A gyorsaság, a gyorsaság és az állóképesség alapvető fegyverek minden sportoló arzenáljában, és az angliai rögbi anaerob fitnesz teszt mindegyiket a határig tolja. Az MF Sam Rider találkozott Anglia nemzeti edzőjével Paul Stridgeon a Twickenham Stadionban, hogy lássa, milyen jól illeszkedik a profi játékoséhoz.
A próba öt szettből áll, amelyek 5 m, 10 m és 20 m távolságban vannak. A cél az, hogy minden replay-t készítsünk el olyan gyorsan, amennyit csak tudsz, így alacsonyabb teljes időt kapsz, valamint hosszabb pihenőidőt, hogy elkapd a lélegzeted. Két stopperóra van szüksége: egy futó óra, hogy megmérje az átfogó időt, a másik pedig az időig, hogy mennyi ideig tartson készleteket minden készleten (valószínűleg szükséged van valakire, aki gondoskodik róla).
Az első készlet, amely egy rep, akkor kezdődik, amikor az óra nulla. A második készlet, amely két ismétlés, 45 másodperccel kezdődik. A két ismétlés harmadik sorozata 2 perc 15 másodperc. A négy ismétlődő negyedik - "gyilkosnak" nevezik - 4 percen belül kezdődik. A végső sor csak egy rep kezdődik 6min 15sec.
Ennek végén öt alkalommal kell lenni, egyenként minden egyes készleten. Adja hozzá ezeket, hogy teljes időt kapjon a teszt befejezéséhez. Stridgeon azt mondja: "Előreláthatatlanok voltunk, akik 229 másodperc alatt elvégezték, de ha 300 másodpercet gyõzsz, akkor mindent megtettél."
Maximuscle táplálkozási támogatást nyújt az Elite England Rugby Squads valamennyi tagjának. További információért látogasson el maximuscle.com
Ha többet szeretne megtudni a hivatásos sportolók által alkalmazott képzési technikákról, szerezzen be Férfi Fitness. Feliratkozom most és adunk neked öt kérdés 5 fontért.
