen felállt, és nincs idő a tisztességes reggelire. Elment: "Nos, volt tojásom …"
