Küzdj tovább az edzőterembe
A megfelelő megoldás könnyebb, ha szokássá változtatod. Dr. Ann Graybiel amerikai ideggyógyász kutatója azt mutatja, hogy a szokásokért felelős agyi régió idegi aktivitása a szokás kezdetén (cue) és végére (jutalomra) kerül. A szokás során az agy autopiloton fut. Helyezze a tornaterem készletét az ajtónál (a dákó), és élvezze az edzés utáni sminkelést (a jutalom), és a rendszeres reggeli tornaterem (szokás) felé halad.
Igyál kevesebb italt
Jobb döntéseket hozhat a "megvalósítási szándékok" alkalmazásával. Peter Gollwitzer pszichológus által megfogalmazott, ezek hasonlítanak az ifjú tervekre: "Ha felajánlék egy italt, akkor félpennyt rendelek"; "Ha még mindig a kocsmában vagyok, este 21 órakor, vizet iszom". Ők automatikusan felülbírálják a törékeny szándékokat.
Munka okosabb
A Willpower véges erőforrás. Egy 1998-as tanulmány a Journal Of Personality és Social Psychology néhány tantárgyat engedett sütni, míg mások azt mondták, hogy ellenálljon nekik. Ezután egy kemény munkatervet alakítottak ki geometriai puzzle formájában. Azok, akik ellenálltak a cookie-knak, 12 perccel korábban lemondtak. Az akaraterő, mint egy izom, fáradt lesz a túlzott bánásmódtól, így az ebédidő vagy a hét kezdete előtt kezelje a legnehezebb feladatokat.
Fuss tovább
A jó szokások kialakulásának titka a Stanford Egyetem Dr. BJ Fogg (tinyhabits.com) szerint elindul. "Ha nem viselkedik viszonylag apró, akkor szinte biztosan nem sikerül napi szokást teremteni" - mondja Fogg. Az ő módszere az, hogy kicsiet kezdjenek a pozitív érzelmek felszabadításában a sikeren keresztül, és a szokásaikat egy meglévő rutinhoz rögzítik. Fogg elkezdett megszokni, ha két préselést csinált mindenkor, amikor megpördült. Most napi 100 préselést végez. Kezdje el a szokásos szokásait úgy, hogy az edzőit minden ebédszünet kezdetére helyezi. Ezután haladjon tovább egy utcán, és fokozatosan tovább halad. A futás gyorsan felszívódik a napi rutinodba.
Egyél jobb ebédeket
Az ebédkörnyezet megváltoztatása javíthatja az ételválasztást. Az Egyesült Államok Egy Duke Egyetemének 2005. évi tanulmánya kimutatta, hogy a szokások 45% -át megismétlik ugyanazon a helyen. "A legtöbb ember nem veszi észre, hogy az ebéd miatt gyorsétterem miatt érzik magukat, mert ezeket a tevékenységeket a mindennapos rutinok, az élelmiszer látványa és szaga, vagy a helyük van" - mondja Wendy Wood pszichológia professzor. Egy étkezést nem egy snack-barát pultnál étkezni, hanem ebédidőben járni, hogy elmeneküljenek attól a sorozattól, amely elveszi a rossz szokásokat.
Növelje az önfegyelmet
Rendszeresen - nem szórványosan - gyakorolni fogja automatikusan az önszabályozást, vagyis a nem kívánatos válaszok felülbírálására való képességét. A rendszeres gyakorlók kevesebb impulzusvásárlást hajtottak végre, kevésbé veszítették el a türelmüket, kevesebb TV-t néztek, kevesebb találkozót vesztettek el, és még ennél is többet mostak fel, a 2006-os tanulmány szerint a British Journal of Health Psychology.
Gondolj jobban
Elgondolkozott azon, vajon miért csak Barack Obama szürke vagy kék ruhát visel? "A döntéshozatali energiára kell összpontosítania" - mondta egyszer. "Nem lehet átmenni a trivialitás által elvarázsolt napokon." Igazad van: egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy azok a tantárgyak, akiket egy csekély kis döntést hoztak egy kérdőívre, több hibát okoztak a későbbi számítási tesztekben. Kicsúszd a kis mindennapi választási lehetőségeket, mint például a cipő viselése vagy a joghurt ízének megvásárlása, és felszabadítja a mentális sávszélességet, hogy megfontolja a fontos dolgokat.
Értesítsen üzletet
A Brigham Young Egyetem tanulmánya az Egyesült Államokban azt mutatta, hogy a fokozott egyensúlyi értelemben vett vásárlók választották meg a középkategóriás termékeket számos lehetőség közül. "Ha olyan ember vagy, aki hajlandó túlterheltetni … talán a magas sarkú cipőket is meg kellene fontolnod" - mondja Jeff Larson professzor. Szerencsére a sarok nem feltétlenül szükséges: a kutatók megkapták az eredményüket azáltal, hogy a vásárlókat arra kérték, hogy vásárlási döntéseket hozzanak, amikor egy szék két lábára támaszkodnak, vagy egy lábon állnak. A tanulmány szerint az egyensúly "metaforikus kapcsolatban van az elmében a paritás koncepciójával". Próbáljon ki néhány fizikai kiegyensúlyozó fúrógépet, amikor boltban van, és ösztönösen mentálisan kiegyensúlyozott is.
Több pénzt takarít meg
Sendhil Mullainathan, a Harvard közgazdásza és a szűkösség társszerzője: Miért olyan keveset jelentenek annyira ?, úgy véli, hogy a pénzügyi problémák rövid távú alagútvízióhoz vezetnek, ami azt jelenti, hogy küzdenünk a jelenlegi helyzeten túlmutató túllépéssel és megtakarítási stratégiákkal. "A szűkösség pszichológiája csak a mi jelenlegi igényeinkben engedi meg magunkat" - mondja Mullainathan, akinek tanulmányai kimutatták, hogy a pénz gondjai IQ cseppet eredményezhetnek 13-14 ponttal. Ahhoz, hogy felülmúlja a pénztársaid rossz szokásait, azt javasolja, hogy pénzt takarít meg azzal, hogy alapértelmezett rendszert hoz létre, amely havonta automatikusan leereszkedik - ez egy "elektronikus szokásnak" tekinthető. Mullainathan tanulmányai azt is mutatják, hogy a pénzügyi biztonság növeli a problémamegoldó készségeket, így automatikusan frissíti az agyi erejét, valamint a bankszámláját.
Snack egészségesebb
A cravingeket elsajátíthatod új idegi utak építésével Loretta Breuning, a Meet Your Happy Chemicals (lorettabreuning.com) szerzője szerint.A neurális utakat a "jutalmak", például a csokoládé zsír és cukorja építheti, amelyek boldog vegyi anyagokat bocsátanak ki, de megismétlődhetnek is. "Ha új viselkedést ismersz 45 napig, akkor az agyad elektromos áramlása megindul az újonnan létrehozott úton" - mondja Breuning. Kezdje el egy marék dióféléket, ha szereti a snacket, és hamarosan izgalmas idegi felszíni autópályákkal rendelkezik, amelyek mindig az egészséges, fehérje-gazdag diófélékhez igazodnak.
