A Tough Mudder kezelése ugyanolyan szellemi teszt, mint egy fizikai. Hónapon át tartó kemény edzéssel - nem is beszélve a 20 km-es sárban fröccsenő akadályt bemutató egyedülálló kihívásokról - biztosan találkozol olyan nehéz helyzetekkel, amelyek megpróbálják a akaraterőtöket és a megoldást. Építsd a sárvédő ellenállóképességet ezekkel a motiváció-növelő tippekkel.
Vonat a munka előtt
A Florida Állami Egyetem kutatása szerint a akaraterő véges erőforrás, amely természetesen az idő múlik, és az emberek hajlamosabbak a kísértésbe adni, mint a nap. Kerülje annak a veszélyét, hogy váratlanul stresszes napot kiszivárog az akaraterő tartalékairól és szabotázsolja az esti képzési terveidet azzal, hogy megteszed, amikor leginkább motivált - első dolog a reggelen. Bónusz előny: energikusnak és önelégültnek érzi magát a nap hátralevő részében. Nem reggel? Az alvó ciklusokat a Sony SmartWatch3 segítségével követheti - amely az Xperia ™ Z3 + -ra szinkronizálható a Lifelog alkalmazáson keresztül - annak érdekében, hogy teljesen pihentesse és készen álljon az edzőterem első dologjának megtámadására.
Tervezze a legrosszabbat
Lehetséges, hogy a legjobban megtervezett képzési terveid egy bizonyos ponton, saját hibájából - egy utolsó perc munkahelyi összejövetelben - például a tornateremben - nem jelentkeznek, de a tervek váratlan megváltoztatása nem kell teljesen aláásnia a motivációt. Tanulmányok kimutatták, hogy akár 40% -kal nagyobb valószínűséggel dolgozik ki, ha kész készenléti tervre tér vissza. Elfogyott az idő, hogy menjen az edzőterembe? Visszaállít egy előre tervezett testtömeg-edzésre, amit otthon megtehetsz.
Súgó felvétele
A képzési partnerek bevonása javítja a motivációkat, és növeli annak esélyét, hogy ragaszkodjon a kitűzött célokhoz, a Leeds Egyetem kutatása szerint. Függetlenül attól, hogy regisztráltak egy nehéz mudderre egy csapat részeként vagy önálló kihívásként kezelik, hogy hasonló gondolkodású barátaidat találni, akik futni vagy megütni az edzőtermet, javítani fogják a képzés minőségét és mennyiségét.
Menj végig a mozdulatokon
Mindenkinek van napja, amikor csak nem tudnak szembenézni az edzőteremmel. Ha valóban küszködsz, ahelyett, hogy kísértést keltettél volna, és teljesen kiirtod, mérlegelje ki edzésedet egészen addig, amíg csak az alkotja. Miután elkezdte, sokkal nagyobb valószínűséggel fejeződik be.
Fókuszban a múltbeli dicsőségre
Tanulmányok azt mutatják, hogy a múlt sikereinek visszatekintése motiválhatja a jövőbeli eseményeket. Használja ezt az előnyöket a Tough mudder képzése során egy edzőpartnernél, hogy képeket készítsen, amelyek dokumentálják a legtermelékenyebb edzéstermeiket - a Sony Xperia ™ Z3 + -val rendelkezik egy kiemelt funkcióval, amely ideális erre. Ezeket vizuális jelzésekként használhatja az eseményig, hogy növelje motivációs szintjét.
Használja az önbeszélgetést
Az önmagaddal való beszélgetés az őrület első jele lehet, de viseli velünk: a görög kutatások szerint az "önbeszélés" javította a sportolók motivációját, és segített nekik a nehézségek leküzdésében. Próbálj meg negatív érzéseket és gondolatokat hozni a korábbi rossz teljesítményt illetően, és pozitív módon keretezni őket. Például emlékezzen egy olyan edzésre, ahol különösen fáradtnak érezte magát, jegyezze fel a gondolatait, majd fordítsa negatív elemeket pozitívumokra. Például: "a lábam befejeződött, le kell állnom", könnyedén válhat "a lábam fáradt, ezért a technikámra összpontosítok, hogy hatékonyabban fusson és szünetet tartson". Ez pozitív önkifejezést jelent, amelyet megismételhetsz magadnak, hogy növeld a motivációidat, amikor legközelebb ebben a pozícióban vagy - mikor küszködsz egy kemény 20km-es akadálypályán.
A siker bemutatása
Aggódott, hogy fagyasztja - szó szerint - a Sony Arctic Enema sötét mélységében, vagy pánikba merül, amikor az elektroshokterápia fájdalomcsillapításával szembesül? Növelje motivációját és javítsa esélyeit a vizualizációval, olyan technikával, amelyet a professzionális sportolók szellemi bemelegítésként használnak, hogy segítsenek a nyomásgyakorlásban, amit a Cleveland Klinika Alapítvány kutatása támogat. Képzeld el magadat az esemény napján - még a kis részletekre is, mint például arra, amit viselni fogsz - majd szemlélje magát a kérdéses akadály előtt és a másik oldalon diadalmasan felemelkedve. Szeretne egy hasznos referenciapontot? Az Xperia ™ Z3 + web böngészőjével mentse el a Tough Mudder weboldalról származó, sértő akadályt, amelyet el kell indítania a pozitív mentális kép kiváltásához, amikor a negatív gondolatok elkezdek mozogni.
