Photography Glen Burrows, stílus Lee Holden, haj és smink Laura Tucker. A Y3-as Hoodie és a joggers a matchesfashion.com-on
Josh Cuthbert egy elfoglalt ember. Amellett, hogy visszajön az Union J zenekarához egy új albumért és turnéért, modellezi a divatvilág legrangosabb márkáit, rádióműsora van a Heat-en, és Instagram befolyása több százezer követővel. És most hozzá tudja adni a listát a szerző, mert az új fitness, táplálkozási és folyóirat A SHIFT56 rendszer most ki van.
Teljes körű nyilvánosságra hozatal: Ezt a könyvet vele együtt írtam, ami nem csak azt jelenti, hogy szerintem tényleg valami, de azt is jelenti, hogy sok időt töltöttem edzéssel, étkezéssel és Josh-val az elmúlt hónapokban. Ez igazi első kézből bámult arra, hogy miként kell összetéveszteni a szakmai célokat, miközben megőrzi a munka és a magánélet egyensúlyát, ami annyira fontos, hogy egészséges, boldog életet éljen. Leültem Josh-val, hogy beszéljünk arról, hogyan sikerül annyi golyót tartani a levegőben - és hogyan kezdheti el egyre többet életed minden fontos területéről.
Az elmúlt hónapokban keményen edzettél, hogy a februári részre nézz Férfi Fitness takaró, de mindig a fitneszben voltál?
Feliratkozás a Férfi Fitnessre, és kap öt kérdést 5 fontért
Mindig is aktív voltam. Felnőttem, futballist játszottam, de én egy másik szintre vittem a fitneszemre, amikor a zenekarhoz jöttem nyilvánosan. Szerettem volna olyan jól nézni, amennyire csak tudtam a munkámnak. De az Union J első néhány éve annyira elfoglalt volt, hogy nem volt igazán ideje a vonatnak vagy formába önteni. Annyi időt töltöttünk az úton, és nehéz megtartani a diétát. Bizonyos módon akartam kinézni, de elég keménynek bizonyult.
Tehát nem mindig volt jó formában?
Nem, nem igazán. Kapus volt voltam, így soha nem futott el annyira, mint a többiek! Nekem volt egy kis kölyökkasó, és a közelmúltig a testsúlyom ingadozik, hogy kissé sovány és egy kicsit nagyobb. Csak az elmúlt néhány évben folyamatosan tisztességes alakot tartottam fenn.
Volt-e nagy nyomás arra, hogy egy bizonyos módon nézzen ki, amikor a zenekart az X-faktor kilencedik szezontja után írta alá?
Amikor olyan műsort mutatsz be, mint az X Factor, akkor egyik napról a másikra sem tudod, hogy kíváncsi vagy, kicsoda a barátaidtól és a családodtól a 12 vagy 13 millió ember számára, akik a showt hirtelen felismerik. Tehát tényleg úgy éreztem magam, mintha valamilyen módon meg kellett volna keresnem - jónak kellett lennem. Kezelésünk az első néhány hétben felállította a táplálkozási szakembert, hogy segítsen nekünk tudni, mit kell ételtünk. De mi soha nem mondtuk, hogy hat csomagot kell kapnunk, vagy egy bizonyos utat kell keresnünk.
Hogyan edzed most, hogy következetesen maradj jó formában, még akkor is, ha tényleg elfoglalt vagy?
Szeretem a testtömeges edzést, és tényleg élvezem a súlyemelést PT Martin Bugaj irányítása alatt - de én is szeretem a labdarúgást. Tehát minden héten kardio munkát, valamint ellenálló munkát végezek. A futás soha nem volt a kedvenc tevékenységeim, mert elég egyhangúnak érezheti magát, míg a labdarúgás vagy a squash, ahol van némi verseny, nagyszerű módja annak, hogy javítsák a kardio fitnesz nélkül minden kemény munka érzését. Ha a játékra vagy a sportra összpontosít, akkor nem gondolsz semmi másra, és még mindig elég kalóriát égetsz. Ez sokkal élvezetesebb.
Alsó póló és trénerek. Nike nadrágok
Így élvezed a versenyt?
Igen! Szerintem egészséges - mindenki szereti nyerni. És ha van egy kis verseny a többiekkel szemben, akkor is megvan a versenyed magaddal, ami segíthet előre nemcsak a sportban vagy az edzőteremben, hanem az életben is.
Mi a megközelítése a táplálkozásnak? Mit eszel, hogy segítsen minél jobban kinézni és érezni?
Az én megközelítésem nagyon jó. Úgy látom az étrendet, mint a józan ész: ha egy nap nem rendelkezem annyi zöldséggel, mint akkor, akkor meggyőződnék arról, hogy másnap eszem még néhányat. Nem rakéta tudománya. Mindaddig, amíg éppen friss ételeket eszel, magadat főzzel, és szemügyre venned az egyszerű dolgokat, mint például a adagméretek, és nem túl sok olajat főzni - ezek azok a kis változások, amelyek nagy különbséget jelentenek. Ha egyszerűen megtartja, akkor nem fog messzire járni. Kerüljük a crisps vagy a csokoládét, sok kalóriát és sok tápanyagot, és igyekszem friss, egész és természetes ételeket enni, amennyire csak lehetséges. Tudod, ez nem úgy érzi, mint egy diétát - miután egy ideig csinálta, természetesnek érzi magát. Csak ennyit akarok enni.
Szüksége van az alkalmi csapkodásra?
Pizzának kell lenned! De egészen a közelmúltig mindig rosszul éreztem magam, miután eszel valami ilyesmit, és megkérdeztem, hogy megéri-e. Nemrég kezdtem másképp nézni, és rájöttem, hogy a tiszta örömnek és élvezetnek az evés ideje nagyon jó az Ön számára. Nem kell tökéletesen 100% -ot enni ahhoz, hogy egy testet, amely sovány és egészséges, felépítsen - vagy tartsák így. Sokat kell enni anélkül, hogy bűntudatot vagy más negatív érzéseket keltene - ez egy nagyon fontos rész a kiegyensúlyozott étrendben, és általában egészségesebb és boldogabb érzés.
Mindannyian vágyunk bizonyos úgynevezett "egészségtelen" ételekre, természetesen mi is, és fontos, hogy kezeljük magunkat. És ha jól elfogyasztja az idő nagy részét, ragaszkodik a természetes ételekhez, és elkerüli a feldolgozott anyagokat, élvezheti az alkalmi bánásmódot - és ez azt jelenti, hogy tényleg élvezni fogja. Különösen, ha keményen edzünk, mert testi és szellemi egészségedet annyira jó, hogy többet élvezhet az ételek kezelésében. Tényleg megszerezted.
Hogyan tudsz kikapcsolni és lehűlni, ha szabadidődet kapsz?
Amikor egy kis időbe telik, hajlamos vagyok elkerülni, hogy túl sok a telefonom. Amit elkezdtem a közelmúltban csinálni, amikor szabad hétvégére jöttem, írok egy kis listát azokról a dolgokról, amelyeket szeretnék elérni vagy elérni. Nagyon gyors és könnyű - olyan dolgokat, mint felzárkózni egyes társakkal, vagy látni egy új filmet, ami kifelé, vagy valami ízleteset készíteni. Úgy érzem, leírtam, hogy segítsen felkészülni a mentálisan a pihentető és kikapcsolásra.
Ez egy olyan szokás, amelyet a szakmai életében is elfogadtál?
Igen, teljesen és nagymértékben különbözik a motivációmtól és a termelékenységemtől. Mert a szabadidőmben már kisméretű listákat írtam, ami sokkal könnyebbé tette a munkával töltött hétre. Most már szoktam, hogy vasárnap délután leüljek és néhány mini célt és célt írtam le az elkövetkező hétre. Ez ad nekem némi fókuszt és perspektívát, hogy folytathassa a törekvéseimet - és azt találtam, hogy a dolgokat papírra helyezem, fantasztikus módja a gondolatoknak és érzéseknek, mind a jó, mind a rossz dolgoknak a fejemből való kivételével, pihenni. Nagyon csodálatos, hogy mennyi különbséget tesz ez az egyszerű szokás.
Az új könyv mellett az idei évben is sokat tudsz az új albummal kapcsolatban - hogyan érzed magad?
Egy új lemezmegállapodást írtunk alá, és új irányításunk van. Az utolsó single "You Got It All" volt három évvel ezelőtt, és a második helyre került [ez volt az első az értékesítési táblázat], így ez egy nagyon fontos idő a zenekar számára - meg kell próbálnunk vissza, ahol korábban voltunk. Kemény lesz - sok nyomás nehezedik ránk, de ez is nagyon izgalmas. Az első kislemez kb. Áprilisban van, majd az új albumnak az év folyamán követnie kell a turnét.
Hol jön ez a nyomás a sikerhez?
Különböző helyeken. Van olyan belső nyomás, amelyet magamra teremtenek, hogy elérjem mindazt, amit el akarok érni, ez a legnagyobb nyomás, amit érzem. De van egy óriási külső nyomás is. Ez egy nagyon kemény, csontgumi ipar. Ha forró vagy, jól csinálod, mindenki szeret téged, és mindannyian átölelik, és a világ tetején érzed magad. De attól a pillanattól kezdve, hogy a dolgok nem tűnnek jól az emberek szemében, el fognak tönkdeni, és többé már nem érdekelnek. Ezért nagyszerű a zenekarban lenni, mert velem vannak a többiek, és együtt haladunk a csúcsokon és a mélypontokon.
Hogyan kezeli a nyomást, hogy ne legyen túlsúlyos?
Napi folyóirat megtartása. Őszintén szólva tényleg segített abban, hogy mindenben túljutjak, és irányítsam az életem irányítását, amikor a dolgok nagyon elfoglaltak. Soha nem számítottam rá, de azt találtam, hogy a dolgok leírása nagy különbséget jelent a dolgok feldolgozásában, vagy mi fog történni. Nem tart sokáig - a napi öt vagy tíz percet -, de ez a különbség … nos, nem tudtam árat adni arra, hogy mennyire segített nekem koncentrálni, pozitív és motivált. Ha úgy gondolja, hogy egy kicsit komolynak hangzik, azt mondanám, hogy egy hétig megy, és nézd meg, hogy működik-e neked. Fogadni fogok.
Az Y3-as Hoodie a matchfashion.com-on
Úgy gondolom, hogy a nyomás a munkaköri leírás részét képezi, ha nagy horderejű vagy nyilvános jelenlét van?
Igen, mindig lesz valami nyomás, ezért mindig némi időt hagyok hátra és szagolni a rózsákat! Van egy csodálatos menyasszonyom [Chloe Lloyd modellje] és egy csodálatos baráti társaság, és hihetetlenül szerencsés vagyok, hogy élni tudtam az életemet. Egyetlen másodpercig nem veszek semmit. Természetesen a dolgok időnként nagyon nehézkesek, de mindig megpróbálok értékelni azokat a jó dolgokat, amiket életemben folytattam, és hálás lennék nekik.
Azt hiszem, amit megpróbálok tenni, amikor nyomást éreztem, azt hálásnak köszönhetem, hogy lehetőséget adok neki, és próbálom ezt a nyomást pozitív, motiváló erővé alakítani. Önnek pozitívnak kell lennie az életben - annyira fontos, hogy olyan pozitív mentalitással próbálkozzon, amennyit csak tud. Ha továbbra is pozitív és optimista, akkor a jó dolgok nagyobb valószínűséggel történnek veled. Nagyon hiszem ezt. Túl negatív túl gyakran gyorsan önmegvalósító próféciává válhat.
Nem csinálsz dolgokat félig, mert a zenekar és a könyv mellett, akivel szintén házasodsz …
Igen, és egy ház megvásárlásának folyamata vagyok - elmondtam, hogy sok minden történt! Az esküvő augusztusban Oxfordshire-ben tartózkodik, és nem lennék izgatottabb. Ez egy elég nagy év lesz számomra személyesen és szakmailag, és én zümmögök érte. Azt akarom, hogy 2018 legyen egy év, amelyre emlékezem számos csodálatos ok miatt az életem hátralevő részében.
Hogyan jön össze az esküvőtervezés - és mennyi felelősséget vállalsz azért, hogy megbizonyosodj arról, hogy minden összejön?
Hogy őszinte legyek, pajtás, épp most irányítom a politikát! Ki fog jönni a napra vagy az estére, ki fog ülni, hol … Ha házas vagy, mint én és a házasságkötés folyamata, akkor pontosan tudjátok, miről beszélek! Az esküvő politikája valódi rémálom. Senki sem kapja meg addig, amíg meg kell tennie! Az emberek mindig azt mondják, hogy "csak meghívsz mindenkit", de akkor 150-200 embert nézel meg, és mindenkinek meg kell fizetnie! Megpróbálok foglalkozni ezzel a dologgal. Én is felelősek a világításért és a zeneért - de ez az! Chloe minden finomabb részletet csinál.
Végül úgy gondolom, hogy sokan megszállják a "tökéletes test" elérésének vágyát, és gyakran feláldozzák egészségüket és boldogságukat a törekvésükben. Mit gondolsz róla?
A tökéletes test megszerzése nem lehetséges. Mindannyian nagyon különbözőek a különböző génekkel, így természetes módon mindannyian más módon építettünk. Néhány srác könnyen megtalálja a hatcsomagot, de mások soha nem fognak eljutni, még akkor sem, ha abszolút izomzatuk természetesen jól fejlett lehet. A szociális média korában nagyon könnyű nézni valakit, és azt gondolni, hogy "valóban olyan akarok lenni, mint nekik" - de ez nem segít, mert egy rendkívül valószínűtlen álmot kergetsz.
Úgy látom, hogy: igen, nagyon fontos, hogy magadnak állíts be magad egy fizikai vagy teljesítményi célt, hogy legyen célod, hogy egészségesebbé és boldogabbá válj. Ez a cél kihívást jelent, de reális és világosan meg van határozva, különben a lényeges változás sokkal nehezebb. De ennek a célnak egyedinek kell lennie önnek, életének és személyes körülményeinek. Mindössze annyit tehet, hogy nap mint nap előre halad előre, hogy egészségesebb és boldogabb legyen. És ha folytatja, akkor a világ tetején érezheti magát.
3 módja, hogy egészségesebb és boldogabb legyen ma!
A Nike Hoodie és a póló. Joggers by Souluxe at Matalan. A páncélosok oktatói
Tedd Josh tanácsát a gyakorlatba, és nézz és érezd jól magad, mint valaha
1. Vigyázz
A figyelem középpontba állítása az itt és most zajló eseményekkel csökkentheti a stressz szintjét, megakadályozhatja, hogy túlterheljön, és növelje a termelékenységet. A figyelem nyugtathatja és megvédheti az agy egészségét. Új ez? Kezdje azzal, hogy jobban odafigyeljen az ételekre, ha időt vesz igénybe, hogy valóban szagoljon és megkóstolja az ételét.
2. Mozgassa a testét
Csakúgy, mint a zsírégetés és az izomépítés, a testmozgás növeli az agyat. Az aerob munka növeli az agy vérellátását, amely oxigént és tápanyagokat szolgáltat, míg az ellenállóképesség növeli az agyban lévő vegyületek termelését, amelyek védik az idegsejteket, és elősegítik az új idegi kapcsolatok növekedését.
3. Szerezz egy új hobbit
Fedezze fel azt a hobbit, ami mindig érdekli: indítsa el a regényt, játsszon egy eszközt, megtanuljon egy nyelvet, próbáljon valami olyat, amiről úgy gondolja, hogy imádni fog. Ne gondold, hogy elég időd van? Nézzen órát kevesebb TV-vel egy éjszaka - most már! Az új hobbija sokkal több megelégedést és végső soron nagyobb boldogságot eredményez.
A SHIFT56 rendszer - az Ön teljes nyolchetes útmutatója egy szelíd, egészségesebb és boldogabb élet megéléséhez - kizárólag az amazon.co.uk-n áll rendelkezésre.
Mi a SHIFT56 rendszer?
Kezdjünk élni egy szelíd, egészségesebb és boldogabb életet ma néhány okos és egyszerű szokás változások
Élelmiszer
A zsír sikeres elvesztésének kulcsa a konzisztens táplálkozási megközelítés, és a rugalmas étkezési terv egy egyszerű, mégis zseniális módja a karcsúsításnak. A rugalmas evés lehetővé teszi, hogy az ételeket akár 20% -ig is elfogyaszthatja. A másik 80% -ában az étkezésekhez illeszkedő Perfect Portion megközelítést követi, ami megkönnyíti az étkezést, mint valaha is gondolkozott volna.
edzések
A nyolchetes edzésterv nagy intenzitású funkcionális képzésen (HIFT) alapul, melynek kutatása eredményesebbnek bizonyult a zsírégetés és a sovány izmok építésénél, mint a HIIT. Három edzés hetente, és mindegyik testtömeg mozgást tesz lehetővé, így bárhol és bármikor elvégezheti az egyes áramköröket, anélkül, hogy kit vagy tornateremre lenne szükség.
életmód
Minden héten 168 óra van. A testmozgás és evés után már körülbelül 155 órája maradt, és az, hogy mit csinálsz ezen órák alatt, minden héten hatalmas hatással van arra, hogy hogyan nézel ki és érez. Vegyük az alvást: sok tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy nem elégedik meg annyira, hogy zsírosabb és szomorúbb. Elkezdheti aludni mélyebb, gyors és egyszerű életmódbeli változásokkal.
Folyóirat
A nyolchetes célkijelölés és a célhoz vezető folyóirat a könyv kulcseleme. A naplózás egyszerűen azt jelenti, hogy naponta egy kis időt vesz igénybe, hogy leírja terveit és céljait, és tükrözze a napot. Fantasztikus módja annak, hogy átvegye a napi életét, és rendszeresen emlékeztesse magát arra, hogy az összes pozitív cselekedet - bármennyire is kicsi - valóban összeegyeztethető!
