Kövesse a szülés utáni edzést? Penny Stretton feliratkozott egy tanfolyamra, hogy megerősítse testét a szülés után - hogyan kezdett el?
A lányom, Joni, csak hét hetet töltött el, amikor úgy döntöttem, hogy valamit meg kell tennie, hogy segítsen a testemnek a terhességből való felépülésében. Amikor a fiam, Archie, közel öt évvel ezelőtt, nem tapasztalt semmilyen fizikai problémát. De ezúttal laza volt a hasam és amikor megpróbáltam menni, úgy éreztem, minden orgona visszaverődik a medenceemben.
Amikor megpróbáltam menni, úgy éreztem, minden orgona pattogó a medenceemben
Találtam egy "Postnatal Restore" osztályt. A 10 hetes tanfolyam ígéretet tett arra, hogy segítsen nekem újra összekapcsolódni a testemmel, hogy aktiválják az alapvető izmokat és a medenceemléket, és visszaállíthatom a funkciót és az erőt légzéssel, mozgással és ellenállással. Ráadásul magammal viszem a gyermeket.
Jónival meg én megérkeztünk, hogy megtaláljunk egy szobát, amely szőnyegeket alakított ki a csecsemők számára. Az oktató, Kellie, mindegyik anyának egy ellenállási sávot és egy kis gumi labdát adott, amelyet a térdek között kell tartani, vagy a hátsó kicsi alá kell helyezni különféle gyakorlatokhoz. Melegítéssel kezdtük. Az egyik lábat a másik elé helyeztük, előrehajoltunk az elülső lábunkra, kilélegzettük, miközben felemeltük a karjainkat, majd belélegeztük, amikor újra lehoztuk őket. A csecsemők mesélték az összes olyan anyát, akik ugyanazt a ritmikus mozdulatot tették.
>> TOVÁBBI NEW-MUM FITNESS ADVICE
Az első gyakorlatunk egy "gömbölyű volt a kar-húzással", amely magában foglalta az ellenállási sávot lazán, mindkét végén előttünk. Mi belélegzettük, amikor egy guggoló állásba költöztünk, majd kilélegzettük, amikor egyenesen felálltunk és felhúztuk a zenekart. Az összes többi gyakorlatot a testtartás, a funkció és az erősség érdekében választották ki. Éreztem mindent, ami természetesen szorult a testemen belül.
Alig várom, hogy megnézzem az összes többi anyát az órákon egy csevegésre, és kicserélik a baba történeteket is
A negyedik héten néhány változást észleltem. A hátam már nem fáj, fel tudtam járni a lépcsőn és szabadon mozogni. Alig várom, hogy megnézzem az összes többi anyát az órákon egy csevegésre, és kicserélik a baba történeteket is. A babák néha felkiáltottak, és mindig pár anya táplálkozott, míg a többiek gyakoroltak, de ez rendben volt.
>> VIGYÁZZA AZ ÚJ-MUM FITNESS VIDEÓKAT
Néhány héten belül kaptam egy e-mailt, új otthoni gyakorlatokkal. Tetszett a "kettős lábemelő", ami az oldalamon feküdt, egyik lábát a másik tetején, kilógatta és felemelte mindkét lábát a padlóról, miközben bevonta az alsó izomzatát.
A 10 hetes időszak alatt nem láttam változást a testem megjelenésében, de egyébként sem terveztem a bikiniben. Ami erőteljesebb javulást jelentett az erõm, a mozgás és a kismedencei padlón. A legnagyobb hatás azonban a gondolkodásmódom volt. Emlékeztettem arra, hogy a testem óriási változásokon ment keresztül, és hogy magamról kell gondoskodnom, és nem kell fellázadnom a gyógyulást.
Legfontosabb tippek a szülés utáni edzésekhez
- Érkezzen az órára korai szakaszban, így előre beadhatja a babának egy takarmányt. Ha a baba alszik, valóban koncentrálhat.
- Ne csüggedj, ha a babának szüksége van a figyelemre az osztály során. Ha nem kap egy teljes órát a testmozgás, elkötelezzük magunkat, hogy időt fordítsunk a gyakorlatok otthon.
- Bár soha nem lélegzik le, fáradtnak érzi magát, ha befejezte, ezért ne rendezzen túlságosan igényes dolgokat utána.
Penny megpróbált egy 10 hetes Postnatal Restore tanfolyamot, £ 130, jellybellypt.com
