A fitnesz kedvéért nem megfelelő a fitness, de egy kézzelfogható cél segít megőrizni motiváltságát, különösen akkor, ha hajlamosak arra, hogy a mérföldet a kardio-gépeken, például a futópadon és a vitorlázóban emeljék fel.
Ahhoz, hogy fűszerezze a rutinját és segítse a repülési időt, próbálja meg a négy epikus valóságos versenyen a tornaterem verzióját. Ez azt jelenti, hogy az Empire State Building-t egy lépcsőre kell felmászni, a csatorna egy vitorlázón át, a Tour de France kerékpározásával (egy lépcsőben) biciklizni vagy Ben Nevis-t egy futópadon.
Lehet, hogy egy kicsit képzelődik, hogy elképzelje a skót felföldi lenyűgöző kilátást a helyi tornaterem izzadt határain, de egy nagyobb kihívás minden bizonnyal ösztönözni fogja Önt arra, hogy folytassa. És amikor a tornateremedzők megkérdezik, miért hirtelen felemelted a karodat a futópad ünneplésén, irányítsd őket a cikk irányába, hogy maguk is el tudják fogadni a kihívást.
Fuss az Empire State Building-ben
Az esemény: A toronyversenyek nem sokkal nagyobbak, mint a New York-i Empire State Buildingben megrendezett éves rendezvényen, ahol a futók 1,576 lépést tesznek a 320 méteres függőleges távolság lefedésére. A jelenlegi felvételi idő 9 perc 33 másodperc, amit 2003-ban Ausztrál Paul Crake állított fel.
A kihívás: Melegítsd fel a tíz perces kocogást a futópadon, majd menj a lépcsőhöz. Ennek teljes lépésértékre van szüksége, és lehetővé kell tennie a percenkénti sebességek beállítását. Célja, hogy folyamatosan tartsa a tempót, miközben felmászik 1,576 lépcsőfokot, és láthatja, milyen közel lehet Crake hihetetlen rekordához.
Szakértői tanács: "Kerülje el a testét oldalról oldalra, miközben felmászik a lépcsőn, mert ez túláradja az alsó végtagban lévő izmokat" - mondja Andy Wadsworth, a személyi edző és a kitartó edző a brit olimpikonok számára. - Győződjön meg róla, hogy az egyes lépések során jár a lábizmokkal.
Valódi világ következő lépése: A New York egy kicsit messze van, de megpróbálhatod a tornyot futni Londonban a Vertical Rush-szal, felmászva a Tower 42 932 lépéseit. Március 9., regisztráció £ 30, verticalrush.shelter.org.uk
Ride a Tour de France szakaszában
Az esemény: A jó hír az, hogy nem egy hegyi színpad; a rossz hír az, hogy még mindig 53km a lehető leggyorsabban. A 2008-as túra 20-as szakaszát, egy egyedi időpróbát Cérillyről Saint-Amand-Montrondra reprodukálhatja. A győztes azon a napon Stefan Schumacher volt, aki 1 óra 3 perc 50 másodperc alatt lefedte a távolságot. Ez nagyon gyors, tehát ha könnyebb célpontot szeretne, miért nem lőni az 1 óra 6 perc és 24 másodpercig, akkor eljutott az esetleges Carlos Sastre győztesre? Várj, ez még mindig abszurd módon gyors.
A kihívás: Kóstolja meg a Tour-t, hogy egy állandó kerékpárra ugrik, és az 53 km-t a lehető leggyorsabban szántja. Taktikailag a szakemberek célja, hogy meglehetősen egyenletes erőfeszítést tartsanak fenn a menet során, fokozatosan felépítve a tempót, így a második félidő gyorsabb, mint az első.
JAVASOLT: Több Exercise Bike edzés
Szakértői tanács: "Az energiatakarékosság érdekében tartsa felsőtestét nyugodtan, és a pedál fordulatai percenként 90 fölött legyenek" - mondja Wadsworth. "Egy magasabb fokozat megakadályozza, hogy az izmok gyorsan fáradjanak."
Valódi világ következő lépése: A Prudential RideLondon-Surrey 46 egy 46 mérföldes (74km) sportos, amely a főváros látnivalóit átveszi, és a Mall-on végződik. A bejegyzésekről szóló szavazás március 1-jén nyílik meg. Július 30-án, prudentialridelondon.co.uk/events/46
Sor az angol csatorna
Az esemény: Az Oxford és Cambridge közötti hajóverseny az evezés naptárának csúcspontja. 2005-ben azonban a két egyetem úgy döntött, hogy nem elég, és valami többre, valami nagyobb dologra volt szükségük ahhoz, hogy rivalizálják egymást, így tartották az első kereszt-csatornás evezős versenyt. A Cambridge-i Szent János Főiskola legénysége 34 km-t takart Kent-i Shakespeare partszakaszból Cap Gris-Nez-ig, Calais-től nyugatra 3 óra 37 perc alatt. Ahhoz, hogy tisztességes legyen, Oxford nyerte meg a szokásos hajóversenyt, ezért felhívni fogjuk a 2005-ös felhívást.
A kihívás: Négy óra és egy evezőgép költsége nagy kérdés, ezért legjobb, ha ezt négy darab, 8,500 m-es vagy két epikus 17,000-es sorozathoz kell feltörned. Kezdj folyamatos ütemben, de célja, hogy növelje a sebesség minden ülésen. Majd egészítsd ki a 34 km-t, és hasonlítsd össze Cambridge erőfeszítésével. Nyilvánvalóan hátrányos helyzetbe kerülsz, mert egyedül csinálod, de nem harcolsz a hullámokkal és a kompok elkerülésével.
JAVASOLT: Több Evezőgép edzés
Szakértői tanács: "Amikor evezkedsz, az erőnek a lábadból kell származnia, mert ötször olyan erős, mint a karod" - mondja Wadsworth. - A hosszú, erőteljes ütések sokkal hatékonyabbak, mint a rövidek, élesek.
JAVASOLT: Öt tipp a kerékpározási technika tökéletesítéséhez
Valódi világ következő lépése: A valós világban való vándorlás nagyon különbözik a géptől, így ahelyett, hogy egyenesen a vízilabdázáshoz vezetne, a legjobb megoldás az, ha megtalálja a helyi klubot, ha a sporttól függővé válik. A brit vitorlázó minden olyan információval rendelkezik, amire szüksége van hajóknak. britishrowing.org
Fuss el Ben Nevis
Az esemény: Minden évben a Ben Nevis versenyen az Egyesült Királyság legmagasabb hegyét veszi. A tanfolyam elindul és befejeződik a Claggan Park sportpályáján, Fort Williamben, amely 16 km-t tesz ki és 1340 méteres emelkedést foglal magában. A jelenlegi rekordot 1984-ben állította Kenny Stuart és 1 óra 25 perc 34 másodperc alatt áll.
A kihívás: Ez a futópad ideje. Kezdje a kocogást az első 3 km-es 1% -os lejtéssel. Ezután emeljük 2% -ra, és tovább növeljük azt egy százalékponttal minden kilométerenként, amíg a 6km-es ponton 5% -kal áll. Tartsa a lejtést 5% -kal a következő 4 km-re, majd 10 km-re 10 km-re növelje 6% -ra. Fusson még három kilométerre, majd ismét felpattant a lejtőn, 7% -kal 13 km-re, 2 km-re maradva. Ha 15 km-t ér el, tegye 8% -ig az utolsó kilométerig. Sok szerencsét.
Szakértői tanács: "Tegyen tudatos erőfeszítéseket, hogy megtartsa az abs-ot, hogy erőteljes pozícióból induljon" - mondja Wadsworth. "A lecsúszás könnyebbé teszi, hogy megbirkózzon a lejtőn, anélkül, hogy megterhelné a hát alsó részét."
Valódi világ a következő lépés: Bonyolult, hogy egy helyet kap a Ben Nevis versenyen, de nincs ok arra, hogy ne menjen oda, és máskor felmászjon a hegyre. Még jobb, vegye be a Three Peaks Challenge-et, ahol 24 óra alatt felmászik Skócia, Anglia és Wales legmagasabb csúcspontjai - Ben Nevis, Scafell Pike és Snowdon. threepeakschallenge.uk
JAVASOLT: UK Futó Események
