A Upgrader - Niall Moody
Már majdnem két hónapja vagyok a tréningemre, és elkezdek kihasználni a heves graft graft előnyeit. A képzésem nagy része sok mobilitást és felvonót tartalmazott, hogy visszavonja az általam a rögbi pályán és a klubbáron a játékok után okozott károkat.
Andy Edwards, a Saracens RFC edzője és az S & C edzője - aki mióta elkezdtük, ünnepelte, hogy a Saracens RFC segíti az Aviva Premiership-t a Twickenham-ban, hogy megnyerje Bath-ot. - Nagyobb liftekre költözött, hogy javítsam erejét.
Ez volt a múlt hét az erejében. Elkezdtem benching 80kg négy készlet öt reps, de én most üti 100kg és nagyszerű érzés. A guggoló és holtági számok szintén a megfelelő irányba mennek.
Természetesen nem így tudok elnézni az öltözőben lévő max guggolásról és a padlizsámról, de úgyhogy olyan szilárd alapokon nyugszik, hogy elkezdem hozzáadni a hatalomot, ami segíteni fog nekem, hogy az ellenzék az új szezontól kezdjen.
Következő lépésként felveszem edzésem fázisába, és alig várom, hogy elkezdjem tölteni az edzőtermet. A parkban azonban kissé küzdöttem. A bokáj problémáját kezelik, ami korlátozza a futásomat (lásd az alábbi mezőt, amit Andy megállított nekem).
A fizikusom úgy gondolja, hogy tendinitis van, ami hamarosan tisztázódik. És ahogy Andy elmondta nekem, a kardio gyorsan visszatér, miután a lábamon maradtam, hogy örömmel álljon a mobilitás továbbfejlesztésére. Sajnálom, hogy most hiányzik minden kedves sprintes foglalkozásom …
Az étrend szempontjából folyamatosan változásokat hoztam, így nagyobb valószínűséggel ragaszkodom hozzájuk. Ez a hét az első alkalom, amikor tényleg megpróbáltam mérlegelni a makrókat. Nem akarok túlságosan leragadni a részletekkel - inkább Rockyra gondolok, mint Ivan Drago - de az ételeim tervezése és a fehérjék, szénhidrátok és zsírok egyensúlyának mérlegelése azt jelenti, hogy jobban edzek és több energiával rendelkezem.
A kiképzés napján 3 356 kalóriát zúztam le, 3 200 kalóriára csökkentve a pihenőnapokon, beleértve az ízletes Optimum Nutrition Gold Standard 100% -os tejsavófehérjét, miután a tréning után rázta a fájdalmas testem helyreállítását. Ezen túlmenően az Optimum Nutrition Creatine és az Optimum Nutrition Amino Energy - mint a frissítő, elmefókuszáló kávét -, de ízlik, mint egy sport italt és C-vitaminnal töltik be az energiát -, amit észrevettem, hogy valóban támadhatok minden edzés mindennel, amit kaptam
A kardio korlátai ellenére kezdtem pozitív változásokat észlelni testemre, mivel javultak az étrendi választásaim. Van egy kis izom a vállamon és a combomon, és a feleségem, a legnagyobb kritikusom minden bizonnyal boldognak tűnik. Hosszú lehet ez a folytatás.
Az edző - Andy Edwards
SPRINT KÉPZÉS
További zsírégetés elősegítése és tartály felépítése, amely lehetővé teszi számukra, hogy továbbra is keményen dolgozzon a teljes 80 perces mérkőzésen. Niall hetente kétszer használja ezeket a sprint-üléseket
1. FORDULÓ
Minden perc elején:
Futtasson 200 métert, majd pihenjen körülbelül 20 másodpercig
Fuss 100 m, majd pihenjen körülbelül 40 másodpercig
Ismételje meg ötször
Pihenjen három percig
2. FORDULÓJÁIG
Minden perc elején:
Menjen 150 m-re, majd pihenjen körülbelül 30 másodpercig
Ismételje meg ötször
Pihenjen három percig
3. CÉL
Minden perc elején:
Fuss 100 m (kb. 15 másodpercig), majd kb. 45 másodpercig pihenjen
Ismételje meg ötször
Edwards azt mondja: "Ezek az intervallumok kemény aerob edzés, de ezek a legjobb módja annak, hogy egy futó bázist építsenek fel, amely felkészíti őt a mérkőzésekre. A nagy intenzitású intervallumok sokkal hatékonyabbak a kardio erősítésénél, mint egyszerűen a park körül. Ha egy meccsre van szükséged, akkor nem kell gőzzel futnia egy játékban, és jobb lesz a döntése, amikor fáradt."
