Legyünk őszinték: valószínűleg nem iszunk elég vizet. Tudod, hogy tudnod kell, milyen előnyökkel jár - a tisztább bőr, kevesebb a testzsír, a jobb koncentráció és a többi - és valószínűleg még azt is tudod, hogy a ritka alkalmakkor,, érezni és jobban teljesíteni. Akkor miért nem csinálod?
A legfrissebb viselkedési tudomány szerint valószínűleg a rossz szokások kombinációja, elterelve és a (megbízhatatlan) agyadra támaszkodva, hogy a dolgokat a (megbízható) vizuális emlékeztetők helyett elvégezzék. Íme, hogy mit csinálsz rosszul - és hogyan tudod megjavítani ma.
Ön az akaraterőre támaszkodik
"Természetesen több vizet iszom," mondja magának. "Egyszer annyi félig literes vagyok, akár egész nap, egész nap. Hogy tudnám elrontani ezt? Ez csak víz, nem a Pyrénées túrázása. "Így van, hogy a Drupa Roy F Baumeister pszichológusa, a Florida State University pszichológusa által végzett tanulmányok szerint az akaraterő olyan, mint egy izom, és fáradt a túlzott mértékű felhasználástól. Ha más dolgokra használod - a munkára, a képzésre vagy egyéb étkezési szokásokra összpontosítva - mondja ki - gyorsan elfogyott, és nem maradt hátra azért, hogy kényszerítse magát, hogy bejusson a H2O-ba.
A javítás: Vegyük az akaraterőt az egyenletből. Töltsön fel egy újratölthető ivóedényt - vagy egy szűrőüveget - a nap elején, és vigye magával, amíg meg nem történik. Folyamatos emlékeztetni fog arra, hogy mennyit kellett inni, nem kell a memóriára hagyatkoznia.
Nem alakítottátok be a megfelelő szokásokat
Az Egyesült Államok Duke Egyetemének tanulmánya szerint a napi "döntések" 40% -a valójában szokások - és az idegtudósok által végzett kutatások azt mutatják, hogy a szokásos magatartásért felelős agyi tevékenységet kifejezetten a kontextus okozza a "jelek" és a "jutalmak". Szóval, a gondolkodás megy, tartsa a jelenlegi jeleket és jutalmakat, de megváltoztatja az általuk kiváltott szokásokat, és megváltoztathatja azt, amit csinál.
A javítás: Készítsd el, milyenek a jelenlegi jelzések és jutalmak. Például, ha 11-kor van egy tej, akkor azért, mert unatkozik, energiát vagy szomjas energiát igényel? Ha ez az első, elegendő lesz csak felkelni az asztalról, hogy megragadjon valamilyen vizet; ha a másik kettő, jobb lenne egy fekete kávéval vagy egy almával. Töltsön el pár hétig a szokásos változásra összpontosítva, és jó magatartást fog végrehajtani.
Nem vizuális jeleket használsz
A Syracuse-tanulmányban ismert úttörő kutatómunka szerint a viselkedési pszichológus és a szerző, Brian Wansink úgy találta, hogy egy ember súlyát nagyjából megjósolni tudja, milyen ételeket néz ki. A szekrényen lévő gabonák átlagosan 9 kg-ot adtak hozzá, és az üdítőitalok - még a diéta is - a 10 kg-os jelig tolták fel. A rossz cuccok elrejtése csodákat tesz, de a jó dolgok bemutatása még jobb.
A javítás: Tartsa a vizet ott, ahol látni fogod - az asztalánál a munkahelyen, az étkezőasztalon, amikor eszel, és a dohányzóasztalon TV-nézés közben. Sokkal hajlamosabb lesz, ha egy kicsit elfogyasz, és kevésbé valószínű, hogy elfogyasz.
Nem újraprogramozta az agyadat
Ha minden alkalommal, amikor szomjasnak kell eldöntenie, mit kell inni, valószínű, hogy vissza fog térni a régi szokásokhoz, mint például az automatához. Vegyünk néhány másodpercet, hogy újra kódoljuk az agyat, mint egy számítógépet, és nem kell folyamatosan kísérteni a kísértést.
A javítás: Állítsa be az "If> Then" utasításokat idő előtt. Például: "Ha szomjas vagyok 15:00 után, akkor vizet inni, nem teát" vagy "Ha több mint két sört dolgozom a munka után, akkor egy pint vizet fogok rendelni". Automatizálja a viselkedést, és megőrzi a akaraterőt más dolgokra.
Most győződjön meg róla, hogy naprakész a hidratálás új szabályaival
És keressen több lehetőséget a # swapping használatára a BRITA fill & go Active alkalmazással
| Vásároljon egy BRITA töltést és menjen aktív most csak 7,99 fontért (normál £ 12,99) |
|
