Mindenki szereti látni fejlődését a képzés. Ha megpróbálnál lefogyni, akkor alacsonyabb számokat szeretne látni a mérlegeken, míg a futók és a kerékpárosok gyorsabb időre vagy hosszabb távolságra lőnek. Az edzőtermi patkányok esetében az előrelépés súlyosabb súlyokat emel, mivel egy pár kiló hozzáadásával a guggoláshoz vagy a halálhoz való hozzáadás végleges jelzéssé válik.
Mindazonáltal, az extra súlyt megcélozva hosszú távon is ellentermelő lehet, amint azt Joel Freeman, Beachbody szuper edző magyarázza.
Milyen nehézségek merülhetnek fel, ha túl nehézeket akarsz emelni?
Az egyszerű válasz a sérülések! A fitness világban több tanács áll rendelkezésre, mint valaha, a közösségi média segítségével, véleményekkel arról, hogy mit kell felvenni, hogyan kell felemelni és mindenféle módon felemelni. A probléma az, hogy a legtöbb embernek nincs elég stabil alapja, vagy a szükséges mennyiségű információ vagy coaching ahhoz, hogy sok gyakorlatot tegyen, amit lát.
Ha megpróbálsz emelni többet, mint a tested, készen áll, könnyen okozhat sérülést, például egy herniated lemezt vagy szakadt szalagokat, amelyek nemcsak a képzésedet, hanem az egész életét is érinthetik.
Hogyan tudod megmondani, hogy túl súlyos súlyt használsz?
Ellenőrzés és megfelelő forma. Mindig képesnek kell lennie arra, hogy ellenőrizze a súlyát, amelyet megpróbál felemelni anélkül, hogy veszélyeztetné a helyes alakot és az emelési pozíciót. Ez nem jelenti azt, hogy nem izgatja az izmokat, és ez az, amit egy spotter segíthet. De ha nem tudod teljes mértékben részt venni az elsődleges izmokkal, amit megpróbálsz dolgozni, akkor meg kell állítanod a súlyt. Így például a mellkasi sajtót kell csinálnia, anélkül, hogy vállat vállat venné segítségért, vagy egy elhúzódásnál nem szabad a hátát görbíteni.
Lásd a kapcsolódó otthoni edzést: Kis súlyzók, nagy vállak A test izomtestet építő nagy izomzatA Straightforward Edzői edzésút kezdőknek
Vannak olyan gyakorlatok, ahol különösen fontos, hogy elkerüljék a túl nagy súlyt?
A nagyon óvatos gyakorlatok olyanok, amelyek kompressziót vagy nyomást gyakorolnak a hátára. Ironikus módon ezek azok a gyakorlatok, amelyeket a legtöbb ember nehéz felemelni. A hátsó guggolás és a súlycsúszda a két legfontosabb feladat, amelyekről mindig azt javasolom, hogy könnyebbek legyenek. Rengeteg alternatív gyakorlatot kell megteremteni ugyanazokat az izmokat, és a hátad hosszú távon köszönetet mond.
Van tanácsod arról, hogy az edzőcipők milyen mértékben növelik az idővel felemelt súlyt?
A türelem és a konzisztencia kulcsfontosságúak a súlyemelésben. Az izmok növekedni fognak, ha kihívja őket, mindaddig, amíg megadja nekik az időt, hogy helyreálljon az ülések között, és megfelelő módon táplálja őket. Fokozódj inkább arra a következetességre, amely kihívja az adott izomot, így dolgozik - így három, tíz ismétlés öt vagy hat gyakorlásra, amelyek az izom működését szolgálják - nem pedig a lehető legnagyobb súlyt próbálják elérni. Ha két vagy három héten belül ugyanazt a súlyt emelheti fel, akkor próbálja meg növelni a súlyt kis lépésekben anélkül, hogy elveszítené az alakját és a szabályozást. Ezzel is segít megelőzni a sérüléseket és megfordítani a fejlődést.
