A kemény órákat a kerékpárra, a kora reggeli futásokra, a tüdőbusztos téglákra, akár a furcsa, türelmetlen sportmasszázsra (helyreállítás, végül is, amikor jobb lesz). De van egy másik képzésrész, amelyet fontolóra kell venni, és anélkül, hogy nagyon jó eséllyel soha nem látja a célvonalat.
Amit beletett a szájába, és mikor, annál fontosabb, minél hosszabb ideig tart az edzést. Tehát a kétnapos Fitbit Fifty kihívás résztvevői számára - aki futni és kerékpározni a Londonból Edinburghba és vissza - a táplálkozás a legfontosabb. De még akkor is, ha egy szerényebb eseményre - sportos, mondani vagy maratonnál - beállítod a látnivalókat, ugyanazokat az elveket használhatod, hogy megbizonyosodj róla, hogy a legjobb teljesítményedet a nap folyamán adod meg.
A konyhában
Először is először: van különbség az úton, amit eszel, és mit eszel le róla. A legjobb idő, hogy aggódj a jó egészség és a tápanyag-sűrűség miatt, amikor edzésed véget ér a nap folyamán - akkor célszerű legalább 20 gramm fehérjét és egy egészséges zöldtapasztót találni a tányérján. Azt is meg kell győződnie arról, hogy elegendő zsírt kapsz az erőfeszítéseid támogatásához - ha edzést szervezel egy eseményre, akkor nem az idő, hogy aggódj a zsírégetés miatt.
"Annak tudatában, hogy hány kalóriát égetek egész nap, nem csak az edzés során, fontos számomra, hogy megértsem, mennyi kell enni, hogy biztosítsam a teljesítményt" - mondja Mike Vulanich triatlon. "Azokat az adatokat használom fel, amelyek feltöltődnek a Fitbitre -, amely szívfrekvenciás adatokat használ fel az elfogyasztott kalóriák becsléséhez -, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég leszek."
Edzésben
"Az aranyszabály minden állóképes eseményre az, hogy ne próbáljon semmit abban az esetben, ha nem próbálkozott edzés közben" - mondja John Readman, egy ciklus rendezvényszervezője és egy 100 mérföldes túrát végző veterán. "Azt szeretné használni a képzések, hogy megtudja, mi működik az Ön számára. Vannak, akik szeretik a géleket, de megállíthatják a dolgokat, vagy gyorsabban jöhetnek. Személy szerint banánokat, datolyákat, dióféléket és házi készítésű flapjackeket viszek - de kísérletet kell tenned."
És ne felejtsd el, hogy tanítod a testedet, hogy éppúgy megemésztse az ételt, ahogyan a lábad és a tüdõdet képezi. "A bél és az elme képzése olyan, hogy Ön éppen eszik, mielőtt éhes leszel" - mondja James McCallum, a OnePro Cycling edzője. Gyakorolja meg a stratégiát, amelyet a versenyen használni fog, és a nap folyamán kevésbé kell aggódnia.
Az esemény alatt
"Képzeld el, hogy reggel elkezdesz egy zsákot a homokkal, amely lyukkal van" - mondja McCallum. "Ha a feltöltés nélkül húzza meg, ha nem figyeltél, akkor egy időben üres lesz. Ettől a szakaszból már túl késő ahhoz, hogy sokat tegyen róla."
A trükk, hogy elkerüljék a kínos "bonk" -t, amikor elfogy az energia, és meg kell állnia? Egyél korán és gyakran. "Minden olyan esemény esetében, amely több mint 90 percet vesz igénybe, minden órában 60 gramm szénhidrátot akar leolvasni" - mondja McCallum. "Amikor felvettem egy rekord 24 órás utazást Skóciában, egy szénsavas vizet, elektrolitokat és elágazó láncú aminosavakat tartottam az egészséges izmok fenntartásához. Végül abbahagyják a munkát, de a lehető leghamarabb késni akarják."
A Fitbit ötven versenyzőnk számára jó ötlet, hogy néhány lehetőséget megtartsunk, csak abban az esetben, ha egy másik banánt megfojtunk 36 óra után. "Lehet, hogy végül isznak tejföllel és eszik Haribo - ez egy olyan könnyen megtalálható, könnyen emészthető és kellemes dolog."
És ha kétségei merülnek fel arról, hogy elég leszel, kövesse nyomon. Végül is jobb, ha biztonságosabb lesz, mint a bonk.
