Néha a leghatékonyabb edzés is a legegyszerűbb. Vegye ezt az AMRAP (lehető legtöbb lefordítás) munkamenetet. A cél nem lehet egyszerűbb: tíz perc alatt ugyanazt a négy mozdulatot megteszed, amennyit csak tudsz. Ez az.
"Ez egy nagyszerű teljes testrész, amely rövid idő alatt minimális felszereléssel elvész a verejtékből" - mondja Olli Foxley, a W10 Performance edzőtermet. "Ez lehet a finisher egy erőssége, vagy egy önálló edzés, amely minden nagyobb izomcsoportot érint. Az AMRAP-ok arra kényszerítenek, hogy fejjel lehessen és dolgozhasson, szemben az Instagram táplálásának ellenőrzése között."
Hogyan kell csinálni
Csinálj öt lábbal mindkét lábra, majd két fejprésen. Csinálj még öt lábbal minden egyes lábra, majd két renegát sorra mindkét oldalon. Csinálj még öt lábbal mindegyik lábra, majd tíz lengés. Ez egy kör. Tennél annyi fordulót, amennyit csak tudsz tíz perc alatt.
1 Rackelt kettlebell sétahajózás
"A süllyesztett sétahajó egy nagy egylábú edzés, amely megvizsgálja magját, és kihívást jelent a légzésedre" - mondja Foxley.
2 Kettlebell fejléc
"A kettlebellek használata a sajtolás során a forgatás alatt lehetővé teszi a forgatásnak a sajtóban való elfordulását, így jobban válik vállig" - mondja Foxley.
3 Kettlebell renegade sor
"A Renegade sorok nagyszerű módja annak, hogy ellenálljon az ellenállásnak, hogy ellenálljon a külső terhelésnek, és ne húzza ki a magot, valamint a lats és a felső hátra húzó mozgást" - mondja Foxley.
Lásd a kapcsolódó Kettlebell edzést az erő, a kardio és a zsír elvesztése egy AMRAP edzés építeni erejét, fitness és a mentális tűrőképesség
4 Kettlebell swing
"A dupla kettlebell lengés megtartja a pulzusszámát, és lelkiállapotban is segít, hogy lenyomja a combcsontjait, a glutationt és a lazát, valamint a markolatát" - mondja Foxley.
