Mi az? Az optimális egészséghez szükséges kémiai elem és alapvető tápanyag.
Miért kell 300 biológiai funkcióra van szükség, beleértve a DNS-szintézist is. A modern gazdálkodási és élelmiszer-feldolgozási módszer azt jelenti, hogy az élelmiszerekben kevesebb magnézium van, mint valaha.
1. Avokádó
Az összes élelmiszer- és fitness blogger kedvenc étele, valamint az Instagram egyik legjobban fényképezett terméke, az egyik avokádó napi magnéziumigényének körülbelül 15% -át tartalmazza, az energia-leadó B-vitaminok tisztességes adagja mellett.
2. Spenót
Az NHS javasolt magnézium napi bevitele 300mg a férfiaknál és 270mg a nőknél, és 100g spenót tartalmaz 80 mg-ot - vagy több mint 25% -a napi beviteli igényeinek. A spenót egyike azon kevés ételeknek, amelyek nagyon magasak a K-vitaminban.
3. Brazíliai diófélék
A Brazil dió 25 g-os része kb. 25% -ot tartalmaz a magnézium RDI-járól, valamint a szívelégteljes telítetlen zsírokról, az étvágyat elnyomó szálakról és fehérjékről, valamint egy tisztességes káliumtömeget, amely segít hormontermelésben.
4. Makréla
A legtöbb olajos hal a hidegvizes környezetben magnéziumot tartalmaz, de a makréla több mint a legtöbb: egy tipikus 85 g filé körülbelül 22% -át biztosítja az alapvető elemének RDI-jének. Pollock egy másik jó lehetőség 18% körül, míg a tonhal 14%.
