A vörösbor jó, minden más rossz … jó? Valójában ez egy kicsit bonyolultabb. Itt van a sablonod a (majdnem) következménymentes engedékenységhez.
Rossz hírek először: nem, nem kell az alkohol az egészséges étrend részeként. Igen, egyes tanulmányok mutatnak egy kapcsolatot az ivás és a hosszú élettartam vagy a zsírégetés között, de a jótékony hatások nagy része a) a vörösborban található növényi összetett resveratrol, vagy (b) barátságos, így hasonló pisztácia és szőlő éjszakai hatásai a társaival. Felejtsd el, hogy a teetotal fölé emeljük: a piros rossz. Szóval, mivel foglalkozol?
JAVASOLT: Még egy jó ok, hogy szárazon tartsd januárban
"Ha komolyan gondolja, hogy gyors eredményt ér el, ki kell vágnia" - mondja Luke Leaman testnevelő szakértő (musclenerds.tv). "Amint létrehoztam egy elfogyasztott étrendet, és működött, de … megakadályozza az alvást, és gyulladást és emésztést okoz." De ha nem fogsz teljesen lemondani, gyakorlati megoldásra van szükséged. Itt van egy ötlépéses terv a szakértőktől a húga kiadványunkon,Férfi Fitness.
1. lépés: Jobb boros ital
A vörösboros szószólók igazak - egy pontig. A Resveratrolnak van öregedésgátló hatása, és spekuláció van arról, hogy a borkészítményekben lévő szitvin aktivátorok is segíthetnek az egészségnek azáltal, hogy utánozzák a böjt és a testmozgás hatását. De az alsó polc böngészése nem csökkenti. "Önnek jobb minőségű borra van szüksége, amely nem tartalmaz szulfitokat" - mondja Leaman. "Sok problémát okoznak, beleértve az allergiákat is. Vannak spekulációk, hogy fejfájást is okoznak, bár az orvosi bizonyítékok gyakorlatilag nem léteznek. "A legtöbb üzlet szulfitmentes opciót kínál; ha kétségei vannak, keressen egy szerves címkét a palackon.
2. lépés: Készülj fel a legrosszabbra
A gyomor bélelése a tudományt támogatja, de nem a legtöbb ember számára. "Olyan dolgokat akarsz enni, amelyek késleltethetik a gyomorürítést, mint a jó zsírok" - mondja Leaman. "Sok srác elfogy egy tonna kenyeret, amely felemeli az inzulin felszívódását, és ez többet iszol, mivel vércukorszintjük miatt az alkohol felemeli és csökkenti újra gyorsan. A legjobb megoldás az, ha van egy steak és néhány burgonya, így van valami, ami sok mindent felszív a gyomorban. "És miközben eszel, guggoljon vizet - lassítja le az italát később.
3. lépés: Boldog óra
Ha eléred a keverőket, elkerülheted az üdítőitalokat - még az étrend változatait is. "A standard vodka pezsgő vízzel. Szeretem a szénsavas vizet, mert a szénsavat a véráramba szállítják, és átalakulnak bikarbonátká, amely segít megóvni lúgosodva "- mondja Leaman. "Hallottad, hogy az emberek azt mondják:" Ó, a lúgos étrend a bolondság, mert a vér állandóan fenntartja a pH-ját ", de senki sem magyarázza meg, hogyan. Azt állítja, hogy a pH-szint olyan dolgok segítségével történik, mint a kalcium és a magnézium, amik kiürülnek a csontjaiból. Szóval, igen, tartósan tartja, de az, hogy ez nem segít. A pezsgő víz segít a szervezet folyamatainak."
4. lépés: A kár enyhítése
Hogy a dolgok kézbe kerülnek-e vagy sem, akkor kicserélheti a károsodást, miután megharagudott. De jobb előkészíteni. "Mielőtt elmész, tegyen egy pár B-vitamin-kapszulát egy literes kancsó mellé az ágyad mellé, és nézze meg, mielőtt aludni kezd" - mondja Leaman. "A szervezet nagy mennyiségű B vitamint veszít, amikor ivott, és szuper-dehidrált leszel."
5. lépés: Ne tedd gyakran
"Sokat tehetsz, amikor fiatal vagy, de egy bizonyos pillanatban a tested nem tudja megbirkózni" - mondja Leaman. "Az alvás károsodott, az immunitás szenved, és a helyreállást megsérül." A megfelelő ital szintén csökkenti a zsírégetést, és megakadályozza az izmok nyereségét. Az NHS 48 egymást követő órát javasol a mártásról, hogy a máj visszanyerje a májat, és hetente 14 egységet, mint a felső végét, hogy megszüntesse a rák kockázatát. A korlátok a tudományt támogatják, nem csak a dada-statizmust, ezért tartsa be őket, ha tud.
