A célidő nem feltétlenül szükséges ahhoz, hogy élvezhesse a félmaratonnál való részvételt, de sok ember számára a 22,1 km-es, több száz vagy ezer ember számára való örömöt felemeli a személyes cél egyidejű felgyorsítása. Ha a távoli célidő két óra alatt van, a fitnesz app Strava adatai azt sugallják, hogy a rendezvény előtti 12 héttel hetente két-három órányi félmaraton képzést kell biztosítani.
Strava 6,725 felhasználójának adatait nézte, akik 2016-ban futották be a Great North Run-ot, elemezve, hogy mennyit futottak az esemény előkészítésében, és keresztezték a versenyt. Természetesen néhány ember képes lesz a félmaraton 90 perccel két hétig tartó edzésre, míg mások hónapokig ki tudják küszöbni a járdákat 2 óra 30 percig, de átlagosan ez mennyi edzést kell tennie -2hr.
AJÁNLOTT: A legjobb brit félmaratonok 2017-re: mikor és hogyan kell zsákba helyezni
A futás teljes időtartama nem az egyetlen dolog, amit figyelembe kell venni. A legjobb, ha egy részletes félmaratoni tréninget követünk, melynek során a résztvevők, beleértve a hosszú, könnyű futásokat és intervallumokat, összeállítják testüket az eseményre. Megkaptuk Önt azon a fronton, egy átfogó útmutatóval, amely egy fél maratonot és egy képzési tervet tartalmaz minden képességhez.
Ha a két óra eltörése nem az ambícióid korlátja, és a szemed 1 óra 30 percen belül van, akkor - ahogy várható, többet kell futtatnia. A Strava adatai azt sugallják, hogy a 90 percen át tartó férfiak három-négy és félórányi edzést tesznek fel minden héten a félmaraton megelőző három hónapban.
Strava azt is megállapította, hogy a 2016-ban a Nagy North Run-t futó 6 722 felhasználó 50% -a valamiféle kereszt-edzést végzett futással. A kerékpározás volt a legnépszerűbb lehetőség, 42% -uk kereszttovább végzett biciklizéssel, az úszás előtt (12%) és a túrázás (12%). A keresztezés egy nagyszerű módja annak, hogy felépítsd a fitneszedet anélkül, hogy túlerődnél bizonyos izmokat túl sok futással, és keveredve a sportoddal is kiküszöbölheted az unalmát, és segíthet megakadályozni a motivációt.
A Great North Run Strava-val együttesen kihívást jelentenek a sportolók, hogy csatlakozzanak a Nagy 13.1-hez. Ennek célja, hogy új rekordot állítson fel az egy nap alatt elkészített félmaratonok mennyiségére vonatkozóan. További információkért látogasson el a strava.com oldalra
