Vannak gyakorlatok, ahol azonnal érezheti, milyen keményen dolgozik a tested, és vannak olyanok is, amelyek értelmetlenek lehetnek, miközben csinálod őket. A borjú gyakran emelkedik az utóbbi kategóriába - de a felszín alatt sok jót tesznek, különösen ha rendszeres futó.
A gyakori futó sérülések, mint például az achilles-tendonitis és a plantar fasciitis gyakran kapcsolódnak a gyenge lábas izmokhoz. A borjú két fő izmai - a soleus és a gastrocnemius - mindketten súlyos nyomás alá kerülnek futás közben. A borjúnövekedés révén történő megerősítése segít a sérülés veszélyének megszüntetésében.
Még akkor is, ha nem futtat vagy nem játszik sok sportot, a borjú emelése még mindig olyan lépés, amelyről érdemes megismerkedni. A borjak olyan trükkös izmok, amelyek az edzőteremben célzanak, és néhány borjúnövekedés a legmegfelelőbb az alsó lábak feltöltésére.
Hogyan kell a nádat felemelni
A gyakorlatok nem sokkal egyszerűbbek, mint a borjú emelése. Állj fel egyenesen, aztán nyomd át a lábad golyókat és emeld fel a sarodat addig, míg meg nem állsz a lábujjaidon. Ezután lassan engedje vissza a kezdethez.
Emiatt a borjúemelések éppen a legegyszerűbb testmozgásról szólnak, amely a mindennapi életbe csúszik. Tedd őket fogmosás közben, vagy várja meg, hogy forralja a vízforraló, vagy álljon egy liftben.
Borjúnövekedés
Súlyozott borjú emelése
Jó ötlet, ha növelni szeretné a borjak súlyát, ha jól ismeri a gyakorlatot. Ha mindkét kézben súlyzót tartasz a felemeléseknél, előkészíti a borjat, hogy kezelje az extra nyomást a sportolás során, mint a futás.
Emelkedett borjú emelése
Állj egy lépcsőn, úgyhogy a sarka a mozgás aljánál alacsonyabb, mint a lábad. Ez a gyakorlat során nagyobb mozgásteret biztosít a borjában. Tarthat súlyzót, hogy keményebbé tegye ezt a változást, de nehéz lehet tartani a mérlegét, ha túl súlyos súlyzókat tart.
Bent térd borjú emelése
A térd lehajlása kissé, amikor valamilyen borjúnövekedést végez, a terhelést a gasztrocnémia - a nagyobb borjú izom - átkerül a talpra, ami kisebb lehet, de nem kevésbé fontos. A borjúnövekedési rutinjának olyan sok hajlított térd gyakorlatot kell tartalmaznia, mint az egyenes térd felemelésekor.
Ülő borjú emelés
Sok tornatermében van egy ültetett borjúemelő gép, ahol könnyedén beállíthatja a súlyt, de ezt a változást is elvégezheti úgy, hogy egy székre ül egy lábával egy emelt felületen, így a sarkai lecsillannak a hátulról. Ez utóbbival térdre pattinthatsz súlyzókkal, hogy ellenállást fejtsek ki a mozgással szemben. Az ültetett borjúemelés különösen alkalmas a talpas izomzat megmunkálására, és lehetővé teszi számodra, hogy jelentős súlyt adjunk a gyakorlatnak, kisebb az egyensúlyhiány kockázata.
Egylábas borjú emelése
Ha egy lelkes futó, egy dolog, ami nem szökött meg a figyelmedből, hogy nem futsz egyszerre két lábbal, szóval jó ötlet a lábad egyénre szabása. Akkor lehet és kell próbálnia a standard borjú emelést, a hajlított térd felemelésekor, ülő emeléssel vagy emelkedéssel az egyik lábszáron, és előrelépést jelent a súly növelése érdekében.
