Szerelem egy lefelé néző kutya pózol? Vagy inkább egy izzadt aerobik osztályba? De mielőtt feliratkozol a szülés előtti fitnesz osztályára, kitaláld, hogy ez a megfelelő az Ön számára
A terhesség alatt végzett edzés nagyszerű az Ön és a gyermeke számára, mindaddig, amíg biztonságban van. Ráadásul ez a tökéletes idő a kötődéshez a kisbabájához, és néhány ragyogó új barátot hozhat létre, akik ugyanabban a mamus zónában vannak, mint te. Hozd a legtöbbet az osztályodból néhány kérdéssel, hogy edzésed biztonságossá és hatékonyabbá válj az Ön számára.
1. Ellenőrizze oktatói képesítését
Az antennális fitnesz oktatójának alapszintű edzői képesítésére kell épülnie, hogy képessé tegye őt arra, hogy képzett. "Az oktatónak rendelkeznie kell egy 3. szintű képesítéssel, ami egy lépéssel magasabb, mint sokan találkoznak, amikor rendszeres testmozgásokra kerülnek" - magyarázza Dr. Joanna Helcke a terhesség és a szülés utáni fitness szakértő. De mivel ez a képesítés nem kötelező, az oktatónak meg kellett volna hoznia magának a döntést. "Ezt az alapképzést követően az oktatónak évente frissítenie kell és bővítenie tudását, különben el fogja kerülni az új ismereteket - magyarázza Joanna. "Tehát az extra képesítések hozzáadásával és a rendszeres tanulmányi napokon való részvételnek a jó gyakorlat részévé kell válnia." Az első osztály előtt könnyedén helyezd el magadat azáltal, hogy gyorsan beszélgetsz az oktatóval vagy a tornaterem vezetésével az oktatója tapasztalatával és szakmai hátterével a regisztráció előtt.
2. Ellenőrizze az alapvető orvosi képzést
Az esélye, hogy megbeteged az osztályban, az oktatónak tudnia kell, hogyan segíthet. Minden oktatónak ismernie kell az elsősegélyt. Ezenkívül ellenőrizze, hogy az általános protokoll az orvosi vészhelyzetekre vonatkozik-e.
3. Frissítse oktatóját
Segítsen oktatójának segíteni abban, hogy naprakésszé tegye őt az egyes munkamenetek kezdetén. Tájékoztassa róla, hogy fáradt vagy halott-e, vagy bármilyen más egészségügyi problémát észlel-e az utolsó foglalkozásod óta.
Tájékoztassa róla, hogy fáradt vagy halott-e, vagy bármilyen más egészségügyi problémát észlel-e, mivel az utolsó foglalkozás
"Az, hogy az oktató ellenőrzi veled, mielőtt minden osztály megmutatná, mennyire illetékes egy oktató" - mondja Joanna. "Megkérdezem az összes ügyfelemet, hogy töltsön orvosi formát, mielőtt bármilyen osztályba járna, amelyet kifejezetten a terhesek számára terveztek. Így mindenkinek problémáit fel tudom venni, mielőtt elkezdenek osztályba jönni. Az oktatónak meg kell kérdeznie, hogy miként végzed az edzést, mivel olyan problémák, mint például az alacsony vérnyomás, befolyásolhatják az edzés során tapasztalt érzéseit.
4. Győződjön meg róla, hogy a mozgások biztonságban vannak
Csak azért, mert egy megfelelő edzőtermi edzői osztályban vagy, nem jelenti azt, hogy az összes gyakorlathoz megfelelő az Ön számára. "Néhány gyakorlás szinte (de soha nem mindig) univerzális, míg sok mást a terhességi fokozat szerint kell besorolni" - mondja Joanna. "Ezen túlmenően, Önnek és oktatójának is figyelembe kell vennie az összes egyéb olyan állapotot, mint a hátfájás, a medencei fájdalom, a fáradtság, az alacsony vérnyomás, az artériás alagút szindróma, a terhességi cukorbetegség stb. Az oktató javasolhatja, hogy hagyja el bizonyos mozgásokat, vagy módosítsa őket kissé.
5. Tartsa a GP-t a hurokban
Beszélje a GP-t az osztályokon keresztül, ahol részt vesz, és nézze meg vele, ha úgy gondolja, hogy bizonyos mozgások nem biztonságosak a terhességhez. Megtudhatja, hogy a terhességi gyakorlat mennyire biztonságos itt.
6. Ne féljen beszélni
Abban az esélyben, hogy az osztályod nem megfelelő a terhes nők számára, ha valaki tud róla, ésszerű. "Felveheti a kapcsolatot a Terhesség és Szülés utáni Orvosok Céhjével" - magyarázza Joanna. "És van még egy általánosabb általános gyakorlat, amely nem specifikus a pre / postnatal fitneszre." Elvégre segíthet megakadályozni más terhes nők számára, hogy bántani tudják magukat. Milyen lépéseket tett annak érdekében, hogy az osztályod biztonságban legyen? Lássuk közelebb.
