Amikor először csatlakozik egy edzőterembe, a súlyok helyzete félelmetes lehet. Mindenki más ott úgy tűnik szerelőbb és erősebb, mint te, és mindannyian úgy tűnik, tudják, mit csinálnak.
Tehát amikor a bejáratnál ingatagolsz, csak emlékszel, hogy mindenki valamikor megkezdte a semmiből, és az egyetlen módja annak, hogy kényelmesebb legyen a súlyokkal, használja őket.
Távolsági busz Az első személyes edző, Luke Chamberlain, minden információért, amire egy kezdőnek szüksége van a súlyok helyszínére.
Mit találsz általában egy súlyméret helyiségben?
A tipikus súlymérő helyiségekben egyszerű ellenállást találnak mind a test alsó, mind a felső testén. Ezek nagyszerűek a kezdők számára, és általában egy diagramot tartalmaznak a célzott izmok megmagyarázásáról, valamint a gép működéséről. Könnyebb használni, mint szabad súlyokat, mert a gépek diktálják és korlátozzák az erő irányát.
Lesz egy gömbölyű rack, valamint válogatott súlyzók, súlyzók és lemezsúlyok. A súlyzók általában mozgatható padok közelében helyezkednek el, és a lemezsúlyok általában nem mozgatható padok közelében vannak tárolva. Vannak kábeles vagy kettős alátámasztású tárcsák, amelyek segítenek a rögzített ellenállású gépekből a szabad súlyok nélküli áttéréshez, anélkül, hogy nagy előrelépést jelentene, mert kicsit szabad mozgást kínálnak.
Hol kezdődik a kezdő?
Amikor az edzőteremben új a legfontosabb szempont, a környezetben kényelmessé válik, így semmi sem érzi magát a terepen. Nagyszerű ötlet, hogy mindent el kell menni, de tudatában kell lennie az alkalmazott súlynak, hogy ne sérüljön meg. Kezdje a kezelhető súlyokkal, hogy a tested hozzászokjon a mozgásokhoz, mielőtt a súlyokat egy fokozatosabb szintre emeli. A gyakorlat helyes elvégzésének készsége kezdetben sokkal értékesebb, mint a súly. Ez egy alapot teremt a jövő számára, ezért ne aggódj a többi taggal szemben, hogy nehezebb súlyokat emeljenek fel ugyanarra a gyakorlatra - hosszabb távon sokkal tovább halad.
Van tanácsod arról, hogy mennyi edzést kell tennie valakinek, mielőtt bizonyos súlyozott gyakorlatokkal foglalkozna? Például azt javasolná, hogy képes legyen egy bizonyos mennyiségű préselést végrehajtani, mielőtt a próbapadot használná, vagy egyenesen beléphet?
Nincs szükség a gyakorlatok elvégzésére, mielőtt elkezdené, de az ellenállás-gépekről szóló edzés befejezése először segít megérteni, hogy hol vannak a célgerincek és hogyan érzik magukat, amikor serkentik őket, mielőtt szabad súlyokra térnének. Például, amikor megtanulod, hogyan kell összecsapni, kezdd meg a lábszárító gépet, majd lépj fel a guggoló állványra, és próbáld meg megismételni a már tapasztalt mozgást és visszajelzéseket. A legfontosabb tanács az, hogy könnyedén kezdje, amely kezelhető, majd lassan növeli a súlyt az idő múlásával.
Lásd a kapcsolódó súlyzást a kezdőknek: A legfontosabb kérdések megválaszolása7 Alapvető barbár gyakorlatok, hogy StrongerSix-Hét erősítő edzéstervét
Van-e valami felszerelés a súlyok helyiségében a kezdők hajlamosak elkerülni, hogy használjanak?
Az egyik legelismertebb eszköz a legkevésbé gátló állvány. A feltételezés az, hogy csak szuperfelvonókra és valóban tapasztalt sportolókra használják, de ez egy nagyon sokoldalú berendezés, amelyet minden szinten használnia kell. Gyakoroljon egy súlycsúcs súlyt a vállára, anélkül, hogy segítségre lenne szüksége egy edzőtől vagy egy promótertől. Kezdje el egy üres sávot, és lassan építse fel a súlyát, rajta az ellenállók által szerzett tapasztalatokra és erőre.
Jó ötlet lehet egy professzionális felmérni a szabad súly technikáját is, hogy meggyőződjünk arról, hogy mit csinálsz, helyes - hosszú távon hasznára válik akkor, amikor nehezebb súlyokat emelsz.
Milyen tanácsokat adnál a kezdőknek a súlytermi etikettre?
Mindig tegye vissza a súlyaikat a helyes helyre, még akkor is, ha az előtte lévő személy nem. A legtöbb súlyt együtt tárolják, és elég könnyű látni, hogy hová kell menniük - ha nem vagy biztos benne, kérje meg a munkatársat.
Nyilvánvaló, hogy az edzőterem elfoglalt ahhoz, hogy valaki megkérheti, hogy ossza meg velük a súlyokat. Gyors beszélgetést folytat a munka / pihenőidőről, hogy mindketten megértsék, mikor állnak a súlyok. Ha tíz percig szükségük van rájuk, és készen állsz, akkor azt mondhatod, hogy "nem hiszem, hogy a képzési programaink összehangolódnak" -, de próbáljon udvarias lenni.
Ugyanakkor ismerkedjen meg a tornaterem stílussal is. Egyesek lehetővé teszik, hogy a pólót lehúzzák, sikolják, kiabálják és kiképezzék, de a legtöbb nem értékeli ezt a viselkedést. Ha megfélemlíti a többi tagot, akkor nem tolerálható. Úgy érzed, kényelmes lesz a súlyok területén, mint bármely más tornaterem.
Van-e olyan tanács, amit a kezdőknek adni kellene a súlyterembe?
Lehet, hogy megfélemlítő, ha először lép be olyan környezetbe, amelyet eddig nem tanultál, de ne felejtsd el, hogy mindenki ott van, ahol vagy. A legrosszabb dolog, amit tehetünk, elkerüljük a képzési teret. Bár az egyének nagyok, erősek és kissé ijesztőek lesznek, úgy találja, hogy a súlyos teremben tanuló emberek nagy része nagyon jó lesz, és nem bánja, hogy segítsen neked. Ügyeljen arra, hogy ne szakítsa félbe a készlet közepén álló személyt! Ha még mindig bizonytalan, próbáljon beszélgetni egy barátjával vagy munkatársával, aki megpróbálja kipróbálni és együtt dolgozni.
