A belső kritikusnak nem kell mindig olyan keménynek lennie. Lelkiismeretesebb önmagaddal és megbocsáthatod magadat a pozitív önbeszélgetés gyakorlásával.
“Ahogyan az étel a testhez tartozik, az önbeszélés az elme. Ne hagyd, hogy a szemedbe keveredjenek semmiféle junk gondolatok.Maddy Malhotra, szerző
Az emberek szavakban gondolkodnak, és a szavak, amelyeket magunknak mondunk, lehet akár felhatalmazás vagy korlátozás, attól függően, hogy milyen megközelítést alkalmazzuk.
Kétségtelenül hallottad a kifejezést maga a legrosszabb kritikus, és sokunk számára ez igaz! Bár egy kicsit az önkritika jó dolog lehet - arra törekszik, hogy jobb emberré váljunk - hatalmas különbség van a következőket mondva: "Több zöldséget kell fogyasztanom" és "én" ™ ma fat slob
A túlzott önkritika, a negatív önbeszélés formájában, arra késztet, hogy a mi hibáinkra és hibáinkra összpontosítson, ahelyett, hogy kicsiny dolgokat tudtunk javítani. A negatív önbeszélés pillanatai, mint például: "Olyan buta vagyok" vagy "Nem vagyok elég jó" az önpusztítás pillanatai, amelyek ellopják boldogságunkat és önmegvalósításunkat.
Ha a negatív önbeszélgetést gyakorolja, valóban káros lehet önbecsülésére és önbecsülésére, és idővel magasabb stresszhelyzetekkel, boldogtalansággal, sőt depresszióval is járhat.
A pozitív önbeszélés ellentétes az önpusztítással, és egyben gyógyító és felhatalmazó folyamat lehet. Ez egy olyan párbeszéd, amely folytatódik az elmédben, de nagyban befolyásolja az önérzetet és érzelmeket. A pozitív önbeszélés olyan hely, ahol Ön hisz magában, és magabiztos a képességekben.
Hogyan lehet elsajátítani a pozitív önéletrajz művészetét?
A pozitív önbeszélés művészete sok időt és erőfeszítést igényel a gyakorlat gyakorlására, és számos dolgot kell tudnia és meg kell tennie, amíg gyakorolod.
# 1 Meg kell figyelnie és értékelnie kell, hogy mit mondasz magának. Idővel jobban fog látni a negatív önbeszélgetést kiváltó események tendenciáit, és megtudhatja, hogyan lehet jobban megbirkózni ezekkel. Az önbeszélés e megfigyelése lehetővé teszi, hogy tudatában legyenek a gondolataidnak, és hogyan befolyásolják közvetlenül az érzelmeidet és cselekedeteidet. [Olvasd el: 6 nagy elárulkozó kifogást, ami nem hoz minket sehol]
# 2 Meg kell tanulnod reframizálni gondolkodásodat, és pozitív spinot adni a negatív gondolatoknak. Néha ez a legnehezebb rész, mert valahogy hamisnak érzi magát. De ha a negatív gondolataidat inkább pozitívabbá teszed, akkor ne tedd magadnak helyet az önpusztításnak. [Olvasd el: 10 módon negatív gondolkodásod tönkreteszi életedet]
# 3 Tudnia kell az abszolút értékekről, mint például: "Mindig" és "Soha". Ezek a kifejezések általában károsak, mivel azonnali korlátozást jelentenek Önökre és változás és növekedés képességére. Kerüljétek el az abszolút értékeket, ha saját magunkat kérdezel magaddal. Kérdezd meg magadtól, hogyan jutott el ehhez a gondolathoz, vagy mi lenne jobb módja annak, hogy legyőzze ezt a különleges kihívást. Ez a kihallgatás technikája sokkal proaktívabb, mivel korlátozza a negatív gondolatokat, és lehetővé teszi a válaszok széles választékát.
A csere utolsó gyakorlata kulcsfontosságú a negatív gondolatok korlátozása és a pozitív önbeszélgetés ösztönzése szempontjából. Meg kell tanulnod, hogy negatív önbeszélő üzeneteidet valami pozitívummal helyettesítsük és felhatalmazzuk. Használja a szelíd szavakat, hogy utaljon magára és helyzetekre, és ne korlátozza magát az "Én" vagy "Én" nélkül.
A leggyakoribb romboló dolgok, amiket mondunk magunknak
Az alábbiakban öt olyan közös önpusztító dologról van szó, amelyet negatív önbeszélésen keresztül mondunk magunknak, és példákat arról, hogyan tudunk ellenük dolgozni, ha a negatív üzeneteket a pozitív önbeszélés művészetével helyettesítjük.
# 1 - Olyan hülye vagy, csúnya, haszontalan stb
Ez a benned lévő kritikus, aki gyakran a leghangosabb és leginkább káros. Egy másodpercben elszakíthatja az önbecsülését, és megölheti az álmokat vagy célokat, amelyekre a megvalósításra gondol. Azt mondja, hogy nem elég jó, és hogy nem érdemli meg a boldogságot és a sikereket. Ez a kritikus tagadja az egyének saját önértékelését és értékét. Ennek a kritikus önbeszélgetésnek a leküzdése érdekében a következő pozitív önbeszélgetést belső vagy hangosan mondhatja el: Érdekes vagyok, értékes és több mint elég! Nagy dolgokat tudok és fogok tenni
# 2 - Nem tudom ezt csinálni, mert fél a kudarc, a zavar, a felelősség, stb.
A negatív önbeszélés ezen formája a félelem és a szégyen alapja, és megakadályozza, hogy új dolgok kipróbálásával vagy kockázatvállalásával törekedjünk. Mindannyiunknak megvan a félelmeink, de annak érdekében, hogy az életet teljes mértékben élhessük - izgalmasan és boldogan - kell eljárnunk, ahelyett, hogy időlegesen befagyasztanánk. Ahelyett, hogy azt mondanám, hogy nem tudok, inkább át kell váltania az önbeszélgetés pozitív formájára, mint például: "Nekem van bátorságom cselekedni, bár félsz."
# 3 - Miért van ez mindig velem?
Ez a negatív önbeszélő gyakorlat az áldozaté. Bár nem tudunk irányítani mindazt, ami az életünkben történik, ellenőrizhetjük, hogyan reagálunk ezekre a helyzetekre és kihívásokra.Ha kiválasztja az áldozat hozzáállását, akkor valaki másra támaszkodva saját boldogságot nyújt. Ahelyett, hogy megváltoztatná az önbeszélését valamihez hasonlóan, "Minden képességemet kihasználni képes vagyok. Ez el fog haladni. [Olvassa el: 13 dolgot, amire szüksége van az életedben, hogy jobbá tedd]
# 4 - Bárcsak másoknak lennének
Ez a negatív önbeszélés féltékenységből ered, de mindig emlékeznünk kell arra, hogy az irigység kimerítő, és hagyhat bennünket üresen és egyedül. Sokkal jobb, ha hálát adok neked, és azt mondod: "Szerencsés vagyok! Nekem van rá szükségem, és én dolgozom felé, amit akarok! [Olvassa el: 10 hatékony módja annak, hogy megszabaduljunk a féltékenységtől]
# 5 - Soha nem fogom megbocsátani ezt a személyt!
Ez a negatív hang az un-forgó, amely félretette a gondolatot, a testet és a lelket belülrõl. A másoknak és magának való megbocsátás az egyik legszabadítóbb dolog, amit tehetünk! Ahelyett, hogy összpontosítanál arra, amit nem tudsz megbocsátani, összpontosítson arra, amit tudsz és azt mondod: Nem tudom ellenőrizni a cselekedeteiket, de tudom irányítani a sajátomat és eldönteni, hogy megbocsátom õket
A tökéletesség túlértékesedett, itt érdemes …
Végül meg kell ölelned azt a tényt, hogy nem vagy, és soha nem lesz tökéletes. Ez rendkívül szabadul meg, ha abbahagyja az elviselhetetlen szabványok megtartását. A perfekcionizmus pusztító, és nem mindig garantálja a sikereket és a boldogságot. Az emberek megtanulják a legjobban, amikor elrontják és megpróbálják újra. Tehát fontos, hogy lazítsanak a normákra, és ugyanolyan empátiát adjak magának, mint egy barátot. Ha ezt megteszi, akkor könnyebb megkérdőjelezni a negatív önbeszélgetést, és jobban összpontosítani a pozitív üzenetekre.
Elismertük, hogy gyakran saját legrosszabb kritikusaink. Mégis, itt az ideje, hogy módosítsuk ezt a szabályt. Míg szokások szoktak lenni, és könnyen elpusztulnak az önpusztító gondolatok és viselkedésminták, ki kell kapcsolnunk. Ahelyett, hogy továbbra is a saját legrosszabb kritikusaink lennénk, meg kell tanítanunk magunkat, hogy saját személyes támogató rendszerünk legyen. Meg kell tiszteljük magunkat, és soha nem mondunk semmit, hogy nem szeretnénk, hogy egy másik személy mondjon nekünk.
Miközben kihívja a negatív belső hangját, és a pozitív önbeszélgetés művészetének gyakorlása időbe telhet, hogy megszokja, végül az elméje elkapja. Az ön erőfeszítései az önbecsülés és a magatartás és a képességek tiszteletben tartása formájában kerülnek kifizetésre. Nem fog megtörténni egyik napról a másikra sem, de annál nagyobb erőfeszítéssel, hogy pozitív önbeszélővel helyettesítse ezeket a negatív gondolatokat, annál jobb lesz érezni magát. [Olvassa el: 5 lépés, hogy segítsen még jobban értékelni magát]
Folyamatosan és folyamatosan gyakorolva a pozitív önfogadást, meg fogja találni, hogy a dolgok, amiket mondasz magadnak, a személyiséged felé mutatsz, és ahogyan az akadályokkal foglalkozol az út mentén. Legyen több magabiztos magad felé, és látni fogod a sok pozitív módosítást, ami elhozza.
