Legalábbis az NHS azt ajánlja, hogy a felnőttek hetente 150 perc mérsékelt aerob aktivitást, vagy 75 perces erőteljes aerob aktivitást és két erőteljes edzést vállaljanak.
Ott, most már több mint 85% -át ismered meg a brit közönségről, mennyi tevékenységet szeretne tenni minden héten. Próbáld meg és emlékezz rá, mert egy új YouGov-felmérés az Egyesült Királyságban élő 2.014 felnőttnél, ami a Simplyhealth nevében vállalt, riasztóak. Az aerobik tevékenységre vonatkozó iránymutatásokról csak az emberek 31% -a tudott, míg csak 15% -uk tudta az edzést.
Kiválaszthatja az erőteljes és mérsékelt aktivitások keverékét, hogy elérje heti aerobic célpontját. Miközben a kerékpározás és a gyors sétálás mérsékeltnek tekinthető, a futás vagy a tenisz erőteljesnek tekinthető, így minden egyes percen át végzett munkák száma kétszerese a heti célnak.
Amikor erõs gyakorlatokra készülsz, olyan munkamenetet keresel, amely minden nagy izomcsoportot, a lábadat, csípõt, hátat, magot, mellkasodat, vállat és karokat talál. Ez lehet a súlyok emelése, ellenállóképességgel, testtömeg-gyakorlatokkal, mint préseléssel és álcázással, jógával vagy pilateszel, vagy akár egészséges kertészkedéssel. Ez azt jelenti, hogy ásni vagy kaszálni kell a gyepet, nem pedig egy tömlővel egy helyen.
Az NHS továbbmegy az erősítő edzésekre vonatkozó ajánlásaiban, javasolva, hogy legalább egy nyolc-tizenkét ismétlődő csoportot kell tennie minden egyes edzéssel. Ha egy teljes testmozgással kapcsolatos inspirációt keres, akkor megkérdezed, hogy ellenállóképességet, szabad súlyokat vagy testtömeg-gyakorlatokat szeretnél használni.
A Simplyhealth felmérés azt is ellenőrizte, hogy az emberek ismerik-e az NHS ajánlásokat a gyümölcs- és zöldségfogyasztásra vonatkozóan. Volt néhány jó hír, hogy a tíz brit közül kilenc tudott az öt napos iránymutatásról. Azonban az emberek mindössze 29 százaléka ténylegesen eléri az öt napos célt. Ha nem vagy biztos benne, hogy mi számít a gyümölcsed és a zöldségedények bevitelére, a lehető legegyszerűbben megtudd az adagméreteket a kvízedet figyelembe véve! Ezután enni több zöldséget.
