Ha a terhesség nem képes éjszaka lefeküdni az éjszakát, próbálja meg ezt az egyszerű lépést egy teljes nyolc órán keresztül
A vágyakozódás, a vécéút és a kényelmes pihenés között a pihentető éjszakai szünet nem mindig könnyű terhesség alatt. És ha átmész, nem vagy egyedül - a National Sleep Foundation közvélemény-kutatása azt mutatja, hogy az anyák 78 százaléka alig tud aludni. Szerencsére néhány csípés az álmatlan éjszakákat a múlté teszi (jól, amíg a baba meg nem érkezik!).
Menj ki
Az alvás minőségének javításának egyik legjobb módja a szabadban való nappali és napfényes bejutás. Legalább 30 perces expozíció, még akkor is, ha a nap nem a legerősebb, a legjobb módja annak, hogy erősítse az alvás-ébrenlét ciklusát - a természetes belső órát, amely biztosítja, hogy éjszaka felébredsz és aludsz éjszakánként.
A vércukorszint stabil
A terhesség alatt az alvást befolyásoló legfontosabb tényező a vércukorszint egyensúlyhiánya.
"Az első trimeszterben a legtöbb nő szereti a szénhidrátokat, és elhagyja a fehérjét, de a fehérje nélküli szénhidrátok fogyasztása felgyorsítja az emésztést és magas vércukorszintet eredményez, ami éjszakai cukorszinthez és étkezési szükséglethez vezethet" - mondja Yvonne táplálkozási szakember Bishop-Weston.
Mit kell tenni? Három nagy étkezés helyett naponta három-négy órát evett. Menj olyan ételeket, amelyek lassan emészthetők, mint például a fehérje és a zöldségek teljes kiőrlésű szénhidrátja.
Maradj laza
Sok anya meg fogja találni, hogy testhőmérséklete nő az extra véráramlás és az anyagcsere során, amikor terhes vagy. Túlságosan forró lehet, hogy nehezebb aludni, ezért most ki kell számolnod.
"Habár a túl meleg hálószoba zavarja az alvást, nincs bizonyíték arra, hogy a nagyon hűvös helyiségnek hasonló hatása van" - mondja Dr. Chris Idzikowski, az alvás szakértője. "Hagyja a hőmérsékletet 16 ° C alatt." Nyissa ki az ablakokat, és talán még egy könnyebb Tog paplanra is fektet. Csak figyelmeztesse a partnerét, hogy esetleg befektetnie kell a melegebb nightware-be.
reflexológia
Semmi nem könnyíti meg az alkalmi terhesség fájdalmait, mint egy láb dörzsölje, és most már tökéletes kifogást kapsz egy - az Ulster Egyetem tanulmánya szerint a reflexológia javítja az alvás minőségét. A reflexológia finom a terhességben - mindaddig, amíg ismered azokat a területeket, amelyek elkerülhetők a méhhez. Fektessen be néhány szakmai munkamenetbe a végső "Egészségemre szükségem van" kényeztetésére.
Hit a buborékok
A meleg fürdő veszi a vért az agyadtól a bőr felszínére, így nyugodtnak és álmosnak érezheti magát.
"Ezen túlmenően a testhőmérséklete is csökken, amint kilép a meleg vízből és megindítja az álmosságot" - mondja Sammy. - De ne tegye túlságosan forróvá a vizet - túl magasra emeli a hőmérsékletet, így kényelmetlenül érezheti magát, mint a lefekvés előtt. Pontosan ugyanazt az alvást előidéző hatást kapja a meleg víz felrobbanása.
Ellenálljon az iPad készüléknek
A Facebook valóban még mindig ott lesz a reggel. Mint az iPlayer is. A laptop, a tabletta, az okostelefon vagy a tévékészülék szemszögéből az Osaka Egyetem tanulmánya szerint az elméje ösztönözni fogja és megnehezíti a leesést. - Egy órával az ágy előtt mindent kikapcsolni - mondja Sammy. "A test és az agy köszönetet fog adni neked."
Kölesd fel
Ez az első helyen áll, és az orgazmusok felszabadítják az oxitocint, ami álmosságot okoz. De ha túl óriási érzést érez vagy egyszerűen túlságosan elakadt a terhességi szexért, ne aggódjon. "A díványon vagy az ágyon cuddling ugyanazt az álom boldog hormont bocsátja ki" - mondja David R Hamilton, a "Miért jóság kedve jó neked" című szerzője (£ 10,99, Hay House). "A meleg partnerkapcsolat minden formája segíthet elaludni, bármilyen terhességi stádiumban vagy."
Képzeld el
Az Oxfordi Egyetem kutatói azt találták, hogy az olyan emberek, akik pihentető jeleneteket mutattak ki, mint például a hegyek vagy a tenger, 20 perccel később elaludtak, mint azokon az éjszakákon, ahol juhokat számláltak. Nem csoda, mondta Sammy - a számok és a számolás arra késztet, hogy gondolkodjunk a to-do listákon, ami az utolsó dolog, amire szükséged van az ágy előtt. "A megnyugtató jelenet sokkal jobb, mert nincsenek negatív társulások és elvezet minket innen és most" - mondja.
