A tréning nem az erősségeiről szól. Ki kell emelnie azokat a hiányosságokat és területeket, amelyek több munkát igényelnek. Használd ezt a No Excuses edzést, hogy megtudd, van-e benne tapadás, erő, mag, kitartás, vagy akár csak a mentális hatalma, ami lefoglalja.
Az edzés
- A testtömeg-emelkedés minden egyes repülésén tartsa a sávot öt másodpercig a tetején, mielőtt leengedi. Minden egyes tollal add hozzá még öt másodpercet az időtartamig.
- Az egyes préselések tetején tartsa a pozíciót öt másodpercig. Mindegyik repel további öt másodpercet adjon hozzá az időtartamhoz.
- A tíz méteres sprintet ki kell húzni, majd tíz másodperces sétát kell tennie.
- Engedélyezzen két percnyi helyreállítást az egyes feladatok között.
A gyakorlatok
A testtömeg elhúzódása Nincsenek pántok a test, a markolat és az erő teljes testes vizsgálatához. Tartsa a sávot közelebb és tartsa a súlyát a sarkán keresztül minden rep. Fókuszálj egy helyre, ahogy számítasz. Célozzon 12 ismétlést Tesztek Erő és fogás Préselés A cél a terhelés egyenletes eloszlása az egész szervezetben. A gyenge mag nagyobb nyomást gyakorol a vállára, és a csípője csökken. Préseljük meg a gyűrűket, és tartsuk azt az egyenes vonalat a bokáján, térdén, csípőjén és vállán. Cél 15 ismétlés Tesztek Erő és mag A Sprintek A Sprintek az egyik legegyszerűbb és legjobb módja annak, hogy formába érjenek, amikor az idő rövid. Győződjön meg róla, hogy mindent megpróbál mindent megtenni, amivel igazán meg kell keresned a pihenést. Célozzon 20 x 10 méteres sprinteket Vizsgálatok Erősség és kitartás
Csináljon annyi készletet, amennyit csak tudsz, amíg nem sikerül, majd írd be a pontszámodat az alábbi megjegyzésekben, hogy tudd, hogyan jutsz tovább. Bármelyik területen legfeljebb küzdsz, gyengeséged kell dolgoznia. Használd a többi No Excuses edzést, hogy segítsek a célok elérésében - itt megtalálod az edzés edzését és az edzés erejét. Nem végeztek olyan edzéseket, amelyek kifejezetten a magmozdulatokra, az állóképességre vagy a lelki erőfeszítésre koncentráltak, de mindegyikük mindhárom részt egy vagy több módon magába foglalja. Mire vársz még? Nyomd meg az edzőtermet, menj keményen és szerezd meg a rendezőt. Nincs mentség!
